in Глава 2-1 << >> ain
<< Становление мультиоргазменным мужчиной Основы дыхания -- Задержка дыхания + Брюшное дыхание + Грудное дыхание + Ключичное дыхание + Полное дыхание + Исцеляющее дыхание + Любовное дыхание • Грудное и брюшное дыхание • Буддийское и даосское дыхание • Брюшной смех • Энергетическое дыхание • Костное дыхание + Наполнение Костей + Четырехкратное дыхание • Дыхание всем телом • Упаковка энергии + Нагнетающее дыхание • Дыхание пустой силы • Бессмертное дыхание Усиление сексуальной мускулатуры • ЛК-мышца + Остановка струи + Напряжение ЛК-мышцы + Тяжелая атлетика для пениса с яичками + Тяжелая атлетика для влагалища • Кольцевые мышцы + Анально-генитальная петля • Коитальные мышцы >>
^
Становление мультиоргазменным мужчиной

Теперь, когда ты имеешь представление о своей сексуальности и настоящей мужской силе-потенции, пришло время заняться и твоей мультиоргастичностью. Раскрытие этой твоей способности ко множественным оргазмам включает развитие как твоей сексуальной силы, так и твоей чувствительности. Итак, большинство мужчин, практикующих упражнения, начинают переживать множественный оргазм через неделю или две и усовершенствуют свое мастерство в течение трех-шести месяцев. Те, у кого сильная сексуальная энергия и сексуальная чувствительность, испытывают их сразу, при первой же попытке, другим надо около шести месяцев, чтобы стать мультиоргазмиками. Это также зависит от твоей приверженности занятиям. Мы даем тебе эти временные ориентиры для оценки усилий, но самое главное заключается в том, чтобы ты не потерял решимость и настойчивость. Преодолевая себя, ты приобретаешь то, что ищешь. "Если хочешь изменить мир, начни с самого себя; тут самое главное — желание... все зависит от нас самих, от тебя и от меня; каким бы маленьким ни казался наш мир, достаточно взглянуть на свою повседневную жизнь с другой точки зрения, чтобы произвести в мире большие перемены" (Дж. Кришнамурти, «Начальная и предельная свобода»).

Как и все даосские техники, обеспечивающие здоровый образ жизни, контроль эякуляции включает Три Сокровища — субстанцию (тело), энергию (дыхание) и дух (ум), объединенные в скоординированном усилии для достижения единой цели. "Дух направляет энергию, энергия руководит субстанцией", — утверждает классический труд Желтого Императора. Это означает, что адепт может использовать свой ум, чтобы управлять дыханием, дыхание — чтобы управлять кровью, и кровь — чтобы управлять семенем, так как "когда останавливается кровь, останавливается семя".

Следующие правила помогают тебе раскрывать свое сексуально “я”, создадавать то безопасное пространство для своего желания, где оно распускается подобно цветку:
1. Не говори плохо о своем теле и теле другого.
2. Выражай признание и уважение своему телу и телу другого.
3. Никогда не занимайся сексом с собой, если тебе этого не хочется, и сексом с другим, если тебе или твоему партнеру этого не хочется.
4. Если во время физической близости или самокультивации (мастурбации) ощущения в области половых органов отсутствуют или возникают неприятные ощущения, измени характер возбуждения и восстанови свое эмоциональное равновесие или гармонию во взаимоотношениях с партнером.
5. Сексуальная энергия приобретает максимальную устойчивость и “питательность”, когда она соединяется с любящей энергией нашего сердца.
^
Основы дыхания

Как ты помнишь, "ци" по-китайски означает "воздух" или "дыхание". Жизнь есть дыхание, то есть поглощение кислорода. Немудрено, ведь каждая клетка даже твоего собственного тела — а это около 75 триллионов клеток — нуждается в кислороде для поддержания здоровья и надлежащего функционирования. Что ж, вся деятельность, связанная с жизнью, имеет качество вдоха, выдоха или комбинации этих двух действий. Вот почему китайская философия классифицирует все как в большей или меньшей степени относящееся к Инь (выдоху) или к Ян (вдоху). Термин "пранаяма" у йогов иногда используется для общего обозначения вдоха, задержки и выдоха, а иногда для каждого из этих этапов отдельно. Характер дыхания всегда отражает наши чувства. При сексуальном возбуждении дыхание становится глубоким и полным, наполняя все тело энергией. Акт любви является, по существу, актом дыхания. Ты вдыхаешь свою цзин в тело и душу любимого человека. Ты вдыхаешь эту жизненную энергию своих яичек, вытягивая ее вверх к голове, и выдыхаешь ее в своего любимого человека, передаешь своему партнеру свою семенную энергию.

В соответствии с древними тантрическими манускриптами дыхание длится около 4 секунд (15 дыханий в минуту). Это означает, что в среднем взрослый человек совершает за сутки двадцать одну тысячу шестьсот (21600) вдохов и выдохов. Это число символично. Конечно, во сне ты дышишь медленнее, во время отдыха или медитации дыхание замедляется, а при напряжении ты дышишь быстрее, так, во время занятий любовью дыхание учащается в два раза. Дыхание играет очень большую роль в жизни человека: самая старая основная мантра — ОМ — звук дыхания.

Прислушивайся к звукам своего дыхания. ты слышишь мантру, которую повторяешь 21600 раз в день? Вдох — Хам, Выдох — Со, при вдохе — "Хам", при выдохе — "Со". Хам-со — санскритское слово, означающее "лебедь". Эту мантру Хам-со мы неосознанно повторяем 21600 раз в день. Контролируя ее, мы сможем научиться контролировать ее силу. Важно понять, что ты не говоришь и не поешь эту мантру. Вместо этого ты просто дышишь и слышишь ее в своем дыхании. Попробуй несколько минут. Чем меньше ты обращаешь на нее внимание — тем легче она получается, и однажды ты слышишь мантру в своем дыхании.

Человеческое тело подобно дереву без корней, и оно опирается исключительно на дыхание, заменяющее и корни, и ветви. Дыхание — это не только основа всех энергетических практик, начиная с техники секса и заканчивая медитацией, но и связующее звено между сознанием, телом и душой. Эта особая функция дыхания нашла отражение и в языке. Не случайно многие народы, от коренных жителей Австралии до древних евреев, называли этот процесс почти так же, как «душу» или «дух». Даже когда мы ведем речь о восторге творчества, мы используем слово, близкое к понятию «дыхание», ибо «вдохновение» буквально означает «вдыхание». Всего лишь несколько столетий назад считалось, что душа покидает тело умирающего человека с последним дыханием. У семинолов, населявших некогда Флориду, существовал один любопытный обычай: если женщина умирала во время родов, то новорожденного подносили к ее губам, чтобы он мог вдохнуть ее душу, покидающую тело. В Древнем Риме родственники умирающего приближались к его смертному одру, дабы вдохнуть его эссенцию.

Нам кажется, что все мы дышим правильно. В конце концов, мы бы умерли, если бы не умели дышать. Каждое мгновение мы совершаем вдох и выдох, не задумываясь об этом. Таким образом, процесс дыхания протекает у большинства людей самопроизвольно, без участия сознания. Сознательное дыхание позволяет прочищать основные энергетические каналы организма и налаживать гармоничную циркуляцию жизненной энергии в теле.

Проведи несложный эксперимент. Глубоко вдохни, до предела наполнив легкие воздухом, и отметь время, в течение которого ты смог не дышать. Затем проделай то же самое, вдохнув примерно 70% от максимального объема легких. Ты обнаружишь, что во втором случае ты смог продержаться гораздо дольше, задержав дыхание, чем в первом. Это объясняется тем, что во втором случае легкие и окружающие их мышцы не напряжены и дают возможность расслабиться твоему мозгу и всему остальному телу, что существенно снижает потребление тобой кислорода. Таким образом, при управлении дыханием основное внимание уделяется сохранению легких в расслабленном и спокойном состоянии.

Во время практики твой ум должен быть расслаблен для того, чтобы ты мог управлять своим дыханием. При правильном дыхании твой ум достигает более глубокого покоя. Этот покой, в свою очередь, помогает тебе в регулировке дыхания, и так — до тех пор, пока твое сознание не становится максимально глубоким. После длительных тренировок твое дыхание становится полным и тонким, а твой ум — чрезвычайно ясным. Китайцы говорят: «Сердце (ум) и дыхание взаимозависимы». По достижении тобой этого медитативного состояния твой пульс замедляется, а ум проясняется; ты входишь в сферу истинной медитации.

Один древний даос по имени Ли Цинъянь сказал: «Регулируешь дыхание — надо регулировать его до полной остановки». То есть правильное регулирование значит отсутствие регулирования. Истинное регулирование больше не является сознательным процессом, оно происходит автоматически. Другими словами, хотя ты начинаешь с сознательного регулирования дыхания, ты рано или поздно достигаешь точки, начиная с которой регулирование происходит естественным путем, без вмешательства ума. Если ты концентрируешься на своем дыхании, это не является истинным регулированием, так как ци в твоих легких застаивается. Когда ты достигаешь уровня истинного регулирования, тебе уже не нужно обращать на это внимание и ты эффективно используешьь свой ум для направления ци. Где И (единый ум), там и ци. Там, где И останавливается, возникает застой ци. Именно И приводит в движение и направляет ци. Поэтому, когда ты находишься в состоянии правильного регулирования дыхания, твой ум свободен. Отсутствует звук, отсутствуют застой, беспокойство или колебания, и ты, в конце концов, обретаешь мир и спокойствие.

В цигун существует восемь ключевых слов, описывающих правильное дыхание:
1. Спокойное (цзин).
2. Тонкое (си).
3. Глубокое (шэнь).
4. Долгое (чан).
5. Непрерывное (ю).
6. Однородное (юнъ).
7. Медленное (хуань).
8. Мягкое (нянь).

Если полагаешься только на внешнее дыхание, не достигнешь цели. Внутреннее дыхание (дыхание Нижним Даньтянем или во время оргазма даньтянем яичек) является ключом к развитию Трех Сокровищ (цзин, ци и шэнь) и достижению бессмертия. Тем не менее ты первым делом учишься правильно регулировать свое внешнее дыхание.

Адепты йоги были убеждены в том, что продолжительность жизни зависит от частоты дыхания. В индуистском трактате «Гхеранда Самхита», написанном в средние века, говорится: «При увеличении частоты дыхания происходит прирост жизненной силы; при уменьшении частоты дыхания идет на убыль и жизненная сила. При уменьшении длины естественного выдоха (уменьшении легочной вентиляции) продолжительность жизни возрастает».

Нехватка кислорода губительна для всего живого. Снабжение всех клеток энергией — основное условие жизнедеятельности организма. Как известно, большая часть энергии производится в результате окисления жирных кислот. Для этого клетке необходимо достаточное количество кислорода. При дефиците (ишемии), ограниченном поступлении в ткани кислорода его резерв в клетках быстро иссякает, в них накапливаются активированные формы неокисленных жирных кислот, которые повреждают клеточную оболочку и нарушают нормальный обмен веществ, приводя к гибели клетки. Это происходит при тканевой ишемии любого происхождения, тем более в сердечной мышце и мозге, где потребность клеток в энергии и, соответственно, кислороде чрезвычайно высока. Изменения, вызванные ишемией, можно замедлить или даже остановить с помощью защиты и энергоснабжение клеток в условиях нехватки кислорода.

Вместе с тем, английский исследователь Д. Харман выдвинул так называемую свободнорадикальную теорию старения. Он предположил, что возрастные изменения в клетках обусловлены повреждениями, которые вызывают свободные радикалы — осколки молекул, которые имеют неспаренный электрон, в силу чего обладают повышенной химической активностью. Такие свободные радикалы могут образовываться в клетках под действием радиации, некоторых химических реакций и перепадов температуры. Но главным источником свободных радикалов является восстановление молекулы кислорода. Поэтому можно сказать, что старение — это следствие разрушительного, ядовитого действия избытка кислорода на организм, которое с возрастом нарастает.
^
Задержка дыхания (задерживание дыхания, Пи-ци)
Согласно йогической традиции, продолжительность жизни связана с частотой дыхания. Это конечно кажется истинным у рептилий и млекопитающих; черепаха дышит очень медленно и живет долго, тогда как мышь дышит быстро и имеет очень короткую жизнь. При уменьшении частоты дыхания увеличивается жизненная энергия; при увеличении скорости дыхания жизненная энергия уменьшается. Когда дыхание сдерживается, то нижняя часть тела должна принимать форму горшка; йогический термин этого «кумбхак», означающий «контейнер». Задержка дыхания обладает величайшими возможностями, является самым важным элементом дыхания, устанавливает гармонию и баланс по всему организму. В течение этого периода вдохнутый воздух частично поглощается легкими, оживляя все тело. Сознательная задержка дыхания усиливает циркуляцию и укрепляет тонкие связи между всеми частями тела. Она также дает увеличение выделения секреций тела, особенно слюны, которая является жизнеукрепляющей и питательной. Выпуск дыхания или выдох, избавляет систему от отходов и излишних продуктов. Во время вдоха следует представлять себя поглощающим дающую жизнь энергию, во время задержки следует сосредоточиться на вытягивании жизненной силы из воздуха и обращения ее по всему телу. Во время выдоха следует представлять, как вся отрицательность, физические недомогания или напряжение покидают тело и возвращаются в землю для очищения.
*
Упражнение Задержка дыхания
Крийа — санскритское слово, обозначающее действие. Выполняя следующее упражнение, ты "действуешь" с психо-сексуальной энергией силы кундалини. Важно понимать, что все формы работы с дыханием — замена сексуальной деятельности. Сексуальная активность является мощным средством стимуляции крийи.
  • 1. Начни с выполнения релаксации (расслабления).
  • 2. Когда твое тело получит глубокое расслабление, начни медленно дышать и слушать "лебедя" (дыхание, вдох и выдох, хам-со).
  • 3. Как только ты услышишь его, на вдохе — Хам визуализируй, как твое дыхание идет через нос, через макушку и вниз по позвоночнику до его основания.
  • 4. Задержи дыхание, насколько возможно, затем выдохни. При выдохе визуализируй, как энергия идет вверх по позвоночнику, через макушку — и выходит через нос.
  • 5. Выполняй упражнение 10-20 раз минимум.
  • 6. Затем вернись к обычному твоему дыханию.
  • 7. Как только ты легко научишься делать это, вместо задержки дыхания при вдохе сделай секундную паузу. Затем сделай несколько коротких выдохов животом. Это получится, если совершить несколько толчков мускулами живота. Ты должен слышать мантру: "Со, Со, Со, Со" и т.д.
  • 8. Визуализируй, как прежде, пока не ощутишь потребность вдоха. Повторяй весь процесс до 20 минут.
  • 9. Через некоторое время ты ощутишь, как тело начинает само совершать толчки, раскачиваться. Попробуй отождествлять себя с просыпающейся змеей Кундалини. Первое времи у тебя могут наблюдаться интенсивные эротические ощущения. В любом случае ты должен ощущать толчки, крийю. Если ничего не получается — начни опять.
  • 10. Когда ты ощутишь крийю в себе, важно научиться работать с ней и с потоками энергии в другом человеке. Для этого тебе потребуется партнер или мысленный партнер. Желательно, чтобы он уже работал с крийа внутри себя.
  • 11. Лучшее положение для работы с другим человеком — это сидя на полу или на подушках или на низких стульчиках одинаковой высоты. Вы садитесь спина к спине, желательно обнаженные, полностью соприкасаясь спинами. Если ты предпочитаешь одежду — облачись в тонкий хлопок. Каждый из вас выполняет Ритуал Релаксации, затем упражнение Хам-со. Дышать необходимо в одном ритме. Почувствуй, как твоя энергия и энергия партнера поднимается и опускается в позвоночнике. Хотя она курсирует в позвоночнике (являющмеся духовным сосредоточением церебро-спинальных флюидов), она эманирует также и за пределами физического тела. Результатом этого явится усиление действий каждого.

    В даосской дыхательной технике при задерживании дыхания (пи-ци) дыхание сначала гармонизируется, затем "проглатывается" и, наконец, как можно дольше удерживается. Начинающий способен задерживать свое дыхание на промежуток от трех до девяти ударов сердца, это называется малым кругом. Продвинутый адепт способен задерживать дыхание в течение 120 ударов сердца. При этом возможно излечить любые болезни. Это называется Великим кругом. Но только тот, кто способен остановить свое дыхание в течение тысячи ударов сердца приближается к бессмертию. Практикуя Пи-ци с целью излечения болезней, начинай с концентрации на больной области, а затем направляй и удерживай дыхание в этой точке. В этом случае блокировки, являющиеся наиболее частыми причинами болезней, растворяются вместе с дыханием, после чего выдохни.

    Обучение контролю за семяизвержением и овладение множественным оргазмом начинается с усиления и углубления дыхания. Так же как в искусстве единоборств и в медитативной практике, дыхание открывает ворота, через которые ты получаешь контроль над своим телом. Точно так же, как правильное питание способствует накоплению телом питательных субстанций, правильное дыхание увеличивает поступление в тело жизненной энергии.

    Когда обычный человек делает выдох, он естественным путем расширяет свою ци и направляет ее из основных каналов к коже, в результате чего тело становится больше Ян. Делая вдох, он втягивает ци, направляет ее из основных каналов в костный мозг, и тело становится больше Инь. Когда вдох и выдох уравновешены, будут уравновешены и Инь с Ян. По мере того как человек становится старше, продолжительность вдоха и выдоха становится все меньше и меньше, в результате чего к коже и к костному мозгу направляется меньше ци. Возникает застой ци в коже и в костном мозге, кожа становится морщинистой, волосы седеют и начинают выпадать. Кроме того, сокращается количество производимых клеток крови, а те, которые производятся, не так здоровы, как были в молодости. Так как клетки крови разносят по всему телу пищу и кислород, начинают возникать всевозможные проблемы. Другими словами, человек начинает чаще болеть, и процесс старения идет быстрее.

    Дыхание связано также и с сердечным ритмом. Чем быстрее, чаще, поверхностнее ты дышишь, как после физических упражнений или при гипервентиляции легких, тем чаще бьется твое сердце; и наоборот — чем медленнее и глубже твое дыхание, тем сердце начинает биться реже, ровнее. Как мы убедились раньше, учащенное сердцебиение составляет характерную особенность оргазма и частое дыхание является признаком его приближения. Следовательно, научившись замедлять и углублять свое дыхание, а вместе с ним и сердцебиение, ты сможешь управлять своим возбуждением, интенсивностью его сексуальной энергии и, соответственно, эякуляционным рефлексом, а потому и наслаждаться оргазмами, не эякулируя. Управляя энергией оргазмов, ты взращиваешь и все увеличиваешь их силу. Вот, что делает один мультиоргазменный мужчина, когда приближается к своему очень ответственному в сексуальном возбуждении моменту: "Когда ебусь и чувствую, что вот-вот кончу, я действительно вслушиваюсь в свое тело и даю партнеру понять, где я ещё выдерживаю, а где уже критично приближаюсь к извержению семени. Если я совсем близок к эякуляции, останавливаюсь и произвожу глубокие вдохи, что понуждает мое тело расслабляться".

    Когда ты сосредоточиваешься, дыхание должно быть слабым (мягким), редким (длинным) и плавным (равномерным). Спустя некоторое время ты забываешь о том, как ты дышишь. Если обращать внимание на дыхание, то это только отвлекает ум, который должен фокусироваться, концентрироваться на вытягивании, направлении энергии к определенным точкам, в нужные места. Имеются тысячи эзотерических методов дыхания; ты можешь потратить на их освоение всю свою жизнь, но так и не научиться сохранять энергию и накапливать ее прочный запас.

    Дыхание произвольно и непроизвольно одновременно. Иными словами, мы дышим, не думая об этом, но можем менять ритм и глубину дыхания. Основы Сексуального Кунфу заключены в привлечении разума для развития тела. Дыхание является твоей стратегией. Сказано: шэнь си сян и («дух и дыхание взаимосвязаны»). До тех пор пока ты, расслабив тело и сохраняя спокойствие ума, можешь эффективно направлять ци и активно поднимать свой шэнь, твою дыхательную стратегию можно считать эффективной.

    Но если ци пробуждена и ты завершил очищение своих каналов, то можешь пробовать многие типы дыхания: быстрое дыхание, поверхностное дыхание, глубокое дыхание, продолжительное воздержание от дыхания, дыхание позвоночным столбом, внутреннее дыхание, макушечное дыхание, дыхание подошвами ног и так далее. Ты не должен стараться управлять своим дыханием, поскольку тип твоего дыхания установится автоматически в соответствии с потребностями тела.

    9 неустановленных дыханий вызываются:
    • гневом, поднимающим дыхание,
    • страхом, понижающим дыхание,
    • радостью, замедляющей дыхание,
    • горем, разбрасывающим дыхание,
    • ужасом, прерывающим дыхание,
    • размышлением, сковывающим дыхание,
    • тяжелым трудом, истощающим дыхание,
    • жарой, рассеивающей дыхание,
    • холодом, собирающим дыхание.

    Дыши бесшумно и через нос. Дыхание должно быть равномерным и нежным. Любой вызванный дыханием звук может нарушить твою концентрацию, и если твое дыхание является грубым, ты не сможешь преуспеть в достижении состояния полного покоя. Будь внимателен — если ты хоть как-то участвуешь в дыхании, это может препятствовать прохождению потоков энергии.

    Чтобы расслабиться, практикуй продолжительный медленный глубокий вдох в живот, а не в грудь.

    Вначале, если тебе трудно сфокусировать внимание, попробуй считать от одного до десяти и от десяти до одного — и так пять раз. Ты можешь сделать тридцать шесть длинных, медленных, глубоких брюшных вдохов и выдохов, что поможет опустить вниз энергию, содержащуюся в твоей грудной клетке, плечах, руках и голове, и достигнуть полного внутреннего покоя. Когда ты в большей степени будешь знаком с энергией и с концентрацией, ты сможешь воображать себе, что энергия входит в каждую пору при вдохе и выходит из каждой поры при выдохе. В этом случае ты будешь ощущать, что дышит вся поверхность твоего тела.
    ^
    На Востоке различают несколько типов дыхания, которые можно распределить в соответствии с сексуальной позицией. В сидячем положении осуществляется грудное дыхание, в лежачем положении создаются оптимальные условия для диафрагмального дыхания. Для овладения техникой полного дыхания необходимо прежде всего определить тип своего дыхания, а затем научиться соразмерять дыхание с сексуальной позицией, выполняя специальные упражнения индивидуально и вместе с партнером.

  • Брюшное (диафрагмапьное, зародышевое) дыхание легче всего осваивать лежа на спине, подложив ладони под голову и немного согнув колени. Дыхательный цикл начинается активным выдохом, при котором втягивается живот. После выдоха необходимо выдержать паузу до тех пор, пока не появится потребность вдохнуть. Как только желание вдохнуть становится нестерпимым, нужно произвести глубокий вдох с помощью диафрагмы, то есть как бы наполнить воздухом живот. Выдержав непродолжительную паузу, следует выдохнуть, сильно втягивая живот. Это дыхание называется зародышевым (внутриутробным), поскольку используется зародышем у утробе своей матери. Формирующийся плод погружен в околоплодную жидкость и получает необходимое питание и кислород от матери через пуповину, соединенную с пупком, расположенным очень близко к Даньтяню, а также центру тяжести тела. Сама пуповина довольно длинная; матери трудно самостоятельно «проталкивать» необходимые питательные вещества к плоду. Так что ребенок помогает ей, совершая движения своей брюшной полостью, как мембраной насоса и втягивая питательные вещества внутрь своего тела.
  • Грудное дыхание (послезародышевое) рекомендуется осваивать лежа на животе. При вдохе грудная клетка поднимается, при выдохе — опускается. В этой позе движения диафрагмы затрудняются, а межреберные мышцы проявляют большую активность. Такое упражнение нужно делать по 3-4 раза до завтрака и ужина, лежа на жесткой кушетке или на циновке. Это обычное дыхание человека после того, как он рождается. Едва родившись, ты начинаешь поглощать кислород через нос, а пищу — через рот. Теперь тебе уже не нужны движения передней стенки живота, чтобы «накачивать» внутрь себя необходимые вещества. Поэтому эти движения постепенно прекращаются — и наконец ты вообще забываешь о том, что когда-либо умел делать это.
  • Ключичное дыхание осуществляется за счет движения ключиц, что дает возможность наполнить воздухом лишь верхушку легких. При ключичном дыхании в процесс энергообмена вовлекаются те отделы легких, которые обычно в дыхании принимают крайне пассивное участие.
  • Полное дыхание подразумевает объединение всех ранее освоенных способов дыхания и является условием длительного и энергичного соития, поскольку применяется в период активного сексуального контакта. Легкие совершают в процессе полного дыхания непрерывные волнообразные движения, позволяющие распределить энергию ци по всем меридианам. Вдох сначала осуществляется по правилам брюшного дыхания, а завершается по правилам ключичного дыхания. Выдох производится в обратной последовательности. В процессе такого комбинированного дыхания ни один участок легких не страдает от недостатка воздуха. Начни упражнение с полного выдоха. Затем медленно и плавно наберите воздух в легкие, работая животом. Когда почувствуешь, что живот раздулся до предела, медленно расправь грудную клетку, начиная с нижних ребер. Расправив грудную клетку, начинайте поднимать ключицы. Наполнив легкие воздухом до предела, попытайсяь вдохнуть еще немного, задержи дыхание, а затем переходи к выдоху. Все действия совершаются в обратном порядке: сначала осуществляется выдох с помощью ключиц, затем — ключичный и реберный выдох, а за ним — брюшной.

    Освоить этот прием можно не менее чем за 2-3 недели упорного труда. Упражняйся ежедневно. Сделай одно-два дыхательных движения, отвлекись, передохни. Полное дыхание — мощный инструмент сексуального соития. Пока ты не доведешь навык выполнения полного дыхания до автоматизма, выполняй в процессе соития не более пятидесяти дыхательных движений. При полном дыхании улучшается вентиляция легких, функционирует большее количество альвеол. Постоянная тренировка постепенно увеличивает жизненную емкость легких, укрепляет дыхательные мышцы, улучшает подвижность диафрагмы, улучшает кровоснабжение, повышает сопротивляемость бронхов и носоглотки к неблагоприятным воздействиям. Активные движения диафрагмы массируют органы брюшной полости (в первую очередь печень), оживляя их кровообращение. Полное дыхание улучшает и облегчает деятельность сердца. Необходимо отметить, что к полному дыханию во время соития нельзя переходить без предварительной подготовки, поскольку организм должен привыкнуть к увеличению объема поступающего в ткани кислорода. Усиление вентиляции легких без соответствующей тренировки может привести к избыточной потере углекислоты, головокружению и даже обмороку. Поэтому после каждого выдоха нужно обязательно выдерживать паузу.
    ^
    Исцеляющее дыхание — йогическая дыхательная практика, при которой сознательно вызывается фиксированное соотношение 1:4:2 при вдохе, задержке и выдохе. Исцеляющее дыхание обладает эффектом замедлять дыхание и расслаблять и исцелять тело.
    ^
    Любовное дыхание постигается при помощи следующего дыхательного упражнения. Если выполняешь его вместе с партнером, особенно противоположного пола, оно становится для тебя захватывающим переживанием. Продолжительность тренировки не должна составлять больше пятнадцати минут.
    *
    Упражнение Любовное дыхание
  • 1. Включи приятную музыку, постарайся расслабиться и погрузиться в состояние легкой прострации.
  • 2. Встань лицом к партнеру, поставь ноги на ширину плеч, слегка согнув их в коленях. Согни руки в локтях, соединив ладони перед грудью. Подтяни ягодицы и представь, что от макушки твоей головы протянулась струна, соединяющая тебя с небом, а твои ноги погружены в землю. Выполняя это упражнение, старайся не касаться своего партнера.
  • 3. Глядя в глаза друг другу, совершайте глубокие вдохи. В ходе этого упражнения воздух должен поступать в легкие через рот. Дыши глубоко и свободно, без перерывов. Это позволяет насыщать тело кислородом и активизировать циркуляцию энергии по меридианам.
  • 4. Спустя пятнадцать минут вам следует лечь и прижаться друг к другу, чтобы ощутить легкую вибрацию в ваших телах. В этот момент не нужно ни о чем говорить, просто старайсяь чувствовать, как по твоему телу струится поток энергии. Помни, что в процессе восприятия движения энергии участвует не сознательное мышление, а подсознание.

    Дыхание важно для достижения релаксации, расслабления путем правильного использования диафрагмы. Однако, если обращать внимание на дыхание, то это отбирает внимание и энергию от ума, что способствует утечкам энергии и отвлекает от медитации. Добивайся в конечном счете стопроцентного использования силы ума, поскольку отвлечение внимания на дыхание препятствует этому. На многих более высоких уровнях дыхание уже не имеет такого большого значения. Ты не без причины придерживаешься принципа полного всеприятия — ум должен быть свободным.
    ^
    Грудное (легочное) и брюшное (глубокое) дыхание
    У большинства людей дыхание поверхностно и происходит главным образом в области грудной клетки, что позволяет использовать лишь малую часть вдыхаемого в легкие кислорода. При грудном (легочном) дыхании используются межреберные мышцы, которые насильственно расширяют грудную клетку, тем самым снижая в ней давление, что позволяет втягивать воздух. Однако при этом остаются неподвижными нижние доли легких, обладающие наибольшей поверхностью. При таком дыхании кислород, поддерживающий жизнь, не может свободно проникать в тело. В результате человек должен дышать в три раза чаще, чтобы получить то же количество воздуха, которое он получает при брюшном дыхании. Это создает напряжения, которые откладываются в теле, вместо того чтобы перерабатываться и уходить.

    Под действием стресса или эмоционального напряжения человек начинает дышать напряженно, переходя на грудное дыхание. Это приводит к одышке и застоям в груди. То, как человек дышит, свидетельствует и о состоянии органов брюшной полости. В случае любого нарушения пли воспаления в брюшной полости или в пищеварительной системе, для защиты воспаленного места брюшное дыхание рефлекторно прекращается и заменяется грудным дыханием, что приводит к прекращению всяких движений в области живота.

    Поначалу важно научиться регулировать свое обычное грудное дыхание, расслабив легкие и делая плавный вдох и выдох, пока дыхание не станет нейтральным, тихим и спокойным. Потом ты обнаружишь, что дыхание может быть продолжительным и глубоким, а тело при этом будет оставаться расслабленным. Когда этого добьешься, частота сердечных сокращений уменьшится. Заниматься можно в любом удобном положении. Занимайся по 10 минут каждый день утром и вечером, пока не заметишь, что твой ум больше не уделяет внимания грудной клетке. Тогда можешь сконцентрировать свое внимание на ощущении результатов тренировки. А результатом может быть, например, то, что, выдыхая, ты будешь ощущать, как поры твоей кожи раскрываются, а вдыхая — как они закрываются. Будет казаться, что все поры дышат вместе с тобой. Это нижний уровень дыхания кожи (тела). Ощущение очень приятное, можно сказать, даже поразительное.

    Глубокое (брюшное, йогическое, буддийское, управляемое) дыхание — это самое основное из упражнений цигун и даосской алхимии. Оно достигает самого низа живота, чтобы возбудить внутренний Огонь и затем создать давление на воспроизводящую силу, уже содержащуюся там, и вынудить как Огонь, так и воспроизводящую силу подниматься по каналу управления в спинном хребте к голове. В Китае глубокому дыханию обучают прикованных к постели больных. Их учат дышать нормально через нос — регулярно, медленно, равномерно и тихо. С каждым вдохом они про себя произносят слово «спокоен», а с каждым выдохом слово «расслаблен». Это можно использовать для успокоения всего тела. Если ты не в состоянии делать никаких других физических упражнений, то Глубокое дыхание можно выполнять три или четыре раза в день, от 20 до 30 минут каждый раз. Ты также можешь расслаблять различные части тела, когда практикуешь дыхание. Начни с головы. Затем — руки, кисти, грудь, живот, спина, ягодицы, ноги и стопы. Расслабь все мышцы. Затем сконцентрируйся на расслаблении кровеносных сосудов, нервов и внутренних органов. Это упражнение может выполняться кем угодно для расслабления и снятия стресса. Просто вдыхай и про себя говори «спокоен», а затем выдыхай и говори «расслаблен».

    Также важно учиться всегда свободно вдыхать через нос, который очищает и нагревает проходящий по нему воздух. Когда ты вдыхаешь ртом, то вдыхаешь неочищенный и холодный воздух, который хуже усваивается организмом. Хотя выдох через нос не столь важен, как вдох, он все же предпочтителен. Однако некоторые находят, что при глубоком дыхании легче выдыхать ртом. Выбирай сам, что лучше для тебя.

    Самый эффективный способ выработки равномерного дыхания — практика так называемого "бутылочного дыхания". Когда в пустую бутылку наливают жидкость, бутылка наполняется снизу вверх. Глубокое дыхание осуществляется таким же образом. Нос — это горлышко, а нижняя часть живота — дно бутылки. При бутылочном дыхании ты вдыхаешь мягко и равномерно, расслабляя мышцы нижней части живота. По мере того как воздух проникает в легкие и расширяет их, происходит выпячивание диафрагмы вниз. Если мышцы живота расслаблены, выпячивание диафрагмы вниз заставляет выпячиваться и живот.

    У человеческого зародыша Сосуды Зачатия и Управления изначально соединены. Эта связь разрывается при рождении, после того как пища начинает поступать через рот. У зародыша в материнском чреве отсутствует легочная вентиляция, он получает питание и кислород от матери через пуповину, и его живот (Даньтянь) двигается наружу и внутрь, как насос, помогая при этом втягивать питание (питательные вещества и кислород) через пуповину и распределяя поступающие по пуповине физиологические жидкости и энергию Ци при помощи мышечных брюшных пульсации. Благодаря этим движениям живота полость хуэйинь, которая соединяет Сосуд Зачатия, Сосуд Управления и Поддерживающий Сосуд, открыта.

    Как только ребенок рождается, он начинает принимать пищу через рот, а кислород — через нос. Поскольку дыхание животом уже не является необходимым, ребенок начинает все больше дышать грудью и переходит на легочное дыхание. Начиная с рождения и примерно до восьмилетнего возраста живот человека естественным образом все еще выпячивается и втягивается в ритме его дыхания. Постепенно дызание становится все более поверхностным, органы брюшной полости теряют подвижность, давление Ци в них падает. Они перестают оказывать сердцу заметную помощь в поддержании кровообращения. В результате токи всех физиологических жидкостей в системе организма замедляются. В теле развивается сухость, которая соответствует излишнему жару в энергетической структуре. Сообразно своим свойствам, жар, обусловленный преобладанием стихии огня, поднимается вверх, образуя зоны застойной сухости в грудной клетке и в голове. Равновесие нарушается, прохладная сила стихии воды опускается вниз к половым органам, скапливается там и рассеивается, покидая тело. Давление Ци становится еще слабее, привычка к нижнему дыханию утрачивается окончательно.

    Взрослые люди вообще не пользуются брюшными движениями при дыхании. Полость хуэйинь становится неактивной и поэтому постепенно запечатывается, а связь между Сосудами Зачатия и Управления слабеет. Так происходит старение. Легкие вынуждены справляться с дыханием только за счет работы межреберных мышц, чего абсолютно недостаточно для нормальной жизнедеятельности, поскольку фактически используется не более трети потенциального объема легочнойвентиляции. С точки зрения энергетического обмена, такое дыхание не только неэффективно, более того, оно, так сказать, является “расходным”. Энергетическая структура теряет энергию вместо того, чтобы ее накапливать, и вследствие этого разрушается, не в силах сопротивляться внешнему давлению Ци.

    Таким образом, первое упражнение, необходимое для медитации и особо отмечаемое буддистами и даосами, представляет собой дыхание животом, цель которого заключается в том, чтобы вновь открыть эту полость. После этого важно продолжать практику брюшного дыхания для того, чтобы сохранять обилие ци и не допускать запечатывания полости хуэйинь.

    Нормальное дыхание здорового человека — это брюшное (нижнее брюшное) дыхание, достигающее самого дна легких. В процессе брюшного дыхания диафрагма движется вверх-вниз, действуя пообно насосу и массируя кишечник. Только в этом случае легкие наиболее эффективно выполняют свою работу (обеспечение кислородного обмена, активизацию перистальтики и переработку Ци). Нижнее дыхание нагнетает Ци в систему, повышает внутреннее энергетическое давление, и воздействие на энергетическую структуру со стороны внешнего мира — бесконечной Вселенной энергетических полей — оказывается скомпенсированным. А специальные методы тренировки позволяют наполнить энергетическую структуру человеческого существа еще большим количеством Ци, под давлением, превосходящим внешнее. Это не только усиливает внутренний энергообмен и повышает общий энергетический потенциал всей системы, но и позволяет ей успешно противостоять концентрированным разрушительным внешним воздействиям. Правильное брюшное дыхание устраняет застои и обеспечивает упражнение всех внутренних органов. Брюшное дыхание характерно для дыхания новорожденных, имитирует дыхание ребенка и способ, которым мы дышим во сне и при глубоком расслаблении. Если присмотреться к спящему младенцу, можно заметить, как весь животик (нижняя часть живота) ребенка подымается и опускается в такт дыхания, с незначительными движениями груди и плеч или вообще без их движения. Нижнее брюшное дыхание заставляет диафрагму опускаться во время вдоха ниже, увеличивая тем самым размеры легких и предоставляя им больший объем для наполнения воздухом,что позволяет заменить застоявшийся на дне легких воздух на свежий, насыщенный кислородом. Брюшное дыхание здоровее грудного диафрагмального, но люди теряют такую естественную способность, ибо стрессы и тревоги, лень, невежество, курение, запоры, загрязнение воздуха и т.д. вынуждают к короткому дыханию. Когда мы счастливо смеемся, то способны снова дышать животом.

    Кроме того, что брюшное дыхание увеличивает объем легких, оно также в существенной степени укрепляет мышцы нижней части живота, которые помогают управлять энергией нижней части живота. Особенно если используется прием кумбхак (контейнер, горшок) — задержка дыхания путем втягивания нижней части живота в виде горшка. Когда восстановливается контроль над мышцами живота, можно почувствовать, что живот становится теплее. После упражнений для живота, можно чувствовать, что живот с каждой тренировкой становится все теплее и теплее, а затем дрожит, подрагивает и горит. Это говорит о накоплении ци в Даньтяне, о том, что он близок к переполнению, и называется ци хо («зажигание огня»). Упражнения с брюшным дыханием помогают направить ци, которая образовалась из изначального цзин, в почки и в нижний Даньтянь, где она должна находиться, и таким образом увеличивают количество ци Воды путем преобразования изначального цзин в ци. Чем больше дышать животом, тем легче это делать и тем сильнее можно расслабить тело и чувствовать ци.

    Точкой приложения внимания в нижнем дыхании является центральная точка в нижней части живота (Нижний Даньтянь) — примерно в трех сантиметрах ниже пупка. Именно от этой точки начинается вдох, именно на ней зафиксировано внимание, и именно в нее нужно направлять поток силы Ци, поступающий в тело вместе с вдыхаемым воздухом.

    Для обучения брюшному дыханию существует одно очень простое упражнение, которое можно выполнять в постели перед сном. Ляжь спину, вытянув и расслабив руки и ноги. Одежда должна быть широкой и свободной, особенно в пояснице. Положи на нижнюю часть живота тяжелую книгу или кирпич. Вдыхай медленно и как можно более глубоко, затем выдыхай медленно и равномерно через рот, размыкая губы, пока не выдохнешь весь воздух. Закрой рот и начинай вдыхать через нос медленно, но равномерно, и наблюдай, как поднимается книга по мере выпячивания живота. Можно положить голову на подушку, чтобы легче было смотреть на подъем и опускание книги при дыхании. Это простое упражнение с отягощением позволяет телу снова задействовать мышцы нижней части живота. При регулярной практике живот ощутимо укрепляется.
    *
    Упражнение Брюшное (глубокое, нижнее, буддийское, йогическое) дыхание
    Данное упражнение называется «возвращением к детству» (фань тун) и служит для усвоения, возвращения брюшного дыхания, которым ты пользовался, когда был ребенком, учит управлять мышцами живота, чтобы они могли выпячиваться и втягиваться.
    *

    Брюшное дыхание: I - вдох (Инь); II - выдох (Ян); А - грудная полость (легкие); В - брюшная полость; С -тазовая полость; 1 - легочная (грудная) диафрагма; 2 - мочеполовая диафрагма.

  • 1. Сядь поудобнее на стул, спину держи ровно, ноги поставь на ширину плеч.
  • 2. Положи обе руки на живот прямо под пупком и расслабь плечи, грудную клетку. Исходное расслабление грудной клетки имеет в данной практике решающее значение.
  • 3. Слегка втяни грудь, вдохни через нос, вдыхай в нижние доли легких за счет нисходящего движения диафрагмы, стараясь наполнять воздухом живот и направляя воздух в брюшную полость так, чтобы живот мягко давил на руки, и почувствуй, как низ брюшной полости расширяется в области пупка (ниже и вокруг него) так, что он выпячивается вперед, как если бы ты сытно поел. Брюшная полость сжимается с трех сторон — диафрагмой, мышцами брюшного пресса, мышцами тазового дна и промежности. В брюшной полости при этом возникает избыточное давление, заставляющее ее расширяться во всех направлениях.
  • 4. Задержи ненадолго дыхание и, расслабив грудную клетку, медленно выдохни через нос или рот с некоторым усилием, напрягая низ брюшной полости так, как если бы пупок с животом (передняя стенка живота) прижимался к позвоночнику. Почувствуй, как член и яички слегка подтягиваются вверх. Если все выполнено правильно, ты ощутишь некоторое давление в области промежности — между половыми органами и анусом. Выдыхая, представляй себе, что вместе с выпускаемым воздухом ты отпускаешь от себя свое напряжение. Подтяни половые органы (промежность с анусом и простатой, яичками) вверх. Грудина по-прежнему втянута и стимулирует вилочковую железу. Все должно выполняться без усилия. Живот втягивается мягко, давление в промежности — едва ощутимое, половые органы подтягиваются вверх легким и ненавязчивым сокращением мышц.
  • 5. Еще раз вдохни в нижние доли легких и расслабься, ощущая, как брюшная полость расширяется во все стороны (а не только вперед) — совсем как мяч, который надувают насосом. Сделай выдох и подтяни вверх половые органы.
  • 6. Вдох-выдох — это один цикл. Обычно начинают с девяти циклов за один раз. Освоив практику, переходят к восемнадцати повторениям за раз и в конце концов увеличивают число дыхательных циклов в серии до тридцати шести. Делай такой вдох-выдох девять, восемнадцать или тридцать шесть раз, чувствуя, как расслабляется твое тело.

    В брюшном дыхании участвует желудок (живот) и диафрагма, а не грудная клетка, межреберные мышцы и ключицы. При полном, глубоком брюшном дыхании используются три области легких, плавное, непрерывное расширение которых начинается с нижней части, находящейся в брюшной полости, а не с верхней части грудной клетки. Сначала, расширяя и раздувая диафрагму вниз, в брюшную полость, делаем медленный вдох, направляя воздух в нижнюю часть легких. Когда диафрагма полностью расширена, вступают в игру межреберные мышцы, они открывают грудную клетку и впускают воздух в среднюю часть легких. Когда грудная клетка полностью расширена, используются ключицы, так что воздух входит в узкие верхние карманы легких. Нисходящее движение диафрагмы активизирует надпочечники, также заставляет втягиваться грудину, что, в свою очередь, активизирует вилочковую железу.

    Выдох производится в обратном порядке: сначала воздух выпускается из верхней части грудной клетки, затем из средней и, наконец, из нижней части легких за счет легкого сжатия брюшной полости. Такое диафрагменное дыхание более чем вдвое сокращает число вдохов и выдохов в минуту и значительно повышает эффективность дыхания, предохраняет сердце от лишней нагрузки и сохраняет жизненную энергию.

    Если ты чувствуешь, что диафрагмальная перегородка закрепощена и не подчиняется волевым импульсам, а давит на легкие снизу, расслабь ее с помощью самомассажа. Всеми пальцами обеих рук нажми на переднюю стенку живота под ребрами и восходящим пальцевым нажатием мягко промассируй диафрагму. Она должна расслабиться и свободно провиснуть вниз . Второй причиной, по которой тебе может не удаваться полноценно дышать в нижнем дыхании, может быть закрепощенность и излишняя скованность мышц передней стенки живота. С этим можно справиться также с помощью мягкого пальцевого самомассажа — массируй живот до тех пор, пока не почувствуешь, что его мыщцы стали мягкими и эластичными. Это позволит тебе добиться максимальной глубины дыхания.

    Следующее упражнение основано на технике только что изученного брюшного дыхания, оно поможет тебе усилить концентрацию. В этом упражнении нужно, не рассеивая внимание, насчитать сотню дыханий (одно дыхание есть полный вдох-выдох). Это очень просто, но нелегко. Многим тяжело досчитать до десяти, не говоря уже о сотне, не рассеивая внимание. Один полиоргазмик объяснял свою технику: "Я прихожу в гимнастический зал, там сижу в сауне и, принимая за единицу отсчета вдох-выдох или отдельно вдох и выдох, в любом случае считаю до сотни. Случается, я дышу и считаю и неожиданно на счет, близкий пятидесяти, осознаю, что думаю об акциях или о чем-то другом и не могу вспомнить последнее число. Тогда я возвращаюсь к началу и считаю снова, пока не дойду до сотни".
    *
    Упражнение Счет до ста
  • 1. Медленно вдохни (выпятив живот) и выдохни (выровняв его). Считай вдох и выдох за одно дыхание.
  • 2. Продолжай дышать от живота, считая до сотни, думая только о своем дыхании.
  • 3. Если заметишь, что твое внимание отвлеклось, начни новый счет.
  • 4. Проделывай это упражнение дважды в день до тех пор, пока не сможешь легко и без отвлечений насчитать сотню вдохов-выдохов.

    Несколько минут брюшного дыхания ежедневно приучают твое тело к глубокому дыханию даже во сне. В пылу страсти способность контролировать свое дыхание пригодится тебе, чтобы предохранить себя от поспешного семяизвержения и ощутить оргазм всем телом. Поскольку ты обучаешься задержке семяизвержения, тебе очень важно выполнять данное упражнение на глубокое дыхание или просто дышать глубоко. Это способствует циркуляции (кругообращению) в теле сексуальной энергии и насыщению ею твоих органов. Глубокое дыхание массирует органы и простату и облегчает напряжение, которое ты можешь испытывать при задержке или отсутствии семяизвержения.

    Глубокое брюшное дыхание является замечательным упражнением для увеличения сексуальной энергии. Активизируя черепной и крестцовый насосы, оно заставляет энергию двигаться вниз через мочеполовую диафрагму, освобождая и расслабляя всю тазовою полость. При отсутствии глубокого дыхания нижняя часть брюшной полости имеет тенденции уплотняться и сжиматься. В результате сексуальная энергия уменьшается или становится неконтролируемой. При такой напряженности в брюшной полости неизбежно нарушается энергетическое равновесие. У мужчин это ведет к преждевременной эякуляции, ночным поллюциям, импотении или сексуальному разочарованию. У женщин появляются менструальны спазмы, фригидность и другие сложные эмоциональные проблемы. При глубоком брюшном дыхании в суставах и черепе оздоровляется цереброспинальная жидкость, которая по своей природе сходна с семенной жидкостью.

    Дыхание непосредственно отражает эмоциональное состояние тела. Когда человек грустит, его дыхание становится поверхностным, вдохи короткими, и воздух запирается в верхней части грудной клетки. Когда человек злится, его выдохи становятся длинными и сдавленными при крайне коротких вдохах. Беспокойное дыхание ограничивается верхушками легких. Даже когда мы не испытываем сильных эмоций, дыхание отражает все чувства, которым мы не очень-то даем волю. Брюшное дыхание успокаивает ум и избавляет от тревог, беспокойств, назойливых мыслей, напряженностей и стресса, управляя своим эмоциональным состоянием. Когда ты дышишь животом, тело автоматически принимает твое дыхание как сигнал к тому, чтобы расслабиться и успокоиться.
    ^
    Буддийское и даосское дыхание
    Буддийское дыхание (чжэнху си) является обычным брюшным (глубоким, нижним) дыханием с использованием мышц живота и их координацией с дыханием. Когда делаешь вдох, живот расширяется, когда выдыхаешь, он втягивается. В нижнем дыхании нисходящее движение диафрагмы сжимает органы брюшной полости, в особенности — надпочечники, сверху-вниз. При этом нижние доли легких расширяются и наполняются воздухом, а передняя стенка живота — выпячивается. Грудина, наоборот, слегка опускается, стимулируя при этом вилочковую железу — тимус. Во время выдоха диафрагма идет вверх, органы брюшной полости и передняя стенка живота возвращаются в обычное положение. Заниматься следует до тех пор, пока весь процесс станет плавным, а тело будет оставаться расслабленным. Естественно, что сначала твой ум, для того чтобы управлять мышцами живота, должен концентрироваться на этой области. Но позанимавшись некоторое время, ты обнаружишь, что весь процесс дыхания стал плавным и естественным, дыхание становится размеренным и гармоничным. Это означает, что теперь ты готов к накапливанию, концентрации ци в нижнем Даньтяне в нижней части туловища. Дальше приступай к координации своего дыхания с движениями своего хуэйинь и ануса. У тебя появляется удивительно приятное ощущение в области хуэйинь и ануса. Кроме того, ты чувствуешь более сильный поток ци к коже, чем во время грудного дыхания. Появляется ощущение, будто вместе с тобой дышит все твое тело. Нижнее дыхание, практикуемое в начале энергетической тренировки, относится к энергетизирующему дыханию, являясь своего рода “техникой энергетического запуска”. Его практикуют для того, чтобы расслабить мышцы, “отпустить” и энергетизировать соединительные ткани. Кроме того, оно используется во всех упражнениях внутри тренировочного цикла в качестве подготовительного шага перед нагнетающим (даосским) дыханием. Практикуемое после нагнетающего дыхания, нижнее дыхание используется для восстановления нормального дыхательного ритма.

    Буддисты обычно используют только один дыхательный цикл, но это не значит, что нельзя использовать два.
  • Цикл с одним вдохом и выдохом. Когда делаешь вдох, твое сознание направляет ци через Переднесрединный канал вниз от носа к копчику; во время выдоха оно направляет ци через Заднесрединный канал вверх от копчика к носу, завершая цикл.
    ^
    Освоив «буддийское дыхание», переходи к «даосскому дыханию», которое называют также «обратным (обращенным, нагнетающим) (нижним) дыханием» (фаньху си). Такое название оно получило потому, что даосы совершают движения животом, противоположные движениям, который он совершает во время «буддийского дыхания», т.е. живот во время вдоха втягивается, а во время выдоха выпячивается, расширяется. В йоге обратное дыхание носит название полного “бутылочного (кувшинного) дыхания”, поскольку воздух при этом заполняет легкие снизу-вверх, как жидкость заполняет бутылку. Как нижнее, так и обратное дыхание выполняются в основном за счет чередования восходящего и нисходящего движений диафрагмы. При обратном дыхании вдох состоит из двух шагов: поначалу он производится в нижние доли легких, но грудину при этом не втягиваешь и живот не расслабляешь, а наоборот, за счет напряжения мышц тазового дна и передней стенки живота подтягиваешь. Затем вдох распространяется вверх и выполняется всем объемом легких, заполняя воздухом все остальные доли легких, мы стараемся до предела заполнить воздухом не только нижние, но также средние и верхние их доли, воздух заполняет весь свободный объем легких, а диафрагма совершает полное нисходящее движение. Внутренние органы при этом смещаются вверх и сжимаются со всех сторон мускулатурой, что позволяет осуществить мышечный массаж внутренних органов. По мере практики развивается способность управлять движениями диафрагмы и при обратном вдохе удерживать ее внизу, еще сильнее сжимая внутренние органы и не давая им подниматься. При выдохе живот расслабляется.

    Буддийское дыхание требует большего расслабления, чем даосское, оно более расслабленное и менее активное, тогда как даосское дыхание более выразительно и активно демонстрирует силу ци. Но хотя даосское дыхание более напряженное и сложное для освоения, оно оказывается более эффективным применительно к расширению защитной ци и боевым искусствам. Этот тип дыхания отражает и увеличивает распространение и оттягивание ци. Когда ты делаешь выдох, ци может распространяться к конечностям, к коже или даже за пределы кожи; на вдохе ци может втягиваться глубоко в костный мозг. Обращенное дыхание — естественный способ дыхания твоего тела, когда ты хочешь дать энергии выйти наружу. На его основе строится нагнетающее дыхание — ключевая дыхательная техника в энергетической практике. Обычно, если ты расслаблен или не выполняешь никакой тяжелой работы, ты пользуешься буддийским дыханием. Однако при выполнении тяжелой работы или когда от тебя требуется большое усилие, например, когда подталкиваешь автомобиль или поднимаешь тяжелый ящик, ты напрягаешь и расширяешь свой живот в тот момент, когда делаешь толчок или рывок вверх. На выдохе направлять ци к коже более эффективно, чем в процессе «буддийского дыхания». Именно таким образом уравновешивается ци: когда один поток ци направлен наружу, другой поток направлен внутрь, в Даньтянь. Мастера боевых искусств используют именно эту стратегию — выдох при выпяченном животе. Тяжелоатлеты во время тренировок часто надевают широкие пояса, чтобы усилить равновесие ци в брюшной полости. Это помогает им поднимать тяжести гораздо большего веса.

    Недостатком обращенного дыхания является то, что его труднее освоить начинающему. Если ты будешь делать это неправильно, ты будешь чувствовать тяжесть в брюшной полости и нарастание давления в области солнечного сплетения. А это оказывает существенное влияние на внутреннюю циркуляцию ци. Чтобы избежать этого, вначале освой буддийское дыхание. Только тогда, когда ты почувствуешь, что тебе дышится легко, естественно и удобно, переходи к обращенному даосскому дыханию. Начиная обучаться «даосскому дыханию», сначала не обращай внимания на координацию хуэйинь и ануса, пока ты не научишься выполнять этот вид дыхания плавно и естественно. Затем возобнови координацию хуэйинь и ануса, только теперь во время вдоха подтягивай точку хуэйинь и анус, а во время выдоха расслабляй.
    *
    Упражнение Обратное (нижнее) дыхание
  • 1. Выполни шесть нижних дыханий. После шестого выдоха подтяни живот. Не отпуская живот, начинай вдыхать. При этом старайся втягивать живот еще больше, пытаясь как бы прижать его переднюю стенку к позвоночнику и подтянуть вверх промежность, в которой при этом возникает давление. Стараясь втянуть половые органы как можно выше, заставляй диафрагму выполнять нисходящее движение, как бы заталкивая внутренние органы обратно в живот. Не позволяй диафрагме выпячиваться вверх. Это — самый сложный элемент техники обратного дыхания. Его освоению способствует практика внутренней улыбки, адресованной внутренним органам и собственно диафрагме.
  • 2. Выдохни, расслабив живот, промежность и половые органы. Брюшная полость при этом должна расслабленно расшириться во всех направлениях, а не только выпятиться вперед. Полностью расслабь грудную клетку и все мышцы торса. Улыбнись внутри себя и еще больше расслабься.
  • 3. Вдох и выдох составляют один дыхательный цикл. Количество циклов обратного дыхания, практикуемых за один раз, — шесть, девять или восемнадцать — в зависимости от уровня тренированности. Не спеши в наращивании количества. В итоге тебе необходимо научиться полностью контролировать движения диафрагмы.

    Существует два наиболее распространенных способа использования даосского дыхания для направления ци во время «Малой циркуляции»: один с двумя вдохами и выдохами за цикл и другой — с одним вдохом и выдохом.
  • Цикл с двумя вдохами и выдохами
    Делая первый вдох, направляй ци вниз в нижний Даньтянь; делая выдох, направляйте ци из нижнего Даньтяня к копчику. Во время следующего вдоха направляй ци от копчика вверх вдоль позвоночника до уровня плеч; во время выдоха направляй ци вокруг головы к носу, завершая цикл.
  • Цикл с одним вдохом и выдохом
    Делая вдох, направляй ци через Переднесрединный канал вниз от носа к копчику; делая выдох, направляй ци через Заднесрединный канал вверх от копчика к носу, завершая цикл.
    ^
    Брюшной смех
    Если тебе тяжело использовать брюшное дыхание, как и многим людям Запада, вместо него ты можешь практиковать брюшной (животный) смех. Брюшной смех сотрясает всю брюшную полость, осуществляется с закрытым ртом, при этом дыхание происходит через нос, а живот дрожит, создавая звуки, похожие на “Хм-хм-хм!”. Это не фальшивый смех торговца, а искренний смех в компании близких друзей. После него может болеть живот, так как большинство из нас редко используют соответствующие группы мышц. Брюшной смех расслабляет диафрагму, удаляет остаток дыхания из области живота, стимулирует деятельность органов, находящихся в брюшной полости, пробуждает ци, содержащуюся в центре живота, и тем генерирует огромную энергию. После хорошего сеанса “животного смеха” ты ощущаешь теплую ци у себя в животе.

    Чтобы практиковать брюшной смех, сядь на стул, спину держи ровно, ноги поставь на пол на ширину плеч. Руки положи на живот и начинай смеяться животом.

    Сам по себе смех — мощный естественный стимулятор позитивных эмоций и эндорфинов, которые еще называют “гормонами хорошего настроения”. Смех активизирует нашу ци и стимулирует деятельность иммунной системы. Гораздо легче начинать эту практику в группе других людей, потому что волей-неволей вы начнете смеяться над смехом друг друга. Известно, что Норман Казинс, редактор журнала Saturday Review, чудесным образом исцелил себя от смертельной болезни тем, что посмотрел несколько фильмов с участием комиков братьев Маркс и посмеялся вволю. Существует множество разновидностей смеха. Например, можно еще смеяться с открытым ртом, при этом возникают звуки типа “Ха-ха-ха!” или “Хи-хи-хи!”, стимулируется деятельность мышц груди, легких, сердца, грудной клетки и вилочковой железы.
    *
    Упражнение Смеющийся Цигун
  • 1. Прими сидячую позу для медитации, сложив руки на животе.
  • 2. Начни издавать звук “ха-ха-ха”. Пусть у тебя возникнет смех, при котором твой рот будет открыт, а грудь начнет сотрясаться и сделается теплой. Если сможешь, смейся в течение нескольких минут.
  • 3. Затем смейся с закрытым ртом, сильно тряся животом и руками. Смейся в течение нескольких минут.
  • 4. Несколько раз глубоко вдохни так, чтобы воздух проник в живот и ты смог ощутить теплоту и вибрации своей ци.
  • 5. Потри руками вокруг живота по спирали, чтобы способствовать поглощению ци.

    Когда тебя щекочут, твои нервные центры переполняются энергией, и ты смеешься самозабвенно, с полной отдачей, как говорится, "до смерти". Если ты научишься смеяться так же без внешних раздражителей, смех будет очищать твое тело от "энергетических шлаков" и наполнять его светлой энергией. Контроль достаточности: чувство легкости во всем теле, отступление отрицательных эмоций, освобождение от забот.

    Каждое утро, просыпаясь, прежде чем открыть глаза, потянись, как кошка, почувствуй все мышцы, все клеточки твоего тела, улыбайся, а спустя 3-4 минуты начни смеяться. В течении 5 минут просто смейся. Сначала будешь делать это выморочено, искусственно, но вскоре попытка смеяться вызовет у тебя неподдельный смех. Потеряй себя в этом смехе. Может потребоваться несколько дней, прежде чем это случится, потому что мы непривычны к каким действиям. Но скоро это будет происходить спонтанно и изменит характер твоего дня.
    ^
    Энергетическое дыхание
    Практикуемые вместе, нижнее дыхание и обратное дыхание называются энергетизирующим (энергетическим) дыханием, “дыханием кузнечных мехов” или “огненным дыханием”. При энергетическом дыхании воздух быстро выталкивается из легких. Оно обеспечивает эффективное кровообращение в нижней части брюшной полости (Дворец Спермы (Дворец яичников) и Нижний Дань-тянь (Пупочный центр)), усиливает, активизирует энергию ци в ней, снабжает дополнительной энергией ци и укрепляет.
    *
    Упражнение Дыхание огня (дыханием животом)
    Представь, что прямо за пупком у тебя горит небольшой огонек. Чтобы превратить эту маленькую искорку в яркий огонь, нужен воздух. Когда ты выполняешь упражнение, дыхание должно напоминать работу мехов, раздувающих огонь, и ты делаешь быстрые помпообразные движения нижней частью живота. Дышать через нос и не вдыхать слишком большие порции воздуха.
  • 1. С силой вытолкни весь воздух из легких, сильно сжимая стенки брюшной полости.
  • 2. Сразу после этого дай легким свободно заполниться примерно наполовину, не прилагая никаких усилий.
  • 3. Когда легкие заполнятся наполовину, сразу же опять сожми стенки брюшной полости, чтобы с силой вытолкнуть новую порцию воздуха.
  • 4. Упражнение должно включать от 20 до 30 быстрых выталкиваний воздуха.
    *
    Упражнение Дыхание кузнечных мехов
  • 1. Сядь и прими удобную для медитации позу.
  • 2. Руки помести на пупок, положив одну на другую.
  • 3. Сделай вдох, раздувая нижнюю часть живота в районе пупка, чувствуя, как расширяются твои легкие. Держи грудную клетку расслабленной и сосредоточься на дыхании своего живота.
  • 4. С силой сделай выдох, втягивая пупок вовнутрь, по направлению к позвоночнику, а грудь оставляя расслабленной. При этом почувствуй, как твои половые органы подтягиваются к пупку.
  • 5. Повтори вдохи и выдохи от 9 до 18 раз.
  • 6. Расслабься и почувствуй тепло ци, созданной тобой в Пупочном центре.
    *
    Упражнение Бхастрика
  • 1. Сделай Падмасану, разрушителя всех недугов (помести стопы ног на противоположные бедра), закрой рот и дыши через нос, пока не почувствуешь давление на сердце, горло и мозг.
  • 2. Тогда сделай вдох с шипящим звуком, пока воздух не ударит в сердце, производя шум, и проникнет в тело и в голову.
  • 3. Снова вдыхай и выдыхай, подобно кузнецу, быстро работающему своими мехами.
  • 4. Держи воздух в своем теле постоянно движущимся (между вдохом и выдохом). Почувствовав усталость, выдохни через правую ноздрю.
  • 5. Когда живот станет полным вдохнутого воздуха, закрой ноздри большим, средним и малым пальцами.
  • 6. Сделав задержку дыхания, выдохни через левую ноздрю. Это уничтожает недуги, происходящие от газов, желчи и мокроты и усиливает пищеварение.
  • 7. Это легко и быстро поднимает Кундалини, очищает Нади, удаляет загрязнения у входа в Брахма-Нади (препятствующие вхождению Кундалини в Сушумну и ее подъему), и дает удовольствие.
    ^
    Костное дыхание (Сдавливание Костей)
    Сила разума в сочетании с глубоким, расслабленным дыханием вызывает прилив внешней энергии внутрь тела через кончики пальцев рук и ног. Эта энергия соединяется с сексуальной энергией, предварительно накопленной в организме с помощью разных энергетических практик, а затем с силой вводится внутрь костной ткани. Проникнув внутрь тела, внешняя энергия как бы выдавливает жировую прослойку из костной ткани, способствуя регенерации костного мозга.

    Костное Дыхание является методом очищения костного мозга (удаления жира из костного мозга), что позволяет сексуальной энергии (Цзин) еще лучше впитываться в кости и способствовать улучшению роста костного мозга. Втягивая энергию в кости, ты этим удаляешь жир из костного мозга, создаешь пространство для роста костного мозга, что в конечном счете улучшает твою способность производить здоровые кровяные клетки, которые, в свою очередь, питают тело и помогают ему сопротивляться болезням. Впитывание Ци в кости значительно продлевает циркуляцию Ци по меридианам и органам. По мере того как Ци проникает в кости и впитывается, происходит обогащение костного мозга питательными веществами и кислородом. В окружающих кости мышцах уменьшается напряжение, давая свободу потоку и движениям во всем теле. В результате увеличения циркуляции Ци в костном мозге, кости становятся более сильными и здоровыми. Таким образом, появляется больше пространства для роста.

    Расслабление является основной составляющей практики Костного Дыхания. Очень важно, чтобы человек не был напряжен во время выполнения практики. Процесс Костного Дыхания состоит из двух стадий: вдоха и выдоха через пальцы рук, а также вдоха и выдоха через пальцы ног. Сначала можешь использовать силу воображения и глаза, чтобы представить процесс дыхания через пальцы.
    *

    Костное дыхание.

    *
    Упражнение Костное дыхание (Сдавливание Костей)
    Обращай внимание на ощущения, возникающие во время движения дыхания через проходимые им области. Во время вдоха, ты чувствуешь, что дыхание прохладное, а во время выдоха оно ощущается, как теплое.
  • 1. Сильно ощути дыхание, идущее вверх по кистям рук, по рукам в череп и затем вниз в позвоночник и ноги. Почувствуй кости изнутри и, расслабляя мышцы и сухожилия, позволь дыханию проникать в кости.
  • 2. Постепенно вдыхай через ноги в кости бедер.
  • 3. После вдоха, задержи дыхание, но не настолько, чтобы почувствоватфорт.
  • 4. Затем выдохни вниз через пальцы ног.
  • 5. В следующий раз все время поднимай вдох к бедрам и затем выдыхай через пальцы ног.
  • 6. Следующее дыхание поднимай к крестцу. В этой точке энергия может подняться по спине и достичь головы, наполняя всю нервную систему.
  • 7. В конце, поднимай дыхание по ногам и обратно, сочетая это с дыханием через пальцы рук, поднимающееся по рукам и плечам, через С-7 (Дачжуй) в голову.
  • 8. Думай о том, что наилучшим образом энергия вдыхается и выдыхается через пальцы ног и рук, локти, колени, крестец, С-7, Дверь жизни, плечи и кончик носа.
    *
    Упражнение Подробное костное дыхание
  • 1. Сконцентрировав внимание на пальцах одной руки, добейся ощущения прохлады в них. Сделав энергетический вдох, направь внешнюю теплую энергию в пальцы; то же самое проделай с пальцами другой руки. Выдохни, освобождая энергию.
  • 2. Сделав следующий вдох, направь Ци дальше, в лучевую и локтевую кости предплечья, одновременно слегка подтягивая кверху половые органы. Проделай это сначала с одной рукой, затем с обеими. Выдохни, освобождая Ци
  • 3. Повтори действия, описанные выше, продвигая Ци к плечевым костям. Выдохни, освобождая энергию. Не забывай, что каждый последующий энергетический вдох должен быть сильнее предыдущего — этим ты обеспечиваешь продвижение Ци вверх по конечностям.
  • 4. Подтянув Ци к области лопаток и ключиц, направь ее в точку С-7 и в кости черепа. Не оставляй энергетический комок в указанных областях. Ци следует направить либо навстречу энергетическому потоку, восходящему от ног, либо сконцентрировать в области пупка.
  • 5. Добейся ощущения прохлады в пальцах одной ноги. Сделай энергетический вдох, впитывая пальцами этой ноги теплую внешнюю энергию. Те же действия повтори с другой ногой. Расслабься, высвобождая энергию.
  • 6. Слегка подтягивая кверху половые органы, сделай новый энергетический вдох, продвигая Ци далее вверх, по большеберцовой и малоберцовой костям голени. При необходимости попрактикуйся в выполнении упражнения для каждой ноги по отдельности; затем приступай к одновременному выполнению упражнения на обеих ногах. Сделай выдох, высвобождая Ци.
  • 7. Продолжая выполнять энергетическое дыхание, поднимай Ци по бедренным костям к области крестца. Когда энергия достигнет области крестца, сделай выдох, удерживая Ци в костях.
  • 8. Если ты освоил процесс одновременного поглощения внешней энергии пальцами рук и ног, не пытайся направлять полученную через руки энергию прямо к голове: вместо этого направь ее в зону энергетической концентрации, расположенную посередине позвоночника (С-7). В начале сделай энергетический вдох через пальцы рук и ног. Ци, поступающая в кости рук, движется через предплечья и плечи к лопаткам; энергия, которая вошла в пальцы ног, поднимается вверх через кости голени и бедер. Когда соответствующие энергетические потоки достигают лопаток и крестца, направляй их навстречу друг другу к точке в середине спины. Объединенный поток Ци подними к голове, а затем через позвоночник опусти к месту соединения ребер с позвонками.
  • 9. Сделав энергетический вдох, раздели поток Ци на двенадцать «ручейков», направляя каждый вдоль ребер. Продвигай Ци к фронтальной плоскости тела, вновь объединив ее вокруг грудинной кости. Сделай завершающий вдох, концентрируя энергию в грудине.
  • 10. Выдохни.

    • Наполнение Костей
    В отличие от первых фаз костного дыхания упражнение по наполнению костей энергией Ци не сопровождается выбросом Ци наружу при выдохе, в перерывах между вдохами Ци каждый раз фиксируется. Упражнение наполнения костей подразделяется на три фазы:
  • вначале необходимо вдохнуть внешнюю энергию кончиками пальцев рук и ног, обволакивая ею по спирали кости верхних и нижних конечностей, а также туловища. Спиралевидное движение позволяет лучше объединить энергию, поступившую извне, и сексуальную энергию; также благодаря этому поток Ци охватывает большее внутреннее пространство вашего тела.;
  • затем Ци упаковывается в соединительную ткань, разделяющую мышцы и кости. В отличие от спиралевидного вращения Ци, позволяющего задействовать большее внутреннее пространство, упаковка энергии наоборот уменьшает занимаемый ею объем. Благодаря этому становится возможным упаковать больше энергии вокруг надкостницы каждой кости. Задержка дыхания повышает плотность упаковки Ци внутрь костей;
  • затем следует сжимание мышц, которое приводит к выдавливанию Ци внутрь костного мозга через поры на надкостнице.
    Последовательность выполнения упражнения такова: вдох, спиралевидное движение, вдох, упаковка Ци, затем последовательное «выжимание» ее во все кости скелета (фактически две первые фазы объединяются в единое движение), выдох и расслабление. При регулярных занятиях ты свыкнишься с возникающими характерными ощущениями и сможешь одновременно работать обеими сторонами тела.
    *
    Упражнение Наполнение костей энергией Ци (упаковка энергии в кости)
    Направляя внешнюю энергию внутрь тела по спирали, концентрируй внимание на тех частях и органах тела, которые уже наполнились энергией. При этом энергия будет оставаться в этих органах, пока ты не начнешь выдавливать ее внутрь костей.
  • 1. Сделай энергетический вдох, подтягивая вверх органы брюшной полости и принимая, впитывая внешнюю энергию через кончики пальцев рук и ног. Ощути, как внешняя Ци проникает в твое тело, спиралевидно охватывает кости конечностей, двигаясь по часовой стрелке в правой половине тела и против часовой — в левой. Потом направляй энергетический поток внутри тела по спирали, охватывающей кости конечностей, к месту сбора в середине спины, окутывая этим потоком энергии кости и направляя его в каждую из костей скелета аналогично Костному Дыханию. Следи за тем, чтобы энергия не ушла обратно.
  • 2. Объединив энергетические потоки в средней части спины, направь Ци к фронтальной плоскости тела через шесть пар ребер (энергия движется по спирали). Вновь объедини Ци в области грудины.
  • 3. Когда ты почувствуешь, что больше не в состоянии впитывать Ци пальцами рук, твое тело будет оптимально заполнено энергией. Приступай к упаковке энергии вокруг костей.
  • 2. Закончив спиралевидное вращение, сделай новый энергетический вдох и начинай упаковывать, впрыскивать энергию, мысленно помогая этому процессу. После того, как ты уловишь «внутренним ухом» биение сердца, сконцентрируйся на усилении пульса в области темени, брюшины, ладоней и ступней: эта мера позволяет накачивать Ци в кости, не перегружая при этом сердечную мышцу. Одновременно с энергетическим наполнением костей задержи дыхание насколько это возможно, но до появления неприятных ощущений, а также слегка подтяни кверху половые органы и область заднего прохода. Продолжай цикл, пока не ощутишь, что кость, выбранную для упаковки энергии, как бы распирает от избытка Ци
  • 3. С силой сокращай, сжимай мышцы поочередно одной, затем другой половины тела, вдавливая Ци внутрь костной ткани (при этом появляется ощущение, что сами кости разогреваются). Зафиксируй мышцы в напряженном состоянии, выжимая энергию внутрь костей.
  • 4. Повтори вдавливание, чтобы заполнить костную ткань полностью. Вначале каждого дыхательного цикла энергично сжимай мускулатуру верхних конечностей, задерживая дыхание на каждой фазе мышечного усилия.
  • 5. После небольшой паузы выдохни, освободив (ослабив давление) Ци и расслабив мышцы (ослабив мышечное напряжение). В процессе расслабления мысленно помогай проникновению энергии внутрь костей (костной ткани). Ты чувствуешь, что при расслаблении мышц энергия не уходит из костей, поскольку теперь она слишком уплотнена, и при этом возникает ощущение, будто кости, мышцы и связки обтянуты плотной тканью, завернуты ею.
  • 6. Сохраняя исходную позу, ощути пульс, распространяя это ощущение на главные точки в области темени, брюшины, рук и ног. Усилием воли снижай частоту сердечных сокращений (при необходимости проверяй пульс на запястье). Почувствуй, как энергия проникает внутрь костей — если в них много жира, ты ощутишь сильный разогрев костной ткани. В процессе занятий весьма полезно прижимать кончик и верх языка к твердому нёбу: это позволяет направлять Ци по Микрокосмической Орбите.

    Крайне важно чередовать упражнения Упаковки Ци с отдыхом и расслаблением. Отдыхая, ты гораздо сильнее ощущаешь движение Ци внутри себя. Фактически этот момент является составной частью процесса нагнетания энергии в костную ткань — только на этот раз мышцы отдыхают, а вместо них ты используешь силу своего головного мозга. В конце концов ты почувствуешь, как мышцы и связки плотно облегают твои кости. С приобретением опыта можно выполнять Наполнение костей по всему телу одновременно.

    Освоив упражнение, ты поймёшь, как аналогично можешь упаковывать энергию в любую ткань и орган не только своего, но и другого тела. В том числе через собственный фаллос.

    При фрикционных движениях также используй костную структуру и дыхание для усиления потока энергии. Чувствуй, как скелетная структура постоянно притягивает энергию и затем "вжимает" ее в костный мозг. Визуализируй кости и улыбайся им на протяжении всей Формы. Чтобы практика была эффективной, действуй очень медленно. Втягивай энергию в узловые точки медленно и плавно, словно разматывая шелковый кокон. Если будешь тянуть шелковую нить слишком сильно, то порвешь ее, а если слишком слабо — нить не станет разматываться. Поскольку почки управляют половыми органами и костями, то чем больше ты улыбаешься почкам и половым органам и чем медленнее двигаешься, тем эффективнее втягиваешь энергию.

    Во время заключительных (пиковых по возбуждению) движений двигайся еще медленнее или даже на некоторое время замирай неподвижно, чтобы у тебя была возможность прочувствовать процесс работы с дыханием и энергетическими центрами. Втягивай энергию через волосы на голове, макушку головы и туловище и через ноги отправляй ее в подошвы стоп. Концентрируйся на всех точках Микрокосмической Орбиты: макушке, межбровье, горловой точке, солнечном сплетении, пупке, половом центре, промежности, крестце, Двери Жизни, Т-11, Т-5 и Т-6, С-7 и Нефритовой Подушке. Все эти точки очень сильно поглощают энергию, когда ты направляешь на них свое внимание.

  • Когда ты оседаешь (отводишь тело назад), это иньская фаза движения. В иньской фазе каждого движения ты через кончики пальцев, ладони и межбровье или через другие области и центры тела, например через макушку, кончики пальцев ног, через сами ноги и через кожу, или через анус, яички, кончик фаллоса вдыхаешь, втягиваешь энергию (ци) в кожу и осаждаешь ее на поверхности костей. Чем больше ты расслабляешься, тем больше втягиваешь энергии. Начинай Костное Дыхание, вдыхая и втягивая .
  • Когда ты переносишь вес вперед, это янская фаза движения. Визуализируй кость как пористое вещество вроде губки, ощущай пористость всех костей твоего тела, что они "пористы", почувствуй, как кости дышат. Открывание суставов при костном дыхании через их разворачивания в стороны очень способствует впитыванию ци в кости. Выдыхай и, сокращая околокостные мышцы, мысленно "вжимай", вдавливай ци в кости, конденсируй ци в костях. Чувствуй, как энергия глубоко проникает в кости.
  • В перерывах между движениями "ополаскивай" все тело вновь собранной энергией, чтобы костный мозг промывался повсюду. Все тело становится как губка по отношению к внешнему притоку ци. Это особенно сильно чувствуется при выполнении данной Формы, поскольку благодаря осознанию "ума-глаз-сердца" открываются все поры кожи.
  • Когда ты уже готов закончить Форму, снова улыбнись всей костной структуре и собери ци в пупке.

    Начав и активизировав процесс Костного Дыхания, подобно всякому дыханию, в том числе Оргазменному, ты прилагаешь меньше усилий для его поддержания. Чем больше ты расслабляешься (сохраняя правильную осанку), тем лучше чувствуешь поглощение ци. Просто расслабься и ощущай, как ты на вдохе поглощаешь ци через кончики пальцев, энергетические центры и кожу, а на выдохе ци конденсируется в костях. Втягивая энергию, ощущай кожу, а выдыхая, чувствуй свои кости. Поглощай энергию кожей, каждой ее порой и каждым волосяным мешочком; представь себе, что кожа — это большое легкое. Переноси силу по позвоночнику от кончиков используемых тобой для втягивания энергии органов вверх. Продолжай осознавать этот процесс на протяжении всей Формы любого своего движения. Со временем поглощение ци костями будет требовать в основном мысленной работы и очень мало физического сжимания мышц.

    Постоянно осознавай Инь (вдох) и Ян (выдох). Явственно чувствуй, что плывешь в океане ци. Чтобы Костное Дыхание могло осуществляться, ты как бы "проталкиваешься" сквозь сплошную ци. Поглощая ци, чувствуй, какая она густая. Постоянно осознавай свою телесную структуру, движения Даньтяня, а особенно — свои кости. Эта Форма требует высокого уровня осознания, потому что в ней, помимо продольного потока ци через телесную структуру, присутствует и поперечное движение ци со всей поверхности кожи в кости, управляемое "умом-глазами-сердцем". Таким образом ты вырабатываешь более глубокое осознание в движении.

    • Четырехкратное дыхание
    Четырехкратное дыхание относится к категории «нэй-дань» (внутренних упражнений, совершенствование внутреннего содержания). Даосы называют внешние упражнения (совершенствование внешней формы) «вэй-дань». Глубинный смысл даосской йоги заключен в упражнениях нэй-дань, которые ведут к совершенству, прокладывая путь от внутреннего к внешнему. В упражнениях четырехкратного дыхания этот подход наиболее очевиден. Повышая внутреннее давление, мы наполняем тело энергией (внутренней силой), усиливающей его внешние формы.

    Упражнение четырехкратного дыхания — сильное по своему воздействию. Для его успешного выполнения вполне достаточно незначительных волевых усилий. Фактически оно лежит в основе даосских боевых искусств. Человек, владеющий этим искусством, может противостоять своей внутренней силой практически любому удару в любое место. Так, на демонстрациях мастер боевого единоборства может упираться горлом в острие копья, которое не только не способно пронзить его шею, но, и не может повредить кожные покровы.
    *
    Упражнение Четырехкратное дыхание (дыхание височными костями)
  • 1. Вдохни по типу «брюшное дыхание».
  • 2. Сделай вдох и направь «силу промежности» в область «третьего глаза».
  • 3. Втяни подбородок, выпрями шею так, чтобы «третий глаз» и нефритовая подушка находились на одном уровне. При этом энергия перетекает в подбородок, укрепляя основание шеи.
  • 4. Сделай вдох и направь «силу промежности» к основанию черепа (нефритовой подушке).
  • 5. Сделай вдох и направь энергию от левого яичка (яичника) к левому виску. При этом энергия поступает к левой височной кости, расположенной между внешним уголком левого глаза и левым ухом. В области высочных костей следует воздерживаться от чрезмерных усилий по созданию избыточного давления и вместо того, чтобы использовать «силу промежности», ты слегка сокращаешь яички (яичники) и направляешь возникающую при этом энергию в височные области.
  • 6. Сделай вдох и направь энергию от правого яичка (яичника) к правому виску.
  • 7. Сделай вдох и направь энергию от яичек (яичников) к левому и правому вискам одновременно.
  • 8. Некоторое время оставайся в этом положении, а затем выдохни.
  • 9. Повтори упражнение два-три раза.
  • 10. После выполнения упражнения мысленно представь, как левое яичко (яичник) соединяется с левым полушарием мозга, а правое яичко (яичник) — с правым полушарием мозга.

    С практикой кости черепа «открываются», что способствует свободному движению энергии внутри головы. Ощущения первого такого «открытия» поистине поразительны. Четырехкратное дыхание, увеличивая внутреннюю силу, оказывает подобное влияние не только на кости черепа, но и на все кости скелета, которые испытывают недостаточную энергетическую насыщенность. Ощутив, что та или иная кость «открывается», не пугайся, ибо это — хороший знак и свидетельство твоего прогресса.
    ^
    Дыхание всем телом
    Постепенно ты приучаешь участвовать в дыхании все тело.

    Мы существуем благодаря физической пище и уникальному сочетанию сил, которые нас окружают. Ежедневная потребность человека в калориях составляет около 6000 единиц, тогда как только 2000 из них дает нам пища. Остальные 4000 калорий мы получаем от сил, которые действуют вокруг нас, над нами и под нами. Человек получает 14% энергии за счет питания и 86% за счет обмена с окружающей средой. Окружающие нас силы — это электричество, магнетизм, энергия космических частиц, свет, звук и тепло, всевозможные гравитационные, электромагнитные и прочие излучения. Человек, рождаясь, умеет дышать энергией. Окружающая среда оказывает настолько мощное воздействие на организм, что человек не успевает восполнять потерю энергии. Кто-то не может сделать нормальный энергетический вдох, а кто-то — энергетический выдох. У человека возникают функциональные заболевания органов из-за нехватки или избытка энергии (например, гипотония и гипертония). Если мы не знаем, как поглощать и преобразовывать эту космическую пищу, мы попадаем в зависимость от других людей, нуждаясь в том, чтобы эту пищу поставляли нам они. Затем нам приходится просить священников, монахов и святых, чтобы они давали нам нашу ежедневную духовную пищу.

    Энергетическое дыхание обеспечивает обмен энергиями с внешней средой. В процессе энергетического дыхания некоторое количество энергии выделяется, а «свежая» энергия из окружающего пространства поступает в тело. Эта вновь поступающая энергия способствует адаптации нашего тела в изменяющихся условиях внешней среды и обеспечивает непрерывную активную жизнедеятельность. Через внешние чакры на энергетическом вдохе энергия направляется в солнечную чакру (солнечное сплетение), а на энергетическом выдохе она распределяется по всему телу. Пульсирующая солнечная чакра через вертикальные сердцевинные меридианы приводит в движение внутренние чакры, которые аккумулируют энергию различного качества и распределяют ее в теле посредством периферических меридианов, она же является источником движения энергии по сердцевинныим и периферичеким (пограничным) меридианам. Циклы единых энергий представляют собой магистральные циклы, охватывающие все тело целиком. Меридианы также имеют возможность самостоятельного обмена энергией с внешней средой через их точки — энергетические ворота меридианов.

    Даосы обнаружили, что можно научиться впитывать эти окружающие нас и универсальные энергии (ежедневную пищу) через кожу и через основные энергетические центры. Впитывание энергии через кожу называется истинным дыханием. Для этой мощной энергетической техники требуется выполнение медитации Внутренняя Улыбка и расслабление. Чем больше человек может расслабиться, тем больше тело и кожа могут открыться окружающей нас энергии. Эта практика позволяет нам расширить наш ум, прикоснуться к силе и втянуть эту энергию обратно в наше тело.
  • 1. Сделай энергетический вдох, направь ее по спирали Следуй рекомендациям по выполнению Костного Дыхания.
  • 2. Объединив энергетические потоки в средней части спины, направь Ци к фронтальной плоскости тела через шесть пар ребер (энергия движется по спирали). Вновь объедини Ци в области грудины.
  • 3. Когда ты почувствуешь, что больше не в состоянии впитывать Ци пальцами рук, твое тело будет оптимально заполнено энергией. Приступай к упаковке энергии вокруг костей.

    Дыхание шэнь
    Овладев «даосским дыханием», учись объединять шэнь и дыхание. Делая вдох, переводи внимание на свой верхний Даньтянь (третий глаз), делая выдох, ослабляй концентрацию. Для достижения концентрации не следует прилагать усилий. Просто переводи внимание, оставляя расслабленными физическое тело и ум. Однажды ты осознаешь, что твои шэнь и дыхание стали одним целым. Эта стадия называется «дыханием шэнь». Твой шэнь поднимается настолько высоко, что может очень эффективно управлять твоей ци.

    Дыхание Пяти Ворот
    Достигнув уровня «дыхания шэнь», учись регулировать течение ци к Пяти Воротам (пяти центрам, у синь): голове (верхний Даньтянь (третий глаз) или байхуэй), двум точкам лаогун, расположенным в центрах ладоней, и двум точкам юнцюань, расположенным на подошвах ног. Начинающие вначале используют ворота байхуэй на голове, потому что через них легче поддерживать связь с окружающей ци. Потом, когда эти ворота откроютсяии хуэйинь и ануса. Эти упражнения можно выполнять лежа, сидя или стоя. Если тело расслаблено и ци имеет возможность плавно поступать к воротам, поза не имеет значения.

    Телесное дыхание (дыхание расширения тела, кожное дыахние)
    «Телесное дыхание» (ти си) иногда называют «кожным дыханием» (фу си). На самом же деле телесное дыхание включает дыхание всем телом, а не только кожей. Когда ты дышишь таким образом, тебе кажется, что ты раздуваешься, как большой надувной мяч, который используют на пляже. Делая вдох, мяч уменьшается, тело сдувается, становится легче и ты втягиваешь, поглощаешь, впитываешь ци в свое тело из окружающей среды, направляешь ее в нижний Даньтянь, к костному мозгу и внутренним органам. При выдохе "мяч" увеличивается, тело надувается, становится тяжелее и ты направляешь, распространяешь, расширяешь ци из нижнего Даньтяня наружу, к своим мышцам, сухожилиям, коже, по всем порам своей кожи и даже за пределы ее. Это эффективно направляет ци для снабжения мышц энергией, что позволяет им развивать максимальную силу. Течение ци внутри мяча плавное, обильное и естественное. Возникает чувство, что все твое тело стало прозрачным, вседоступным для ци. Когда ты обучаешься этому, наибольшую роль играют ум и шэнь (мысленное сосредоточение). И опять основным ключом к успешному освоению метода является координация хуэйинь и ануса. Поза должна быть легкой и удобной.

    Дыхание через каналы Инь и Ян
    При этом дыхании происходит включение расположенных на голове ворот — от байхуэй до верхнего Даньтяня (третьего глаза). Цель этой практики — обеспечить циркуляцию ци по каналам Инь и Ян с помощью дыхания, сознания и согласования хуэйинь и ануса.
    *

    Дыхание ци через каналы Инь и Ян: А - вдох через каналы Инь, V - выдох через каналы Ян.

  • Во время этого упражнения на вдохе ты направляешь ци от внутренней части ног (каналов Инь) к нижнему Даньтяню, а затем поднимаешь вверх к Верхнему Даньтяню. Ты чувствуешь мощный поток ци, который собирается в верхнем Даньтяне или поначалу слабое ощущение напряжения и тепла в верхнем Даньтяне.
  • Во время выдоха ты расслабляешь верхний Даньтянь и направляешь ци от верхней части головы ввниз к среднему Даньтяню, а оттуда наружным поверхностям рук и ног. Ци проходит через пальцы рук и ног к центральным частям ладоней и подошв. При этом нижний Даньтянь расширяется, живот выпячивается (обращенное дыхание) и слегка расширяются, расслабляются хуэйинь и анус. Ты чувствуешь сильный поток ци на поверхности спины и на внешних поверхностях своих конечностей.
    ^
    Упаковка (накопление) энергии
    Упаковка энергии заключается в том, что ты вдыхаешь, захватывая и ввинчивая по спирали энергию в кости конечностей и в те части тела, с которыми работаеешь, а затем сохраняешь состояние сжатой и упакованной в них энергии.

    Для развития внутренней укореняющей силы и для центрирования тела и ума необходимо, чтобы в Даньтяне хранилось достаточное количество энергии (так, чтобы Даньтянь был наполнен давлением Ци) и чтобы наш Ум был сильным и сконцентрированным в Даньтяне. К тому же это делает нас более сосредоточенными, стойкими и уравновешенными в повседневной жизни. Это увеличивая нашу личную силу.
    *
    Упражнение Упаковочная энергия
  • 1. Сядь или встань в удобную позицию.
  • 2. Выдохни, сделай живот плоским и еще раз выдохни, расслабляя верхнюю диафрагму так, чтобы она давила вниз, на органы, особенно на надпочечники, расположенные над каждой почкой. Расслаблению диафрагмы помогает Внутренняя Улыбка, а также легкое ее поглаживание.
  • 3. Вдохни, не расширяя брюшной полости.
  • 4. Ты чувствуешь давление в нижней части живота, которое и служит для упаковки органов в меньший объем, что помогает концентрировать энергию в нижнем центре и упаковывать, конденсировать ее в виде энергетического "кристаллического" шара.
  • 5. Выдохни и расслабься.

    Давление воздуха в нашем теле всегда постоянно. Мы называем это давление "давлением Ци" (оно измеряется в фунтах на квадратный дюйм). Занимаясь Даньтянь-цигун, мы учимся развивать это давление Ци в Даньтяне и укреплять свои внутренние органы и фасции. При перемещении телесных жидкостей тела наша система полностью полагается на давление Ци. Увеличив давление Ци в своих органах и полостях тела, мы действительно можем увеличить свою жизненную энергию, укрепить внутренние органы и способствовать само исцелению. Активизируются все системы — сердечно-сосудистая, лимфатическая, нервная, а также железы внутренней секреции; облегчается течение крови, спинномозговой жидкости и гормонов, так что работа сердца облегчается. Повышение давления в брюшной полости помогает увеличить давление Ци, которое используется для движения Ци, крови и лимфатической жидкости. При правильной практике нагнетающего дыхания энергетическое давление Ци в органах брюшной полости значительно возрастает, Ци из них распределяется по всему телу и накапливается в различных его частях.

    Одна из наших задач — повысить давление Ци, чтобы увеличить давление во внутренних органах и в брюшной полости, так чтобы слои фасций (соединительной ткани) испытывали давление Ци изнутри. Мы "упаковываем" Ци в Даньтяне и, после ее выделения, расширяются фасции, а также внутренние органы.

    У большинства обычных людей давление Ци изнутри (в органах) ниже критического, из-за чего возникают множественные проблемы, связанные с недостаточным тонусом гладкой мускулатуры. Органы сминаются, растекаются внутри брюшной полости, наваливаются друг на друга и все вместе давят на тазовую и урогенитальную диафрагму, которые, в свою очередь, не выдерживают нагрузки и растягиваются, вследствие чего развивается опущение внутренних органов, а это уже серьезно. Когда человек болен, давление Ци изнутри еще более уменьшается и становится ниже давления Ци снаружи, которое составляет примерно 14,7 фунтов на квадратный дюйм (или одну атмосферу). В результате такой человек больше не может получать снаружи то количество Ци, которое он получал раньше. Он становится раздражительным, его начинают утомлять окружающие его люди и т. п. Жизнь превращается в тяжкое бремя. Кроме того, при понижении давления Ци замедляется циркуляция всех жидкостей в теле: Ци, крови, лимфы и спинномозговой жидкости. Это направляет вниз спиральное движение всей жизненной силы.

    Если же энергетическое давление в органах в норме или повышено, что еще лучше, потоки Ци текут свободно, все органы в достатке снабжаются физиологическими жидкостями, в частности кровью. Таким образом, можно сказать, что уровень давления в органах есть критерий насыщенности их тканей свободной функциональной энергией.

    Создание давления Ци — одна из лучших практик, которую мы можем использовать для повышения количества и качества своей жизненной силы, изменив направление ее движения так, чтобы спираль, по которой она движется, опять была направлена вверх. Другими словами, повышение давления Ци в Даньтяне во время практики Даньтянь-цигун, укрепляет наше здоровье, повышает качество занятий энергетическими искусствами, способность к медитации, учит искусству повседневной жизни, и, кроме того, оно питает нашу изначальную силу. Именно давление Ци в Даньтяне укореняет наше тело и ум.

    Это электрический провод, связывающий нас с землей. Когда давление Ци низкое, мы лишаемся укоренения. Энергия и ум становятся расплывчатыми и незакрепленными и быстро поднимаются вверх и рассеиваются, что приводит к перегреву, головным болям, болям в сердце и душевным болезням. Если ты хочешь стать большим сильным деревом, тебе нужны глубокие корни, что также означает высокое давление в Даньтяне. Благодаря внутренней силе Даньтяня мы постепенно восстанавливаем внутреннее спокойствие. Это дает нам возможность восстанавливать свою связь с нашим Источником, с разумом Дао. Открытый крестец и крепкий анус — необходимое условие для создания давления Ци в Даньтяне (силы Даньтяня).

    Почувствовать Ци внутри себя нелегко. Когда человек "смеется в свой Даньтянь", давление ци начинает повышаться. Когда человек смеется в Нижний Даньтянь, начинает вырабатываться Ци Даньтяня. Попробуй мысленно представить Даньтянь в виде воздушного шарика, который ты можете наполнить воздухом, создавая в нем давление. Чтобы это сделать, ты понемногу вдуваешь в шарик воздух. Подуть и остановиться, подуть и остановиться. С Даньтянем то же самое. Ты делаешь вдох, вдуваешь в него воздух, задерживаешь дыхание (воздух) и очень медленно выдыхаете. Таким образом, ты можете поддерживать давление.

    Различают семь важных областей в (Нижнем) Даньтяне, где желательно создавать давление Ци:
    1. Область под пупком (Цихай).
    2. С обеих сторон переднего отдела Даньтяня.
    3. Область мочевого пузыря.
    4. Область рядом с солнечным сплетением.
    5. Обе стороны туловища.
    6. Обе почки.
    7. Врата Жизни (на уровне L2/L3).
    Области 1-4 принадлежат переднему отделу Даньтяня, области 6-7- заднему.

    Как и в случае воздушного шарика, ты можешь надавливать на одни области шарика-Даньтяня, чтобы увеличить давление в других его частях. Две основные области, на которые ты всегда надавливаешь, — это промежность и диафрагма. В результате пространство внутри Даньтяня уменьшается и происходит сжатие шара Ци в Даньтяне. Когда ты надавливаешь вправо, влево, назад или вперед, шар Ци (давление) перемещается с одной стороны в другую.

    Закончив выполнение каждого упражнения: делай выдох, поставь ноги вместе, зачерпни энергию из Вселенной, обратив ладони вверх. Затем разверни ладони вниз и вылей энергию на тело, назад в пупок и в Даньтянь. Сфокусируйся на Вратах Жизни. Медленно переведи руки с пупка (Нижнего Даньтяня) на бедра. Почувствуй, как пальцы и Ци, по мере поглощения Ци костным мозгом, проникают в бедренные кости. Перемещай руки вниз по бедренным костям, ощущая, как пальцы проникают в кости, проходят сквозь колени и берцовые кости. Плавно перемещая руки вниз, опускай бедра, приближая копчик к пяткам, как во время приседания.

    Сконденсированная энергия имеет огромное значение в высоких практиках даосской системы, позволяющих формировать энергетическое и духовное тела, которые порождают душу и дух.

    Нагнетающее дыхание
    Нагнетающее дыхание (Упаковывающее Дыхание Железной Рубашки) — ключевая дыхательная техника во всей практике энергетического искусства. Это основа цигун Железной Рубашки и вариация практики Обратного (даосского) Дыхания, одного из двух базовых видов дыхания. Это дыхание используется во всех стойках, без нагнетающего дыхания работа в них не может быть полноценной. Наполняясь ци, фасции укрепляются и служат для защиты внутренних органов, создавая внутреннюю «железную рубашку», непроницаемую для ударов. Это дыхание также снимает напряжение и наполняет органы и все тело энергией. Оно также помогает «пустить корни» и брать энергию прямо из Земли.

    Нагнетающее дыхание повышает энергетическое давление в органах. Очень важно, чтобы при практике этой техники, как и при практике нижнего и обратного дыхания, брюшная полость расширялась во все стороны, а не только в направлении выпячивающейся передней стенки живота. Если ты обратишь внимание на то, как дышит ребенок, то непременно заметишь, что живот его всегда имеет округлую форму.
    *
    Упражнение Нагнетающее дыхание (Упаковывающее Дыхание Железной Рубашки)
  • 1. Сядь на край стула, расположив туловище вертикально и выпрямив позвоночник. Язык должен кончиком все время касаться нёба позади верхней десны — это предотвратит утечку силы сердца. Внутри себя внимательно прислушайся к почкам. Вдохни, фиксируя внимание на легких. Дыши произвольно, просматривая печень и все внутренние органы. Зафиксируй внимание в середине брюшной полости, запечатав тем самым открытости всех органов чувств.
  • 2. Для начала выполни первый шаг энергетизирующего дыхания — нижнее дыхание. Сделай медленный, но полный и достаточно плотный вдох, фиксируясь сознанием на Нижнем Даньтяне. Грудь расслаблена, живот выпячивается, в промежности ощущается некоторое давление. Затем выполни усиленный выдох. Живот становится плоским и прижимается к позвоночнику. Обрати внимание но то, как при выдохе половые органы (промежность с анусом и простатой, яичками) подтягиваются вверх. Вся область нижней части живота и промежность должны как бы вжаться вовнутрь. Постепенно следует научиться сохранять живот втянутым в паузе между выдохом и вдохом. Медленно вдохни, позволив животу и промежности выпятиться — это станет началом следующего дыхательного цикла. Всего выполни от восемнадцати до тридцати шести полных циклов нижнего дыхания. Оно обеспечивает начальную энергетизацию — “раздувает огонь”, если воспользоваться традиционной терминологией.
  • 3. Когда ты ощутишь, что сила Ци собралась в области пупка, (например, живот при этом несколько нагреется) сделай очередной выдох, прижав живот к позвоночнику, и после этого не делай нижнего вдоха, а постарайся выдохнуть еще сильнее, прижимая к позвоночнику также и грудину, что оказывает стимулирующее воздействие на тимус. Диафрагма при этом должна опуститься вниз. Делая выдох и расслабляясь, ты ощущаешь, как разогревается твое тело от усилившейся циркуляции энергии.
  • 4. Ненадолго задержи дыхание, а затем начни делать вдох по типу обратного нижнего дыхания, но не вдыхай полностью, а заполни только одну десятую часть потенциального объема легких. То есть ты вдыхаешь в нижнюю часть живота коротким неглубоким вдохом, живот при этом остается плоско втянутым к позвоночнику, диафрагма — в самом нижнем положении. После этого — в грудную клетку и живот, не позволяя последнему выпячиваться. Вдыхая, направляй поток Ци в точку центра сексуальной энергии (Дворец спермы (яичников)). И именно в ней должно быть сосредоточено давление втянутого живота, а грудная клетка и диафрагма должны быть расслаблены, насколько это возможно, и находиться в нижнем положении.
  • 5. Вдохни еще раз таким же “десятипроцентным” вдохом, как в предыдущем шаге, но теперь уже с одновременным сокращением тазовой и урогенитальной диафрагм. Половые органы при этом подтягиваются вверх, анальный сфинктер (кольцевая мышца вокруг ануса) напрягается, сжимая анальное отверстие. Тем самым нижние открытости запечатываются, и поступившая со вдохом Ци не может покинуть тело, а нагнетается во внутренние органы. Мышцами сожми внутренние органы с трех сторон: вниз со стороны грудной диафрагмы, вверх со стороны половых органов и к спине со стороны передней стенки живота. Сзади это сжатие будет фиксироваться позвоночником и ребрами.
  • 6. Сделай еще один “десятипроцентный” вдох. Резким сжатием левой части анального сфинктера направь восходящий поток Ци к левой почке. Мысленно окутай почку и надпочечник потоком энергии и как следует пропитай их силой Ци. Одновременно с этим постарайся еще сильнее втянуть левую сторону живота, прижимая ее к позвоночнику.
  • 7. Затем резким сокращением правой стороны анального сфинктера подними поток Ци к правой почке и надпочечнику и проделай с ними ту же самую операцию, втягивая теперь уже правую сторону живота.
  • 8. Мысленно проследи за тем, чтобы обе почки как можно больше наполнились энергией восходящего потока. Задержи дыхание и оставайся в этом состоянии, сколько сможешь. Если диафрагма закрепощается и не желает опускаться вниз, размассируй ее пальцами.
  • 9. Ощутив, что дольше задерживать дыхание ты не в силах, вдохни еще на одну десятую объема легких. Еще сильнее напряги промежность, обращая особое внимание на подтягивание половых органов. Если ты ощутишь, что для более эффективного нагнетения Ци в брюшную полость тебе необходимо выполнить какие-либо движения нижней частью туловища — сделай это.
  • 10. Еще раз подтяни вверх промежность и половые органы, чтобы полностью предотвратить возможную утечку энергии.
  • 11. Выполни еще один “десятипроцентный” вдох. Если ты несколько ошибся в своей оценке емкости своих легких и воздух в них больше не помещаегся, немного выдохни и после этого — вдыхай. Вдыхаемый поток Ци по-прежнему направляй в самый низ передней части живота (Дворец спермы (яичников)). Сожми эту часть еще больше и задержи дыхание, насколько возможно.
  • 12. Вдохни еще десять процентов привычного объема воздуха и повтори действия (сожми низ передней части живота еще больше и задержи дыхание, насколько возможно). Ощути, как нарастает давление энергии в области промежности.
  • 13. К этому времени тебе может показаться, что ты больше не в состоянии вдыхать. Но если, немного выдохнув, ты медленно наклонишься вперед, концентрируя свое внимание на почках и ощущая, как они расширяются в стороны и назад (расслабившись и доверяя себе, что здесь находится место для воздуха), то в конце концов ты сможешь вдохнуть последние десять процентов от твоего объема легких, направив вдох в область почек.
  • 14. Сохраняй позу максимально долго — это поможет вам открыть для циркуляции энергии бока и спину.
  • 15. Сделай выдох и сядь прямо.
  • 16. Восстанови дыхание, выполняя упражнение брюшного дыхания.
  • 17. Кончиком языка упрись в нёбо. На этом этапе необходимо совершить несколько циклов медитации в Орбите Микрокосмоса.
  • 18. Закончив медитировать, сконцентрируй энергию Ци в пупочной области.
  • 19. В первую неделю занятий выполняй не более трех циклов упаковки энергии в день. Постепенно количество циклов можно довести до шести, девяти и восемнадцати в день.

    Используя данный метод развития дыхания, ты вызываешь большое напряжение сил организма, сжимаешь внутренние органы, упаковывае их энергией Ци и одновременно подвергаешь их сильному массажу. При вдохе кровь и энергия Ци внутри организма начинают циркулировать с новой силой, полностью очищая органы и делая их с каждым разом все более здоровыми и крепкими. Становясь энергетической оболочкой для внутренних органов, Ци под воздействием давления вдыхаемого воздуха поступает в мышечные фасции, потенциально увеличивая способность как фасций, так и органов в целом накапливать энергию внутри себя. Это защищает внутренние органы от случайных повреждений и ударов.

    Если по выполнении упражнения ты ощущаешь застой Ци в области сердца — ладонями сделай несколько поглаживаний грудной клетки в направлении сверху вниз. Можно также произнести Целительный Звук Сердца (“х-а-а-а-а-у”), немного походить, потряхивая руки и ноги.

    Помни:
    а. никогда не следует использовать силу. Расслабь мышцы грудной клетки так, чтобы грудь, грудинная кость и диафрагма могли свободно опуститься вниз.
    б. упаковывая энергию Ци во внутренние органы, избегай внутреннего напряжения (по крайней мере, как можно дольше), ведь истинно мягкая энергия безгранична.
    ^
    Дыхание пустой силы (дыхание силы пустоты):
    • представляет собой метод дыхания Цигун, который используется для увеличения содержания кислорода в теле, обеспечивает дополнительные резервы кислорода процесс;
    • позволяет направить воздух непосредственно в кишечник, вместо того, чтобы пропускать его через легкие;
    • осуществляется за счет создании вакуума (пустоты, «пустой» силы) в брюшной полости;
    • основано на расширении обычного движения, которое мы производим при выдохе;
    • основано на том, что выстилка пищеварительного тракта содержит те же клетки, способные поглощать кислород, что и легкие. Это позволяет кишечнику, поглощая кислород, направлять его непосредственно в кровь. Кишечник может поставлять в кровь больше кислорода и потому, что поверхность 8,5-9-метрового кишечника может поглощать его в 5, 10, 20 и даже в 50 раз больше, чем легкие;
    • в значительной степени увеличивает количество кислорода, которое может быть немедленно использовано в нижней части тела, приноя пользу и верхней части тела. Кислород, поступающий через легкие, должен быть передан от легких сердцу, а потом от сердца — в нижнюю часть тела, туда, где он нужен. Для получения его из легких требуется больше времени, чем в случае непосредственного поступления в кишечник;
    • в результате такого дыхания обеспечивается значительно лучшая оксигенация тела, чем в результате обычного дыхания. Когда мы дышим носом в обычных условиях, объем вдыхаемого воздуха существенно ограничен из-за ограниченности каналов. Кроме того, большая часть вдыхаемого воздуха выдыхается вместе с использованными газами в частности с двуокисью углерода. В то же время воздух, вдыхаемый во время ДПС, удерживается в пищеварительном тракте, тогда как в легких происходят постоянные приливы и отливы;
    • благодаря тому, что непосредственно в пищеварительный тракт и в кишечник можно вдохнуть больше воздуха, чем способны обработать легкие, кишечник в состоянии поставить большее количество кислорода в те области нижней части тела, на которые воздействует упражнение;
    • кровь начинает быстрее переносить кислород к мышцам и сухожилиям, находящимся в тех областях тела, на которые воздействует данное упражнение. Возросшее содержание кислорода в крови вместе с питательными веществами крови и Ци, которую направляют энергетические упражнения, позволяют значительно улучшать результаты всей практики;
    • успех зависит от состояния и чистоты кишечника, а также от сноровки того, кто выполняет «Дыхание пустой силы»;
    • качество вдыхаемого воздуха должно быть хорошим.
    *
    Упражнение Дыхание пустой силы (дыхание силы пустоты, перекатывание шара)
    Упражнение следует выполнять только при пустом желудке. Его можно осуществлять сидя, стоя или в любом другом положении» которое не мешает движениям живота. Такое дыхание словно бы получается само собой.
  • 1. Полностью выдохни воздух, освободив от воздуха все легкие.
  • 2. Потом задержи дыхание.
  • 3. Втяни внутренние органы внутрь назад под «свод» грудной клетки по направлению к позвоночнику, сжимая их в небольшом объеме. Таким образом ты производишь сдавливание органов брюшной полости за счет использования внутренней силы, сокращая занимаемое ими пространство.
  • 4. Затем направь их, расширяя, вниз, всасывая их в грудную клетку и не используя при этом дыхания. Таким образом ты всасываешь органы брюшной полости вместе с грудинно-брюшной диафрагмой (не используя никакого внешнего дыхания) в нижнюю часть грудной клетки.
  • 5. Затем расширяй их вперед. Это один цикл.
  • 6. Это движение «сводом» грудной клетки вверх-вниз-вперед сознательно повторяется несколько раз (таким образом ещё и упражняются диафрагма, внутренние органы и мышцы живота). Мысленно представляй всю процедуру как перекатывание шарика в круге.
  • 7. В результате в брюшной полости создается вакуум («пустая» сила) и развивается мощная всасывающая сила. Этот вакуум в брюшной полости обеспечивает всасывание воздуха непосредственно в пищеварительный тракт, окисляя кровь и таким образом повышая уровень всех функций тела.
  • 8. После этого следует вдох: «захвати» воздух непосредственно в пищеварительный тракт. При этом воздух войдет также в легкие.
  • 9. В конечном счете после того, как большая часть кислорода бывает поглощена и передана в кровь, неиспользованный удержанный воздух выходит обычным путем, то есть скорее всего вниз и наружу, но также и вверх наружу.
  • 10. «Дыхание пустой силы» можно сочетать также с другими упражнениями, чтобы повышать их эффективность.
    ^
    Бессмертное дыхание (зародышевое дыхание)
    Состояние предельной безмятежности является истинным зародышевым (бессмертным) дыханием. Источник Бессмертного дыхания находится в центре мозга (Верхнем Даньтяне, шишковидном теле, исходной полости Духовности, Цзы Цяо). В поисках Бессмертного дыхания нужно регулировать существующее (обычное, постнатальное) дыхание, чтобы сосредоточиться на его Источнике. Бессмертное дыхание мягкое и не будет рассеиваться, если обычное постнатальное дыхание хорошо отрегулировано. Хотя Бессмертное (Истинное) дыхание и связано с обычным (постнатальным), последнее, входя через рот и ноздри, не достигает Исходной полости Духовности (Верхнего Даньтяня), чтобы вернуться к Источнику. Однако бессмертное дыхание возвращается к Источнику, поскольку спрятано в Исходной полости Духовности и идет не через нос и рот, а от внутреннего (Жизненного) четырехэтапного дыхания, состоящего из вдохов и выдохов с соответствующими подъемами Жизненности (жизненной энергии) по Микрокосмической Орбите. Когда Жизненность (ци) возвращается в Исходный Океан (в свой Источник, Нижний Даньтянь), Жизнь становится безграничной.

    Твое тело выходит из мысли твоих родителей о создании потомства, но этот Круг существовал до того, как возникло твое тело, так как в нем были и твоя Основная Сущность (цзин) и Вечная Жизнь (пренатальная ци). Когда ты был еще зародышем в утробе матери, руки охватывали твои уши, а глаза были на уровне согнутых колен, ты не дышал ртом или носом, и твое дыхание также, как и твои Сущность и Жизнь, были подчинены этим элементам в теле твоей матери. Примерно через 10 месяцев пребывания в чреве, где ты хоть и не ел, но постепенно подрастал, так как был связаны пуповиной с чревом матери, ты родился на свет. Твое тело было мягким, как ткань, но как только пуповина была перерезана, твое пренатальное (зародышевое) дыхание остановилось и было заменено постнатальным (обычным) дыханием, которое стало входить и выходить из твоего тела через нос и рот.

    С этого момента твоя способность видения расщепилась надвое и язык перестал соединяться с каналами управления и действия (заднесрединным и переднесрединным, Ду Мо и Жень Мо). Твоя основная Сущность с помощью постнатального дыхания была подведена от исходной полости духовности (Верхнего Даньтяня) к сердцу, которое сделалось местом ее пребывания, а Вечная Жизнь спустилась от исходной полости духовности к низу живота (Нижнему Даньтяню), чтобы там и остаться. Пространство между Основной Сущностью и Вечной Жизнью было немногим больше 8-ми дюймов (20 см). Поскольку Духовность была заменена сознанием, то последнее руководит тобой с младенчества до взрослого состояния и вплоть до старости, и, увы, твои Сущность и Жизнь уже никогда снова не соединятся.

    При успешной практике со временем ты чувствуешь благоприятную гармонию в низу живота и совершенно внезапно положительный Огонь от основания позвоночника начинает подниматься до верхушки головы на вдохе и опускаться вниз до центра Жизненности в нижнем Дань Тяне на выдохе. Это бывает полным оборотом Колеса (циклом Микрокосмической Орбиты).
    ^
    Усиление сексуальной мускулатуры

    Пришло время для развития твоей сексуальной силы, которая во многом опирается и на поддержку определенных и хорошо развитых мышц.

    Если ты длительное время вынужден соблюдать постельный режим или находишься в гипсе, то твои мышцы, как известно, атрофируются и ослабевают от бездеятельности. Это одинаково справедливо и для сексуальных мускулов. Пенис просто втягивается в тело, если им не пользуются регулярно, и многие старики могут тебе это подтвердить. Даосы знали, сколь важно тренировать сексуальные органы, их мышечную опору, как, впрочем, и другие части тела. Многие и современные сексологи считают, что хорошо тренированные сексуальные (участвующие в сексуальном реагировании человека) мышцы является ключом к здоровому сексуальному функционированию как мужчины, так и женщины.
    ^
    Оргастичекие мускулы (ЛК-мышца)
    Лобково-копчиковая мышца (лонно-копчиковая мышца, лобно-копчиковая мышца, лобково-копчиковый мускул, ЛК-мышца, ЛК-мускул, PC (pubococcygeus) muscle, Ци-мышца, мускул Ци, оргазменная мышца, оргазменные мышцы, мышца (мышцы) любви, влагалищная мышца, влагалищные мышцы, запирательная мышца простаты (матки), мужская (женская) половая мышца, мышцы удовольствия) представляет собой мышечный канат (мышечную стенку), натянутый и у мужчины, и у женщины между лобковой костью спереди и копчиком сзади.


    Лобково-копчиковая мышца (PC muscle) у мужчин и женщин, входящая в состав мышцы, поднимающей задний проход (m. levator ani).

    Лобково-копчиковая мышца (PC muscle) у женщины, входящая в состав мышцы, поднимающей задний проход.

    Собственно сама парная лонно-копчиковая мышца анатомически относительно небольшая, входит в состав мышцы, поднимающей задний проход, простирается от лобкового сочления к копчику, слегка расходясь в стороны от лобковой к копчиковой костям, напоминает собой гамак с тремя отверстиями (анусом, вагиной и уретрой) и, охватывая с двух сторон анальный проход (анальное отверстие, анус), влагалище и уретру (мочеиспускательный канал), обеспечивает поддержку всех репродуктивных органов. Однако расширенным понятием ЛК-мышцы (Ци-мышцы) нередко объединяют совокупность нескольких некрупных, но очень важных тазовых мышц (лонно-копчиковая, лонно-вагинальная как передняя часть мышцы, поднимающей задний проход, и лонно-ректальная), которые расположены в виде восьмерки в нижней части таза (ниже поверхности видимых половых органов) вокруг уретры, влагалища и ануса, связывают лобковую кость с копчиковой костью, объединяют промежность с лобково-копчиковой областью (урогенитальная и тазовая диафрагмы, мускул анального сфинктера) и образуют подвешивающую перевязь, которая поддерживает не только все половые органы и органы воспроизведения, включая простату, матку, фаллопиевы трубы и яичники, но и все внутренние органы нижнего таза, включая уретру, мочевой пузырь и прямую кишку. В состав Ци-мышцы включают порой все мышцы тазовой и мочеполовой (урогенитальной) диафрагм, мышцу анального сфинктера и многие другие неконтролируемые мышцы, расположенные в области промежности. Мускул Ци образует восходящий поток сексуальной энергии, поднимающийся в верхние центры тела, и посредством ЛК-мышцы гениталии человека связаны с его внутренними органами и железами внутренней секреции. Состояние ЛК-мышцы повышает или понижает тонус всей нижней части брюшной полости, в том числе мочеполовой и тазовой диафрагм, служащих в качестве "пола" для половых органов и всех жизненно важных органов. Когда мышца ци (ЛК-мышца) и тазовая и мочеполовая диафрагмы являются слабыми, у женских или мужских органов нет опоры, они начинают опускаться и давление энергии ци в органах падает, поскольку органы давят друг на друга и весь их вес приходится на промежность. Пониженный тонус этой мышцы ведет к трудностям в сексе, а также к другим физиологическим проблемам, таким, как трудности при эрекции, эякуляции и родах, недержание мочи. Существует прямая зависимость между атрофией оргазменных мышц и отсутствием, слабостью, расстройством, ненасыщенностью сексуальных ощущений и чувствительности, тогда как при высоком тонусе лонно-копчиковой мышцы мужчины и женщины обретают способность испытывать не только мощный и расширенный оргазм, но и развивать свою мультиоргастичность. Будучи сильными, ЛК-мышца и диафрагмы действуют как запоры, которые предотвращают утечки жизненной силы и сексуальных энергий.
    *

    Лобково-копчиковая мышца и ее отношение к малому тазу: 1 - лобковое сращение (symphysis pubica); 2 - копчик (os coccyges); 2 - мочевой пузырь (vesica urinaria); 4 - прямая кишка (rectum); 5 - анальное отверстие (anus); 6 - лобково-копчиковая мышца (m. pubbococcygeus); 7 - предстательная железа (prostata); 8 - матка (uterus); 9 - мочеиспускательный канал (urethra); 10 - влагалище (vagina); 11 - Г-точка (зона Графенбурга, G-Spot); 12 - мышца, поднимающая задний проход (m. levator ani)


    Мышцы тазового дна у женщины.

    ЛК-мышца у животных управляет движением хвоста. Впрочем, даже само слово penis (мужской член) означает "хвост" на латыни. Помимо того, что ЛК-мышца охватывает снизу и с боков простату, в ЛК-мышце укоренено пять-восемь сантиметров твоего пениса-фаллоса, и чем она крепче, тем сильнее эрекция, глубже оргазмы и эффективнее сдерживание, подтормаживание, торможение эякуляции, твоего возбуждения на грани эякуляции. ЛК-мышца служит клапаном для половых органов, который важно научиться вовремя и уверенно открывать и закрывать. Этот мускул играет решающую роль в твоем сексуальном здоровье, определяет его и весьма важен в технике многократного оргазма. Контроль за этой произвольно сокращающейся мышцей означает также контроль и за многими непроизвольно сокращающимися мышцами, расположенными в этом же районе. Потому ЛК-мышцу (Ци-мышцу) также и называют “мышцей любви”, сексуальной (половой) мышцей, что это единственная мышца и мужского, и женского тела, которая содействует ритмическим сокращениям в области таза и ануса при оргазме, имеет непосредственное отношение к оргазму, ритмически сокращаясь в момент его, и бывает способной управлять ритмическими сокращениями в области таза, простаты и ануса во время оргазма. При сокращении-натяжении ЛК-мышцы во время оргазма открывается оргазменное дыхание, матка и простата расширяются, производя начальный "вдох", при подхватывании этого оргазменного вдоха внутренними мышцвами тела по направлению от матки-простаты к голове происходит втягивание половых секреций с головки полового члена или со стенок влагалища вовнутрь тела. При расслаблении-отпущении ЛК-мышцы происходит "выдох", маточно-простатическая область сжимается. Сознательно сокращая свою ЛК-мышцу, ты делаешь свои оргазменные ощущения более сильными, выдержанными и продолжительными. Когда мужчина работает над увеличением силы своей ЛК-мышцы, он начинает понимать, как приобретать способность к множественному оргазму и разделять оргазм и семяизвержение. Так что с помощью упражнения ЛК-мышцы ты вполне неплохо учишься, "махая" пенисом-хвостом и сжимая ЛК-мышцу вокруг простаты, усиливать эрекцию, взращивать качество оргазма, усиливать оргазмические сокращения, отдаляя и предотвращая семяизвержение. Оргазм зависит от деятельности простаты, поэтому крайне необходимо обучение технике сжатия простаты мышцами таза. Мультиоргазменные мужчины сдерживают эякуляцию и достигают мультиоргазменного перехода, просто со знанием дела несильно сокращая ЛК-мышцу, словно бы нежно ее и себя поддаивая, и настойчивое желание эякулировать превращается в мультиоргазменный переход. Во время оргастического поддаивания, вытягивания и пахтания, а также во время иных своих упражнений по мере того, как будет усиливаться твое сексуальное желание, сокращай свою мышцу любви в ритме своей стимуляции, что вызывает приток крови и как активизацию, так и упорядочивание сексуальной энергии. Самыми эффективными оказываются именно нежные сжатия мышцы ци — столь же нежные, как сжатие лепестков закрывающегося цветка, и столь незначительные, что чуть меньше, и никакого действия вообще бы не было.

    Легкие поддаивания простаты и корня пениса (открывания и закрывания влагалища) минимальными усилиями мышцы ци позволяют ко всему прочему также собирать энергию яичек (яичников) во "дворце спермы" ("дворце яичников"). И у мужчин и женщин, независимо от возраста, при сокращении ЛК-мышцы в области таза увеличивается количество сексуальной энергии, а по всему телу распространяется теплая волна возбуждения. Вместе с ЛК-мышцей сокращаются остальные мышцы таза, что, в зависимости от непроизвольности или произвольности сокращения, приводит соответственно к увеличению или уменьшению потерь энергии. Если ты хорошо натренирован в управлении своей мышцей ци, то ты, помимо отличной концентрации своей энергии, легко можешь, подхватив сексуальную энергию ци-мышцей, вести целительную сексуальную энергию дальше и приводить ее к тем конкретным органам или железам тела, которые ты желаешь исцелять, или легко можешь также передавать энергию своему партнеру во время творения любви.

    В целом, умение управлять ЛК-мышцей и периодические сжатия ею простаты, влагалища, мочеполовых органов резко повышает сексуальные способности, способствуя сохранению жизненных сил, и позволяет управлять сексуальным возбуждением, сексуальной энергией, семяизвержением, предотвращает желание спускать семя, увеличивает поток половых гормонов и объем эякуляции, улучшает кровообращение в пенисе (влагалище), увеличивает его размер, усиливает эрекцию (возбуждение) и возникающие приятные ощущения, плотнее охватывает пенис и интенсифицирует наслаждение фаллосом, помогает быстрее достигать оргазма, увеличивает, улучшает оргазмические силу, насыщенность, глубину, многогомерность, протяженность и длительность, способность ко множественному оргазму, придают мышце ци больше силы для подъема сексуальной энергии вверх и внутрь, где она будет трансформирована в более высокую духовную энергию. Это умение также улучшает процесс мочеиспускания, состояние мочеполовых органов, в том числе предстательной железы и матки, предохраняя их от застоя и возникновения опухолей, предотвращая развитие простатита.

    Почувствовать свою ЛК-мышцу легче всего в промежности, между яичками (влагалищем) и анусом. При сокращениях ЛК-мышцы стенки влагалища, ануса и уретрального канала сокращаются ею приблизительно в двух-трех сантиметрах от входа или промежности. Ты давно умеешь работать с этой мышцей, даже не подозревая об этом. Это та самая мышца, которую ты используешь, когда сдерживаешь мочеиспускание при невозможности найти, где помочиться, или воспользоваться туалетом. Или же когда будешь писять, мочиться, испытай силу своей лонно-копчиковой мышцы и останови струю посередине мочеиспускания, начинай и прекращай мочеиспускание в любой момент. Эта способность обуславливается только тонусом этой мышцы и мышца, с помощью которой ты это делаешь, и есть твоя ЛК-мышца. Работа ЛК-мышцы также хорошо тобой чувствуется, когда ты пытаешься удалить последние капли мочи из организма. Или же добейся эрекции, и ты легко определишь свою ЛК-мышцу, когда сделаешь так, чтобы твой пенис в состоянии эрекции двигался сам по себе. Это как раз та самая мышца, которую ты используешь, когда двигаешь, подпрыгиваешь эрегированным членом.

    Женщины же очень хорошо чувствуют ЛК-мышцу и во время родов. Эта мышца является промежностной мышцей, должной быть сильной и гибкой, чтобы не порваться во время родов. Укрепление этой мышцы и улучшение ее эластичности очень важны для нормального течения родов. Американский гинеколог Кегель был первым врачом западной мепдицинской школы, который понял важность хорошего тонуса лонно-копчиковой мышцы, стал использовать тренировки этой мышцы при подготовке женщин к родам. Однако растяжение при родах все же ослабляет ее. Старший инструктор по Исцеляющему Дао и специалист по акупунктуре доктор Анджела Шен говорит: "Особенно после рождения ребенка, половая мышца склонна легче уставать и женщина не наслаждается сексом так, как раньше. Не у всех женщин это происходит, но у многих". После нескольких нормальных (то есть без кесарева сечения) родов ЛК-мышца ослабевает еще интенсивнее, помимо этого, с возрастом ЛК-мышца и сама по себе дряхлеет, ослабевает, если ее не тренировать. Вот почему многие женщины в старости страдают опущением половых органов и недержанием мочи. Таким женщинам Сексуальное Кунфу, особенно в сочетании с мультиоргазменным фаллосом, независимо от его возраста, помогает улучшать мышечную поддержку влагалища и матки после родов и в пожилом возрасте, восстанавливать и увеличивать энергию и сексуальную силу, что очень важно как здоровья, так и для реализации сексуального потенциала.

    Кроме того, женщина с развитой ЛК-мышцей способна очень плотно охватить мужской член и тем самым сильно увеличивать ощущения обоих партнеров. При помощи своей развитой мышцы любви она может даже доить твой член, совершенно не совершая при этом движения тазом. Многие женщины к большому своему удовольствию обнаруживают, что, сжимая эту мышцу, они могут сделать очень хорошо и себе, и своему мужчине. И многие женщины естественно оказаваются превесьма способными в таком ее использовании.
    ^
    • Остановка струи
    Простейший путь найти свою ЛК-мышцу — прервать струю мочи, сжимая книзу мышцы своего таза, когда производишь мочеиспускание. Расслабь при этом живот и ноги. Тебе хочеться ощутить свою ЛК-мышцу отдельно. Если эта мышца у тебя сильная, ты сможешь прервать струю мочи, остановить мочеиспускание при максимальной интенсивности струи, то есть где-то посреди (на середине) мочеиспускания, а затем, как ни в чем ни бывало, продолжить его. Если тебе это сделать трудно и некоторое количество мочи всё же прорывается или капает во время произвольного сокращения мышц, твоя ЛК-мышца ослабленная. Но не переживай: с тренировками и мультиоргазменой практикой она быстро укрепляется. А если ты обнаруживаешь, что тебе легко полностью приостановить, а затем возобновить истечение мочи, твоя ЛК-мышца крепкая. Однако, ты в любом случае значительно улучшишь своё сексуальное наслаждение и здоровье всего тела, выполняя упражнения для ЛК-мышцы.

    Укрепление этой мышцы не только улучшает твою сексуальную жизнь, но и помогает избегать проблем с мочевым пузырем в будущем (или поправить его состояние, если существуют проблемы сейчас). Произвольное напряжение мышц в промежности помогает мочиться с большей силой и укрепляет почки, предстательную железу и мочевой пузырь как в дополнение к непосредственному усилению ЛК-мышцы. Остановка потока мочи может вызвать поначалу легкое жжение. Это совершенно нормальная реакция и она прекратится через пару недель, если только в твоей мочевыделительной системе нет какой-либо инфекции. В случае инфицирования тебе следует обождать с упражнениями, пока тебя не осмотрит врач и ты не очистишь себя от инфекции. При лечении подобных инфекций, равно и для поддержания простаты в здоровом состоянии рекомендуются регулярные выделения семени в виде поддаиваний или различной степени эякуляций.

    Если твоя ЛК-мышца после упражнений побаливает, отвечает на нагрузку слабой болью, продолжай свою практику развития ЛК-мышцы более умеренно.

    Задержка мочевыделения является первым шагом при обучении управлять своим телом. Способность управлять мочеиспусканием может помочь достигнуть контроля над семяизвержением, поскольку и мочевые протоки, и семенные протоки, и протоки семенных пузырьков — все они проходят через простату. Вот почему при увеличении простаты у мужчин возникают проблемы с мочеиспусканием и семяизвержением. Остановка мочеиспускания путем сжатия ЛК-мышцы также укрепляет почки, которые, согласно китайской медицине, регулируют половую функцию и потенцию. Вместе с тем, если ты чувствуешь, что твой мочевой пузырь переполнен, то, в связи с близким расположением мочевого пузыря и простаты, тебе следовало бы помочиться до того, как заняться творением любви, хоть бы и с самим собой. Ощущение полного, перепоненного мочевого пузыря оказывает постоянное дополнительное раздражение на крестцовые нервные сегменты центра эякуляции и оргазма, чем невольно подталкивает тебя к эякуляции и сильно мешает задержке семяизвержения, не давая тебе приостановить рост сексуального возбуждения в нужный момент.
    *
    Упражнение Остановка струи (прерывание струи)
  • 1. Когда ты захочешь помочиться, подними пятки, встань на носки, при необходимости придерживаясь за стену. Или же можешь, выполняя это упражнение, просто три-пять раз поднять и опустить пятки.
  • 2. Сделай глубокий вдох.
  • 3. Медленно и с силой выдохни, сожми зубы, напряги промежность, давая пальцами под яичками, слегка приподнимая под основание яички, напряги мышцы живота и с силой выталкивай мочу, начни мочеиспускание.
  • 4. Вдохни и напряги (сожми) ЛК-мышцу, чтобы остановить струю. Следи, чтобы живот и ноги не напрягались.
  • 5. Выдохни и с помощью этого выдоха нажми на низ живота и почувствуй давление на мочевой пузырь. Выдержав примерно три секунды, возобнови мочеиспускание и сожми ЛК-мышцу.
  • 6. Повтори пункты 4 и 5, выталкивая и останавливая струю, четыре-пять раз или пока не закончишь мочеиспускание до полного удаления мочи. Делай упражнение несколько раз в день. Таким образом ты очень хорошо тренируешь и свои мышцы любви.

    Для начала попробуй выталкивать мочу, как будто ты очень спешишь и стараешься закончить как можно быстрее. Хотя стойка на носках и стиснутые зубы помогают делать более насыщенной твою практику, самое важное в этом упражнении — попросту начинать и прекращать, задерживать и продолжать мочеиспускание столько раз, сколько возможно, что сильно укреляет нижнюю диафрагму и усиливает сексуальную энергию. Один из мультиоргастичных мужчин рассказывал о своей "писятельной практике": "Сейчас, когда бы я ни иду в туалет, я пытаюсь остановить струю и начать мочиться снова по крайней мере три раза. И если у меня хорошее настроение и если я не тороплюсь, я пытаюсь остановиться и начать, остановиться и начать — так бывает пять, шесть и семь раз".

    В целом, когда мочишься, старайся делать это с наибольшими отдачей и силой, сжимая мышцы вокруг мочевого пузыря. Чем сильнее струя и быстрее происходит опорожнение мочевого пузыря, тем полезнее для твоих здоровья и организма, тем сильнее становятся твои и ЛК-мышца, и предстательная железа, и почки, и потенция.
    ^
    • Напряжение ЛК-мышцы
    Активизация сексуальной энергии в области сексуального центра и ее перемещение по телу происходит за счет сокращения мышц в промежности, локализованных между анусом и влагалищем или пенисом. Любая женщина, пережившая беременность, сразу понимает, о чем идет речь, ведь именно это упражнение первым делом рекомендуют беременным женщинам при подготовке к родам. ЛК-мышца у женщин и мужчин, тренируется при помощи ее разнообразных напряжений и сокращений.

    Важность ЛК-мышцы была открыта на Западе в 1940-х годах гинекологом Арнольдом Кегелем (Arnold Kegel). Он разработал знаменитые упражнения Кегеля, которые помогли многим женщинам управлять функционированием мочевого пузыря и облегчать роды. Эти упражнения позволяют улучшить мышечную фиксацию, поддержку матки и мочевого пузыря (что бывает важно до и после родов), а также способствуют лечению и профилактике непроизвольного мочеиспускания. Позже женщины стали использовать эти упражнения для того, чтобы увеличивать сексуальное желание, силу оргазма и испытывать множественные оргазмы. Доктор Шен указывает: "Все женщины могут испытывать больше оргазмов и расширять их на всё тело, выполняя эти упражнения". Со временем оказалось, что в равной мере и для мужчин укрепление этой мышцы играет значительную роль в деле укрепления области малого таза и достижения всеобъемливающего сексуального удовлетворения. Благодаря увеличению притока крови и энергии (Ци) к ЛК-мышце, человек начинает лучше управлять ею и своей жизненной силой. ЛК-мышца очень быстро приходит в хорошее состояние, и вскоре ты обнаруживаешь, что каждое утро просыпаешься с хорошей эрекцией.

    Если снижение остроты сексуальных ощущений и недержание оргазма обусловлены прежде всего физическими факторами, неплохим подспорьем в процессе совершенствования сексуального восприятия становятся упражнения, позволяющие укреплять мышцы основания пениса (влагалища) и промежности. Реализовать свой сексуальный потенциал и достичь совершенства можно лишь путем регулярных тренировок, рассчитанных не только на развитие мышц, но и на концентрацию воли и внимания.

    При сокращениях ЛК-мышцы начинающие обычно совершают характерную ошибку — делают выталкивающее движение вместо втягивающего (втягивать ее в свое тело) или вместе с сокращением ЛК-мышцы напрягают мышцы ягодиц или живота. 0днако напряжения мышц в нижней части тела во время Оргазмического вытягивания не должны концентрироваться в области желудка и брюшной полости, не нужно напрягать мышцы желудка, направлять усилия вместо нижней части туловища на центр тела, так как это вытягивает энергию ци из Микрокосмической орбиты и приводит к захвату пупком энергии яичек (яичников) и спермиев (яйцеклеток), излиянию энергии в область пупка, поскольку энергия яичек (яичников) и спермиев (яйцеклеток), подобно крови, имеет склонность следовать за энергией ци. Концентрируйся на нижней части туловища, то есть на яичках (половых губах) и пенисе (влагалище), промежности и мочеполовой диафрагме. Твоей целью является такая тренировка всех этих мышц, чтобы с их помощью ты проталкивал бы восстанавливающую энергию в верхнюю часть тела вдоль позвоночника и из макушки головы заливал бы все тело этой энергией. Когда ты сокращаешь мочеполовую диафрагму, как если бы удерживаешь наполненный мочевой пузырь, ты запираешь проход так плотно, что никакое внутреннее побуждение не в силах прорваться через запечатывающие проход мышечные кольца.

    Нет ничего плохого в том, чтобы одновременно сокращать и другие мышцы, однако тренировки половой мышцы будут эффективней, если тебе удается заставить работать ее одну. Наилучший способ сократить именно ЛК-мышцу, а не ягодицы или живот — сокращать ее вместе с выдохом, сжимать на выдохе, когда все остальные органы тела расслаблены. Выдох помогает ее изолировать и расслабить остальные мышцы. Вообще, чем лучше ты расслабишься, тем больше будут польза и отдача при выполнениях сокращений. Расслабление ЛК-мышцы вместе со вдохом и сокращение ее вместе с выдохом служит также прекрасным непродолжительным медитативным упражнением.

    Самым эффективным средством по укреплению и развитию ЛК-мышц является сама практика множественных оргазмов и обретение этих навыков. Однако могут помочь, особенно поначалу, некоторые дополнительные упражнения. На Западе были разработаны во множестве различные системы, в большинстве основанные на изначальной методике Кегеля. Все они обучают сжимать (напрягать) и расслаблять мышцу, хотя и отличаются между собой в числе повторений и времени, рекомендуемом затрачивать на сохранение напряжения одного сжатия. Древние даосы называли это упражнение "уплотнением ануса", поскольку изгибание этой мышцы одновременно уплотняет анус.

    Ты хорошо будешь на вдохе напрягать свою ЛК-мышцу, когда будешь сосредотачивать внимание не столько на её сокращении, сколько на максимальном сокращении и поднятии, подтягивании своих яичек или половых губ влагалища, при этом тякже подтягивая, сжимая губы рта и мышцы горла.
    *
    Упражнение Самое простое для ЛК-мышцы
  • 1. Напряги ЛК-мышцу на 10 секунд или держи ее напряженной столько, сколько возможно, стараясь при этом не сокращать мышцы брюшного пресса.
  • 2. Расслабь ЛК-мышцу.
  • 3. Выполняй упражнение по десять повторений три раза на день. Постепенно доводи число повторений до пятидесяти за раз.
    *
    Упражнение Начальная тренировка ЛК-мышцы
  • 1. Просто напрягай и расслабляй мышцы промежности, совершая быстрые и энергичные напряжения и движения.
  • 2. Начинай попеременно напрягать и расслаблять ци-мускул, поддерживая его в напряженном и расслабленном состоянии по три секунды.
  • 3. Затем переходи к быстрым сокращениям лонно-копчиковой мышцы, сопровождаемым ощущением «трепетания» в области промежности.
  • 4. На следующем этапе старайся как можно дольше удерживать мышцу в напряженном состоянии, словно втягивая некий предмет в промежность под мошонкой (во влагалище) или в анус.
  • 5. Заключительный этап цикла упражнений — выполнение направленных наружу толчков-выпираний мышцы, будто при опорожнении кишечника, продолжительностью не менее трех секунд.
  • 6. Весь цикл упражнений рекомендуется выполнять ежедневно утром и вечером.

    Хорошим подспорьем во время такой тренировки оргастических мышц служит воображение. Мужчине или женщине можно представлять в момент напряжения мышц, что они неторопливо потягивают головкой пениса (влагалищем), словно губами, сладкий тягучий джем, который отправляется прямиком к простате (шейке матки). Давай волю своему воображению. Представь, что в нижней части твоего тела (на головке пениса или между половыми губами влагалища) тоже есть рот, и вот ты втягиваешь губами ароматный джем, ощущаешь на языке его сладость, пережевываешь отдельные ягоды и глотаешь их. Или же можешь представлять, что твой пенис (твое влагалище) медленно приближается к мягкому и податливому влагалищу твоей любимой женщины (упругому и распахтанному фаллосу твоего любимого мужчины) и, по мере того как ты сокращаешь и расслабляешь мышцы промежности, твой пенис (твое влагалище) увеличивается в размерах, становится крепче, твоя мужская (женская) сила пробуждается, и вот ты нежно раздвигаешь пенисом большие половые губы (сдвигаешь влагалищем крайнюю плоть с головки фалллоса) и входишь во влагалище (вбираешь фаллос). В момент проникновения (вбирания) сосредотачивайся на сокращении и расслаблении мышц. Благодаря интенсивному сокращению мышц промежности эрекция увеличивается (влагалище плотно и требовательно обхватывает фаллос), твой пенис растет прямо внутри влагалища, заполняя все пространство (твое влагалище удлиняется и расширяется, целиком вмещая, всасывая в себя возрастающий фаллос и даже втягивает мужские яички).
    *
    Упражнение Разминка ЛК-мышцы
  • 1. Сжимай и расслабляй ЛК-мышцу с равномерной скоростью, изогнув, сократив, втянув ее как следует 30 раз.
  • 2. 30 секунд отдохни.
  • 3. Повтори сжатия и расслабления ЛК-мышцы.
  • 4. 30 секунд отдохни.
  • 5. Повтори сжатия и расслабления ЛК-мышцы.
    *
    Упражнение Сокращение ЛК-мышцы
  • 1. Сжимай и расслабляй мышцу снова и снова с разной скоростью и силой, по вдохновению. Начни с 30 движений, день ото дня увеличивая их число до 100 и больше.
  • 2. Делай по меньшей мере 300 "зажимов" ежедневно. Изгибая ЛК-мышцу хотя бы 200-500 в день как мужчины, так и женщины могут значительно совершенствовать свое сексуальное мастерство и увеличить сексуальную энергию.
    *
    Упражнение Максимальное сжатие ЛК-мышцы
  • 1. Сделай для разминки 20-30 изгибаний-зажимов ЛК-мышцы.
  • 2. Как можно сильнее, плотнее и глубже изогни, сожми, сократи ЛК-мышцу и держи ее в таком состоянии, сколько сможешь. Когда почувствуешь, что сильнее изогнуть не можешь, задержись в этом положении, досчитав до 20.
  • 3. Отдохни 30 секунд.
  • 4. Повтори 2-й пункт пять раз. День ото дня постепенно доводи число медленных сжатий до 10, а продолжительность каждого до 2 минут. Хотя вначале это может показаться тебе очень сложным, несколько месяцев регулярных тренировок значительно укрепят твою мышцу любви.
    *
    Упражнение Синхронизация ЛК-мышцы и дыхания
  • 1. Сделай вдох, напрягая, сокращая мышцы промежности.
  • 2. Задержи дыхание на шесть секунд.
  • 3. Сделай выдох, расслабляя эти мышцы.
  • 4. Выполняй упражнение ежедневно по пять минут.
    *
    Упражнение Постепенное сжатие ЛК-мышцы
    Упражнение заключается в поэтапном уплотнении и расслаблении ЛК-мышцы.
  • 1. Сожми мышцу, задержись в этом положении, затем сожми сильнее, опять задержись, сожми еще сильнее и т.д.
  • 2. Когда почувствуешь, что сильнее сжать не можешь, задержись на 20 секунд.
  • 3. Слегка расслабь мышцу, задержись, опять слегка расслабь, задержись и т.д., пока мышца не будет полностью расслаблена.
  • 4. Повтори 5 раз без отдыха.

    Именно для женщины более эффективный способ укрепить свою ЛК-мышцу — это сжимать ее наперекор чему-то — карандашу, своему пальцу, пальцу своего партнера, вибратору или пенису, совсем малому, короткому, тонкому, а то и большому, длинному, толстому. Можно также ввести во влагалище два смазанных пальца, развести их буквой “V”и свести ЛК-мышцей пальцы вместе. Сопротивление помогает сильнее напрягать мышцу. Если просто сжать кулак, то он сдавливается относительно крепко, но если сжимать кулак одной руки вокруг одного или двух пальцев другой, то он напрягается куда более значительно. То же самое касается и ЛК-мышцы. Когда женщина занимается с партнером, она сжимает палец или пенис партнера, который сообщает, насколько крепкая у нее ЛК-мышца. Женщина всегда может проверить эффективность сжатий своего влагалища, осторожно вставив один-два пальца в него во время выполнения этого упражнения. При правильном выполнении пальцы будут зажиматься и освобождаться.
    *
    Упражнение Сжатие влагалища
  • 1. Ляжь на спину или сядь на край стула и введите два пальца вплоть до второго (или первого) сустава во влагалище (анус) или прижми пальцы подушечками впритык к анальному сфинктеру.
  • 2. Обними, стяни эти пальцы (подушечки пальцев) своей ЛК-мышцей. Ты должен ощутить вокруг них слабое сокращение стенок влагалища (анального сфинктера).
  • 3. Раздвинь пальцы буквой “V” (слегка раздвинь подушечки пальцев) и расслабь их, оставляя растопыренными. Снова сожми ЛК-мышцу. Старайся свести пальцы (подушечки пальцев) вместе с помощью ЛК-мышцы. Со временем ты сможешь сжимать, сводить мышцей свои пальцы (подушечки пальцев) все сильнее и сильнее.
    *
    Упражнение Продленное сжатие влагалища
  • 1. Начни с сокращения ЛК-мышцы и пробуй удерживать ее в сокращенном состоянии в течение 10 секунд.
  • 2. Когда почувствуешь, что твои ЛК-мышцы разжимаются, отпусти их и расслабься на 10 секунд.
  • 3. Введи во влагалище (или анус, или просто между ягодицами впритык к анусу) два пальца (подушечки пальцев) и медленно растопыривай (слегка раздвигай) их, одновременно делая вдох в область влагалища (ануса, анального сфинктера) и ощущая, как оно (он) становится мягким и расслабленным.
  • 4. Сожми мышцу вокруг пальцев (подушечек пальцев), удерживая ее в течение 10 секунд, и снова расслабься на 10 секунд, раздвинув пальцы (подушечки пальцев).
  • 5. В дальнейшем можешь увеличить число повторов до 10 дважды в день.

    Особенно стимулирующим и усиливающим чувствительность влагалища является сокращение ЛК-мышцы вокруг движущегося назад и вперед пениса (дилдоса, пальца) при выходе его из влагалища, так как при этом стенки влагалища слегка стягиваются, притираясь о фаллос, и, когда он высовывается назад, во влагалище давление меньшается и образуется “вакуум”, что вызывает очень приятные ощущения. Даосы рекомендуют женщинам разнообразнейше сжимать ЛК-мышцу вокруг ствола пениса в процессе вагинальной пенетрации (проникновения во влагалище) — это пробуждает энергию мужчины и позволяет ему достичь высших уровней наслаждения, не эякулируя. Этот прием также продлевает длительность полового акта и повышает твои шансы испытывать многократные оргазмы.

    «Женщина должна сильно закрывать и сжимать свою йони (влагалище) до тех пор, пока плотно не охватит пенис как будто сосок ладонью и не сможет удерживать лингам так же крепко, как это делает с пальцем, открывая и закрывая свою йони как ей заблагорассудится к своему удовольствию и, наконец, действуя неумолимо, быстро и точно, как рука гопи (доярки, пастушки, коровницы), которая доит корову. Это можно изучить только на практике и долгой практикой и особенно в тех случаях, когда она движима неистовым желанием доставлять удовольствие себе и мужчине, даже в том случае, если тот всячески пытается «высвободиться» и избежать своего доения и поддаивания, для этого она не выпускает его из себя, использует силу воли и сосредотачивает ее в той и на той части тела, от которой это зависит и соотвественно на которую надо оказывать воздействие так же, как сосредотачиваются на ушах, стараясь обострить свой слух. Поступая так, она должна мысленно повторять имя бога любви, Камадевы (чьим семя-мантрой является звук «каинь») для того, чтобы на нее снизошло благословение. И ей приятно будет узнать, что это искусство, однажды познанное, никогда не будет забыто. Тогда и муж будет ценить ее выше и превыше всех женщин и ни за что на свете не променяет ее на самую прекрасную и красивую королеву трех миров из тридесятого царства. Столь прелестна и приятна для мужчины та, которая может сжимать свою йони таким образом» («Ананга-ранга»). Считается, что во время занятий сексом таким способом у женщины сильно развиваются вагинальные мышцы.

    Среди отдельных народностей сократительные мышцы влагалища развиваются в чрезвычайной степени с раннего детства. В Абиссинии, например, женщины настолько укрепляют свои мышцы любви, что могут напрягать их так, что вызывают боль в мужском члене, а сидя сверху на нем на его бедрах, она может вызвать у него оргазм и сама достигать непрерывной череды оргазмов, не двигаясь и без малейшего движения как-либо еще и ни одной другой другой частью тела. Таких мастеровитых искусниц в этом виде сексуальной активности арабы называют kabbuzah (kabbazah, «держатель», «обойма») и нет ничего удивительного, что работорговцы и перекупщики платили за них уйму денег. В Европе такие сексуальные навыки женщины, ценящиеся превыше всего, называли pompoir. Достигая контроля над своей йони и мускулами брюшной полости женщина взращивает природу Инь (усиливает свою потенцию) и в то же время может предоставить изысканное переживание своему партнеру. Это очень особое крутящее движение женщины во время творения любви считается важным половым таинством как в даосском, так и тантрическом учениях, поскольку это один из наиболее действенных способов поднятия, концентрации и трансформации половой энергии. Справедливости стоит добавить, что все вышесказанное может относиться и к анусу и в древнем мире не только женщины, но и юноши, мальчики славились этим своим искусством. Однако куда больших пользы для себя и других и энергетических результатов мужчина достигает, когда развивает свои мышцы любви именно для управления собственными оргазмом и эякуляцией.
    *
    Упражнение Охват влагалищем
  • 1. Стимулирование входа: как только пенис (фаллоимитатор или пальцы) проникнет и входит во влагалище (анус), ритмично сжимай ЛК-мышцу, выполняй несколько ритмических сокращений вокруг его головки, чтобы стимулировать вход, преддверие влагалища и область G-зоны. При этом чувствильная головка пениса будет испытывать приятное давление.
  • 2. Всасывание партнера: когда пенис медленно входит во влагалище (анус), ритмично сжимай, сокращай и втягивай ЛК-мышцу, как бы всасывая пенис вовнутрь.
  • 3. Сжатие во время обратного хода: при ритмичных движениях фаллоса во влагалище (анусе) сжинай ЛК-мышцу, когда партнер отводит, движет пенис назад, наружу и расслабляется. Это создает разрежение во влагалище, его стенки стягиваются и как бы всасывают пенис, что доставит удовольствие обоим.
  • 4. Глубокое проникновение: когда пенис входит и проникает в тебя как можно глубже и дальше и замирает, останавливается глубоко, крепко сожми ЛК-мышцу вокруг его фаллоса и плени его со всех сторон, так что он не в состоянии в тебе и пошевелиться. Играйте друг с другом, меняя ритм. Сжимай пенис партнера то на краткое, то на длительное время, заставляя твоего партнера испытывать еще большее желание и гадать, что ты предпримешь в следующий момент.
  • 5. Короткие и долгие сжатия: если твоя ЛК-мышца достаточно сильна, доводи мужчину до оргазма, просто ритмично сжимая свою мышцу любви вокруг пениса.
  • 6. Девять и один: мужчина использует или ты используешь сверху традиционную даосскую технику девяти поверхностных и одного глубокого толчков. Ты быстро сжимаешь и разжимает ЛК-мышцу вокруг фаллоса во время поверхностных толчков. Во время глубокого проникновения твоя ЛК-мышца сжимается вокруг пениса и держится напряженной все время, пока пенис движется или ты движешься на пенисе в одну и в другую стороны.

    Во время коитуса женщины с ее любимым человеком они могут попеременно сокращать свои ЛК-мышцы. Когда женщина сжимает свою, то крепче ею сдавливает его пенис, чем увеличивает сексуальную чувствительность свою и друга. Когда же приятель сжимает свою ЛК-мышцу, он наращивает эрекцию в своем стволе, подтягивая его к животу, чем дополнительно стимулирует G-зону. Еще один восхитительный прием заключается в том, что мужчина и женщина поочередно или совместно расслабляют свои ЛК-мышцы, двигаясь навстречу друг другу, и сокращают их, когда расходятся в разные стороны. Таким образом возрастает ощущение подсасывания во время коитуса, что очень возбуждающе действует на обоих.

    Иногда проблемы половой мышцы связаны вовсе не с ее слабостью. Некоторые женщины и мужчины постоянно держат свою ЛК-мышцу в слишком напряженном (сокращенном) состоянии. Если мышца сокращена, то занятия сексом, а также влагалищные (оргазменные) исследования могут вызывать болезненные ощущения, поскольку перенапряженная ЛК-мышца препятствует не только проникновению во влагалище (анус), но и сознательному управлению ее сокращениями и расслаблениями.
    *
    Упражнение Расслабление ЛК-мышцы
  • 1. Перед упражнением опорожни мочевой пузырь.
  • 2. Сделай глубокий вдох в брюшную полость и сосредоточь свое внимание на ЛК-мышце.
  • 3. Делая вдох, “отпусти” ЛК-мышцу, позволяя ей расшириться и расслабиться.
  • 4. Выдыхая, сожми ЛК-мышцу.
  • 5. Повторите этот цикл 9 или 18 раз.
    *
    Упражнение Интенсивное расслабление ЛК-мышцы
  • 1. Прежде чем приступить к этому упражнению, опорожни мочевой пузырь.
  • 2. Сделай глубокий вдох в брюшную полость и сосредоточь свое внимание на ЛК-мышце.
  • 3. Делая вдох, слегка сократи и втяни ЛК-мышцу.
  • 4. Делая выдох, отпусти ЛК-мышцу.
  • 5. Продолжай повторять, пока не перестанешь отличать сокращенное состояние ЛК-мышцы от расслабленного.
  • 6. Снова вдохни и слегка сократи ЛК-мышцу.
  • 7. Теперь выдохни и “отпусти” ЛК-мышцу, чувствуя, как она расширяется и расслабляется, не втягиваясь вовнутрь.

    Следующее упражнение по подтягиванию ЛК-мышцы основано на даосском учении о том, что круговые (кольцевые) мышцы тела (включая мышцы вокруг глаз, рта, промежности и ануса) связаны между собой. Сжатие мышц вокруг глаз и рта повышает эффективность любого упражнения, предназначенного для развития ЛК-мышцы, интенсивность самих подтягиваний ЛК-мышцы. Для того чтобы напрячь мышцы вокруг глаз, достаточно прищуриться, а для того, чтобы напрячь мышцы вокруг рта, достаточно сделать сосательное движение.
    *
    Упражнение Напряжение ЛК и кольцевых мышц
  • 1. Вдохни и сконцентрируйся на простате (влагалище), промежности и анусе.
  • 2. Выдыхая, напряги ЛК-мышцу вокруг простаты (влагалища) и ануса и одновременно сжимай кольцевые мышцы вокруг глаз и рта.
  • 3. Вдохни и расслабься, расслабь (отпусти) ЛК-мышцу и мышцы вокруг глаз и рта.
  • 4. Повтори пункты 2 и 3, напрягая мышцы при вдохе и расслабляя при выдохе, от 9 до 36 раз.

    Сокращая мышцы вокруг глаз и рта, можно увеличить силу ЛК-мышцы. Легче всего начинать практиковать сидя, но затем можно делать упражнение стоя или лежа. Хотя сжатие глаз и губ помогает мужчине и женщине сжимать и укреплять мышцы вокруг простаты (влагалища) и ануса, самая важная часть тренировки — просто напрягать и расслаблять ЛК-мышцу так часто, как возможно, а это получается практиковать повсюду — во время езды в автомобиле, сидя у телевизора, посылая факс, на скучной заседании. Ты можешь посчитать и проверить, сколько сокращений успеваешь сделать, пока горит красный свет, или держать непрерывное напряжение до переключения на зеленый. В конечном итоге ты сможешь выполнять эти сокращения с меньшей затратой сил и без подключения мышц глаз и рта.

    Проделывай это упражнение хотя бы два-три раза в день, но, в общем, его можно делать без ограничений столько раз, сколько хочешь. Разумеется, мышцы могут заболеть, как и после всякого продолжительного и, в особенности, нетренированного мышечного напряжения. Не переусердствуй, не переутомляй себя слишком, увеличивай число и темп постепенно. Тут постоянство и качество важнее количества. Удобно и приятно бывает соединять тренировку с повседневными событиями, например, утренним пробуждением, опорожнением мочевого пузыря, душем, контрольной по математике, мастурбацией или отходом ко сну.

    Согласно авторам "Зоны G", мужчина со здоровой ЛК-мышцей способен, напрягая эту мышцу, поднимать и опускать полотенце на своем эрегированном члене. Что ж, со временем используя более продвинутую даосскую практику, ты можешь подвешивать разные грузики для укрепления мышц таза. Но на сегодня ты можешь потренироваться с полотенцем, впрочем, при этом ты, скорее всего, постараешься избежать зрительской аудитории и лишних глаз. Ну и правильно для начала, ведь, как деликатно заметили авторы "Зоны G", "импровизационная зажатость оказывается треклятым врагом мужской эрекции".
    *
    Упражнение Подпрыгушечки пениса (пенис-боб)
    Упражение можно проделывать и дома наедине с собой, и при людях, когда вдруг испытываешь самопроизвольные эрекции. Если делаешь не дома, важно, чтобы пенис не испытывал давления жестких плавок, носи просторные семейные (боксёрские) трусы.
  • 1. Стимулируя себя, вызови у себя эрекцию.
  • 2. Затем, используя только мышцы основания пениса (но не руки!), заставь пенис подниматься (поджижматься, подпрыгивать) и опускаться (падать, спадать, опадать).
  • 3. Будь умерен и осмотрителен. Подобно любым не особенно тренированным мышцам, совершающим непривычные упражнения, мышцы, обеспечивающие «пенис-боб», также могут впоследствии побаливать (мышечный крепёж).
  • 4. Для начала достаточно десяти движений вверх-вниз за раз.
  • 5. Повторяй упражнение по нескольку раз в день ежедневно.
  • 6. Постепенно, в течение нескольких недель, увеличивай число «бобов», выполняемых в один прием.
  • 7. Будучи наедине в качестве варианта, выполняя «пенис-боб», положи на пенис салфетку из ткани, служащую для утяжеления.
  • 8. Усложняя со временем упражнение, намочи возмложенную на пенис салфетку.
  • 9. В качестве максимлального усложнения используй полотенца, начни с маленького, затем побольше, пока не дойдёшь до банного. На банном полотенце и остановись.
  • 10. По-любому при выполнении этого упражнения, как и большинства других, важна не столько весовая нагрузка и частота повторений, сколько регулярность и прилежание, тщание выполнения тобой упражнения.

    Нередко выполнение различных упражнений по укреплению ЛК-мышцы со временем вызывает у мужчины и женщины половое возбуждение. Развитие сексуальных мышц раскрывает прежде скрытые возможности оргазма человека (оргазменный потенциал), и, если любимый человек владеет навыками множественного оргазма, у мужчины или женщины не возникает проблем с парным удовлетворением возрастающего желания. Однако если любимого человека нет рядом, ты можешь или сам достигнуть эпизодического мультиоргазменного насыщения (сексуального удовлетворения), или выполнить упражнение Сильного Ветра, которое позволяет оттягивать сексуальную энергию от половых органов и перемещать ее в другие части тела, где она будет заряжать и омолаживать тебя . Накопление и циркуляция энергии увеличивают интенсивность оргазма, способствуют продлению сексуального наслаждения и укреплению физического здоровья.

    Научившись владеть своей половой мышцей, используй ее, чтобы поддерживать огонь желания в процессе самокультивации или иного творения любви. Сокращая ЛК-мышцу, ты усиливаешь также степень своего возбуждения. Забавно также выполнять подобные упражнения, сжимая и поддаивая изнутри свой эрегированный и премного возбужденный мужской член. Ритмичные сокращения ЛК-мышцы во время стимуляции фаллоса помогают, превозмогая и преодолевая позывы к эякуляции, продвигаясь дальше, выше, за пределы их, направлять свое возбуждение к достижению множественного оргазма и на расширение оргазма. Не менее забавно сжимать и поддаивать член партнера ЛК-мышцами во влагалище или анусе, что доставляет обоим огромное наслаждение, но отнюдь не освобождает мужчину от необходимости управлять своими собственными возбуждением и фаллосом при помощи своей собственной ЛК-мышцы.
    ^
    • Тяжелая атлетика для пениса с яичками (подвешивание))
    Древние даосские мастера установили, что гениталии человека связаны с внутренними органами и железами внутренней секреции в определенном месте промежности, называемом Мускул Ци. На основании этого знания древние мастера развили оздоравливающую сексуальную технику, в которой Мускул Ци используется для того, чтобы образовать восходящий поток сексуальной энергии, поднимающийся в верхние центры тела. В итоге они научились увеличивать этот поток за счет разработки фасций, представляющих собой соединительную ткань, вовлекаемую в работу внутренними органами и железами внутренней секреции при подсоединении внешнего груза к гениталиям в практике поднятия груза с помощью Ци. Благотворный аспект усиления внутренней системы через разработку фасций стал составной частью методики омоложения костного мозга Нейгун. Сексуальная энергия, сочетаясь с внешней энергией и нагнетаясь в скелетные структуры, преобразуется в энергию жизненности, что увеличивает жизненные силы и вновь наполняет половые органы энергией, поступающей от омоложенных органов и желез, поскольку преобразованная энергия возвращается по Микрокосмической Орбите.

    Подвешивание (чжуй, вайданьская сублимация ци, поднимание груза с помощью Ци) позволяло даосам, укрепляя ЛК-мышцу наподобие того, как женщина укрепляет ее нефритовым яйцом (единственной разницей между упражнением с яйцом и поднятием груза влагалищем является добавление груза к специально просверленному яйцу после его введения), направлять ци вверх от сосудов в ногах и постепенно увеличивать эффективность преобразования цзин в ци. Первоначально мужчины, занимавшиеся поднятием груза с помощью Ци, использовали корзинки с камнями, подвешивавшиеся к паху, чтобы извлекать специальную часть сексуальной энергии из половых органов и направлять ее в верхнюю часть тела. Этот комплекс упражнений напоминает сексуально-энергетический массаж, с той лишь разницей, что для усиления воздействия на половые органы используются отягощения (оттягивания). Собственно, эта техника укрепляет фасции (фасциальные оболочки) мышц, поддерживающих внутренние органы и железы человека, что вызывает наибольшую концентрацию сексуальной энергии и половых гормонов. При воздействии отягощения на половые органы в поддерживающих их фасциальных слоях возникает противодействие, направленное вверх. Благодаря этому энергия выбрасывается из сексуального центра и направляется вверх по туловищу. Практика Подвешивания (оттягивания) является быстрым и эффективным способом по очищению ци и ее сублимации для тех, чьи способности к медитации, визуализации и мысленному сосредоточению все еще поверхностны (1). Преобразование с помощью мысленного намерения довольно сложно и требует большого опыта и глубоких способностей к медитации. Благодаря подниманию груза половыми органами сила половых органов значительно возрастает и укрепляется их связь с внутренними органами. Кроме того, эта практика помогает в дальнейшем более эффективно подключаться к энергии планет и других макроструктур вселенной вокруг человека.
    *

    Оттягивание.
    *
    Упражнение Оттягивание (растяжка (вытягивание) связок мошонки и полового члена)
  • 1. Разотри ладони, чтобы разогреть их.
  • 2. Большой палец положи сверху на основание пениса; остальные пальцы охватывают мошонку и яички.
  • 3. Постепенно оттягивай мошонку к головке полового члена, оттягивай книзу половой орган и яички, поджимая вверх и напрягая внутренние органы промежности и низа брюшной полости и подтягивая их кверху, чтобы противостоять движению мошонки. Вначале оттягивай член и мошонку прямо вниз, затем налево и направо, каждый раз отсчитывая одинаковые промежутки времени. Одновременно подтягивай кверху внутренние органы промежности, ослабляя мышечное напряжение перед сменой направления.
  • 4. Оттягивая рукой член и мошонку вниз, проделай по 36 круговых движений по часовой стрелке и против часовой стрелки (направляя энергетический поток кверху).

    Работа по притоку жизненных сил и усилению органов выполняется с помощью поднятия груза влагалищем и яичками (оттягивания влагалища или яичек). Например, если на ствол пениса между яичками и животом повесить груз (действует оттягивание силой) в 2,25 кг (5 фунтов = 5х453,6 г.), для сопротивления весу оттягиваания или груза, прикрепленного к гениталиям, и чтобы удержать его, внутренними органами и железами создается противодействующая сила, равная 2,25 кг (5 фунтам) и направленная вверх, иначе яички оторвутся и упадут на пол вместе с грузом. Противодействующей силой, равной грузу (оттягиванию), является комбинация сил соединительных тканей (фасции), мочеполовой и тазовой диафрагмы, а также мышц, сухожилий и внутренних органов (у женщин: влагалищем, шейкой матки, яичниками, диафрагмой, органами и железами). Эта сила усиливается энергией Ци, исходящей из сексуального центра, так как внутренняя система заставляет фасции подтягиваться вверх, в противовес грузу. Таким образом, фасции в значительной мере способствуют распространению энергии. Они также служат соединением между половыми органами и тазовой и мочеполовой диафрагмой. В случае нарушения этой связи, мышца Ци и обе диафрагмы не могут должным образом удерживать органы, и те начинают давить своим весом на промежность, понижая, таким образом, давление Ци. Если сохраняется сильная связь, то органы и железы располагаются на своих местах и поддерживают правильное давление Ци.
    *

    Противодействие оттягивающей силе: 1 - урогенитальная диафрагма, выгнутая вверх; 2 - тазовая диафрагма, выгнутая вверх; 3 - диафрагма; 4 - край таза; 5 - мочевой пузырь.

    С помощью практики подвешивания (оттягивания) укрепляются обеспечивающие противодействие грузу тазовая и мочеполовая (урогенитальная) диафрагмы, которые служат дном, на котором располагаются органы, и мышца Ци, что помогает предотвращать любые потери энергии через них. Тазовая и урогенитальная диафрагмы аналогичным образом обеспечивают противодействие нагрузке на член и при фрикционных движениях. Возросшая сила диафрагм помогает уменьшать выпячивание живота, которое происходит под давлением множества органов, расположенных в области таза. Ци поднятие груза оказывает также и другие положительные воздействия, связанные с улучшением функционирования диафрагм, например, поднятие опущенных почек. Более того, практика помогает более плотно закрывать отверстия ануса и полового органат, что помогает направлять энергию тела от этих отверстий и предотвращать утечку Ци, так как именно через них энергия может покинуть тело. Кроме того, восходящий поток энергии, который развивается с помощью даосских практик, направляется к макушке, которая является правильным местом для выхода энергетического тела в конце жизни.

    Когда половые органы развивают способность без труда выдерживать груз (оттягивание) в пять фунтов или более, то вся область половых органов, усиленная таким образом, приобретает больший контроль над сексуальной энергией. Более того, техники Большое (Оргазмическое) Вытягивание значительно усиливают воздействие тяжелой атлетики для яичек. Поднятие груза гениталиями также стимулирует половые гормоны и эндокринные железы, и происходит такая гормональная стимуляция, которая приводит к необыкновенной силе прочности и развивает "Стальное Тело"; способное противостоять ранениям, не повреждая внутренние структуры, восстанавливать психическое здоровье и и создавать твердую основу для развития Духовного тела и получения опыта предельной трансцендентальности.

    В основном практика подвешивания заключается в том, что к гениталиям подвешивается груз (прикладывается сила оттягивания), после чего необходимо раскачивать его вперед и назад. Поскольку вес оттягивает гениталии вниз, параллельно развивается И (намерение, способность к сосредоточению, единый ум) для поджимания их мышцей ци вверх. Такое намерение подтягивания вверх вырабатывает ци, необходимую для того, чтобы удержать груз и уравновесить две силы, тянущие вверх и вниз. Когда ты используешь свой разум, чтобы скоординировать эти движения, ты направляешь ци вверх, к хуантин, а также, через Заднесрединный канал к головному мозгу. Этот процесс называется хуань цзин бу нао («возвращение семени и подпитывание головного мозга»).

    Перед практикой подвешивания и раскачивания, вначале освой упражнения Руки-Нож и Укрепление Сухожилий Дракона, усиливающие паховую область и область основания пениса, которой предстоит удерживать груз.

    Для Подвешивания потребуются:
  • лоскут шелковой или атласной ткани длиной в четыре с половиной ступни,
    отмеренных твоей ногой. Края ткани должны быть обшиты, чтобы избежать износа и однажды не оборваться. Перед применением лоскут скручивается в веревку. Атласная ткань используется потому, что она мягкая и не будет натирать паховую область во время занятий. Кроме того, узлы из атласной ткани намного легче развязывать, чем, к примеру, из хлопковой. Шелк же при растирании способствует производству статической энергии, что для стимулирует Ци в половых органах, промежности и крестце и грудях. Мужчины используют кусочек материи или длиной девять на двадцать сантиметров для поднятия груза со стола или стула, или длиной, точно соответствовующей длине ног, для поднятия груза с пола. Край отреза подшивается, чтобы избежать распускания ниток и ссадин на коже. Ткань складывается несколько раз продольно, чтобы получилась толстая набивка шириной примерно 2,5 сантиметра.
  • грузы. В большинстве спортивных магазинов можно купить «блины» для сборных гантелей. В каждом таком блине есть отверстие, позволяющее продевать сквозь него веревку; он плоский и легко помещается между ногами. К тому же, вес каждого такого груза помечен на нем, и тебе будет точно известно какую тяжесть ты поднимаешь. Некоторые мужчины могут приступить к упражнениям по извлечению Ци с помощью поднятия груза, начав с веса от восьмисот грамм до килограмма (с двух с половиной фунтов); однако, более безопасно начать с поднятия и удержания от двухсот до четырехсот граммов (одного фунта). Увеличивай груз постепенно и всегда так, чтобы сохранялось чувство комфорта. Прибавляй столько веса, сколько сочтешь нужным, но при этом не увеличивай вес и не переходи к большему грузу до тех пор, пока не начнешь легко и свободно поднимать и с легкостью удерживать предыдущий груз в течение одной минуты и при этом чувствовать себя уютно. Однако в целом, вес груза, который ты используешь, не особенно важен. Как и не важна сила, с которой производится оттягивание гениталий. Для успешного направления ци вверх совсем необязательно использовать тяжелый груз. Большее число раскачиваний легким весом эффективнее, чем меньшее число раскачиваний тяжелым грузом.
    *

    Подвешивание.
    *
    Упражнение Подвешивание
  • 1. Сними одежду и белье. Можно сесть на пол или встать перед стулом и положить груз перед собой. Обвяжи атласную веревку одновременно вокруг пениса и яичек ближе к животу (на стволе над мошонкой; не завязывай ткань только вокруг яичек, никогда не пытайся поднимать груз, не используя всю мошонку полностью). Для того чтобы предупредить болезненное соскальзывание ткани, узел, при помощи которого ткань держится на поверхности пениса, завязывается под яичками (в основании яичек) и размещается на промежности так, что он почти касается промежности. Старайся избежать слишком свободного облегания тканью мошонки, однако плотность облегания не должна быть чрезмерной, чтобы не нарушить кровообращение. Напряги мышцы внизу туловища и потуже затяни узел: под воздействием давления, пенис и яички слегка увеличиваются, что гарантирует, что они не выскользнут, однако при этом не прерывай кровообращения в яичках. Многие мастера рекомендуют не заниматься Подвешиванием при эрекции, поскольку это может привести к появлению сильных болей, как только давление груза распространится на напряженную головку пениса, и кроме того, поднятие груза с использованием эрекции может создавать условия для образования тромбов. Однако все зависит от веса используемого груза и твоей осторожности.
  • 2. Продень атласную веревку сквозь отверстие в грузе и свяжи ее концы. Убедись, что веревка достаточно коротка для того, чтобы груз не касался пола, когда ты встанешь.
  • 3. Встань и прими стойку наездника; расставь ноги на ширину плеч.
  • 4. Раскачивай груз в пределах угла от 15 до 30 градусов вперед и назад, пока не почувствуешь, что достаточно или дискофорт. Если во время Подвешивания ты поранил кожу, прерви занятия, пока она не заживет. Начинай с легкого веса и постепенно, аккуратно и осторожно увеличивай число раскачиваний и вес груза. При раскачиваниях:
    1. Держи рот закрытым.
    2. Кончик языка должен касаться верхнего нёба.
    3. Сжимай зубы.
    4. Сжимай руки перед собой.
    5. Поджимай анус и втягивай пенис.
    6. Дыши равномерно, в обычном ритме.
    7. Тело должно быть выпрямлено.
    8. Верхняя часть тела должна быть расслаблена.
    9. Смотри прямо перед собой.
    10. Сосредоточь свой И (мысль, намерение и внимание, внутренний взор) на хуантине и нижнем Дяньтяне.
    11. Поджимай пенис, анус и полость хуэйинь («магические ворота») от начала до самого конца занятий Подвешиванием.
    *

    Раскачивание. Раскачивай груз в пределах угла от 15 до 30 градусов.

    Когда раскачиваешь груз и чувствуешь его сопротивление, вдохни и подтяни правую, левую, переднюю и заднюю части (стороны) ануса, и чувствуй поток энергии между половыми органами и крестцом. Сверни Ци в спираль вокруг почек. Вдохни, когда сжимаешь анус и промежность. Сделай от 36 до 49 взмахов грузом. Согласуй свое дыхание с раскачиванием груза, так чтобы ты делал вдох, когда груз движется вперед, и делал выдох, когда груз движется назад. Внутренним усилием подтягивай груз вверх, когда он движется вперед, и образующуюся при этом энергию переводи в копчик, крестец и далее, так чтобы она двигалась по Микрокосмической Орбите. Полное качание груза туда и обратно долж- но равняться приблизительно одной секунде. После недели тренировок попытайся делать шестьдесят качаний. Когда ты раскачиваешь более тяжелый груз, то благодаря противодействию Мускула Ци возникает большее давление, но все же будет разумнее добиться повышения давления с использованием меньшего груза, вкладывая больше силы в каждый взмах.

    Для завершения кругооборота ци и впитывания энергии спермы и яичников в костный мозг после Подвешивания следует выполнять Постукивания по суставам (битье тела прутом, сделанным из металлических или деревянных прутьев). Нежно постучи ладонью также по нижней части живота (примерно в семи с половиной сантиметрах ниже пупка, как раз над лобковой костью), по Двери жизни (точке напротив пупка), по суставу сзади колена, по внутренней стороне сустава левой руки, — чтобы отвести избыточную энергию из пениса и яичек (яичников, влагалища и клитора), при этом сиди спокойно и направляй избыточную энергию в Микрокосмическую Орбиту, чтобы она приносила пользу всем твоим органам. Битье создает вибрации, которые проникают глубоко внутрь органов, сотрясая отложения токсинов, стимулируя кровообращение, направляя ци в костный мозг и к поверхности тела и содействуя процессу восстановления и исцеления, результатом которого после продолжительной практики будет развитие мышц и органов, хорошо очищенных от токсинов. Такая стимуляция наполняет энергией ци весь твой организм.

    При помощи массажа шелковой тканью и руками происходит стимуляция внутренних энергий и подготовка половых органов к выполнению упражнения. Сначала приложи шелковую ткань к сексуальному центру, промежности и крестцу, чтобы активировать Ци. Мужчины ощущают, как яички наполняются энергией и становятся более крепкими. Женщины ощущают, что груди слегка увеличиваются, а влагалище выделяет секреторную жидкость. Затем применяются техники сексуального энергетического массажа (точки Хуэй Инь в области промежности, лобка и копчика) для того, чтобы подготовить половые органы для Ци поднятия груза. После снятия грузов также следует повторить выполнение массажа, чтобы восстановить циркуляцию крови и Ци в сексуальном центре и так очистить оставшуюся энергию, что тело легко впитывает ее. После окончания практики поднятия веса и снятия грузов мужчина уделяет особое внимание массажу также и для того, чтобы в области половых органов не произошло никакого свертывания крови и образования кровяных сгустков.

    На первых этапах практики в момент поднятия груза в мошонке или внизу живота может чувствоваться легкая боль. В этом случае до поднятия и после поднятия груза нужно крайне осторожно сделать массаж и также осторожно продолжать выполнять все остальные процедуры. Как только половые органы окрепнут, боли прекратятся. Эти боли не имеют ничего общего с мускульной крепатурой, которая вполне естественно может появиться при поднятии груза. В этом случае до прекращения болей используй только массажную технику, а затем снова возобнови поднятие груза.

    Если у тебя в практике получился перерыв более недели, то при возобновлении занятий не следует начинать с того же самого веса, на котором ты прервал практику. Начни с начала и постепенно восстанови предыдущий результат прежде, чем продвигаться дальше. Это поможет избегать повреждений. Если уровень энергии у тебя недостаточно высок, а ты все же решил приступить к практике, то удели больше времени массажу половых органов и меньше — поднятию груза. Что касается женщин, то им, конечно же, следует массировать еще и груди.

    После того как ты в течение двух-четырех недель занимался рассматриваемой практикой и чувствовал себя вполне комфортно, выполняя упражнения по поднятию груза с помощью Ци, начни поднимать груз, подключая точки Микрокосмической Орбиты. Когда ты поднимешь энергию Ци до крестца и до более высоких центров, используй эту энергию для того, чтобы поднимать груз, подключая каждую точку Микрокосмической Орбиты. Полностью используй время и не торопись. Работа с каждой точкой может потребовать от одной до двух недель, прежде чем ты почувствуешь, что энергетический поток Микрокосмической Орбиты стал частью силы, противостоящей поднимаемому грузу.
    *
    Упражнение Подвешивание к Орбите
  • 1. Крестец: Когда ты поднимаешь груз с использованием энергии половых органов, подтягивай переднюю, заднюю, правую и левую сторону ануса, чтобы поднять энергию до крестца. Сделав это, удерживай ее там. Дыши нормально и мягко раскачивай груз. Почувствуй поток энергии из сексуального центра вверх к крестцу.
  • 2. Врата Жизни: Как только ты почувствуешь энергию в крестце, сразу же поднимай ее до точки Дверей Жизни на позвоночнике, напротив пупка. Удерживай Ци там, продолжая раскачивать груз. С каждым взмахом поднимай энергию выше и выше.
  • 3. Точка Т-11: От точки Дверей Жизни поднимай энергию до точки Т 11, расположенную на позвоночнике напротив солнечного сплетения. Почувствуй поток энергии, движущийся вверх к точке Т-11.
  • 4. Точка С-7: Поднимай энергию из сексуального центра через крестец, точку Дверей Жизни, точку Т-11 до точки С-7, расположенную в основании шеи. Почувствуй поток энергии, идущий от половых органов вверх к точке С-7.
  • 5. Основание Черепа: Следующим шагом поднимай Ци через крестец, точку Дверей Жизни, точку Т-11 и точку С-7 до Основания Черепа. Почувствуй поток энергии, идущий от половых органов вверх к Основанию Черепа.
  • 6. Темя и Шишковидная Железа: Подними Ци до темени, в точку, которая соответствует Шишковидной Железе. Половые железы тесно связаны с шишковидной железой и гипофизом. ты сможе почувствовать эту связь, как только эти железы будут стимулированы.
  • 7. Третий Глаз: Подними Ци до «Третьего Глаза» («Хрустальной Комнаты»), он расположен между и позади бровей, напротив него в середине головы находится гипофиз.
  • 8. Удерживая язык на небе, опусти Ци до горлового центра, затем до сердечного центра, до солнечного сплетения и, наконец, до пупка. Избыток энергии будет сброшен назад в сексуальный центр.
  • 9. Из этой точки успешно поднимай энергию из половых органов вверх по позвоночнику до макушки головы, а затем опускай ее вниз по передней стороне тела до пупка и возвращай назад в половые органы, проводя ее по Микрокосмической Орбите и накапливая в пупке. Этот процесс очищает и улучииет качество Ци, поскольку Ци движется через энергетические центры.
  • 10. Как только Микрокосмическая Орбита оказывается открытой для потока сексуальной энергии, все, что тебе нужно бывает делать — это поднимать энергию вверх до головы, а затем опускать вниз до пупка через точку в языке. Сосредоточься на проведении энергии по Микрокосмической Орбите и собирании ее в пупке. Энергия Ци очень быстро движется через все центры, и теперь тебе не нужно будет проводить ее через каждую точку позвоночника по отдельности.

    В целом, когда начинаешь раскачивать груз, подтягивай его с уровня Микрокосмической Орбиты, так чтобы энергетический поток оказывал сопротивление весу груза, проходя через крестец, точки Т-11 и С-7 позвоночника, Нефритовую Подушку и темя. Затем, переходя к поднятию груза промежностью, нужно подтянуть обе стороны ануса и упаковать энергию Ци в почки. На начальных этапах рассматриваемой практики именно энергия почек обеспечивает создание реальной внутренней силы, противостоящей весу груза (облегчающей выполнение коитальной работы). Как только ты чувствуешь эту силу, тебе легче извлекать силу из других внутренних органов для того, чтобы поднимать более тяжелые грузы. Когда ты увеличиваешь груз, используй силу других внутренних органов и желез внутренней секреции, чтобы увеличивать подъемную силу. Начиная с почек, поднимай груз с уровня нижележащих органов последовательно двигаясь вверх, используя энергию органов, расположенных выше, и заканчивай подъем груза с уровня шишковидной железы и гипофиза. Основной секрет, связанный с внутренней силой, заключается в том, чтобы прижимать язык к нёбу, когда ты направляешь к гениталиям энергию внутренних органов. Всегда, когда начинаешь поднимать энергию к голове, убедись, что она движется по Микрокосмической Орбите.

    Сосредотачиваясь на избранном для подъема груза или выполнения фаллической нагрузки органе (почки, селезенка, печень, желудок, легкие, сердце, тимус, гипофиз, шишковидное тело), почувствуй избранный орган, подготовься поднимать к нему энергию, сделай небольшой вдох (вдыхай воздух малыми порциями), подтяни вверх сторону ануса, соотвествующую используемому органу, и спирально (сверни энергию Ци в спираль и) введи энергию (наполни энергией ци) последовательно в те внутренние органы, которые располагаются ниже выбранного органа (предположим, для почек — это мочевой пузырь, для селезенки — это мочевой пузырь, левые почка и надпочечник, для печени — мочевой пузырь, правые почка и надпочечник, для легких — вначале левая (мочевой пузырь, левые почка и надпочечник, селезенка), а затем правая (мочевой пузырь, правые почка и надпочечник, печень) сторона), так чтобы энергия успешно проходила и прошла через каждый из этих вспомогательных внутренних органов, а затем, когда почувствуешь, как сжимается избраный орган, расположенный ниже нижних вспомогательных, введи энергию в него. Начинай подъем груза с использованием энергии нижних органов и проводи Ци вверх через каждый из этих органов, поднимая его к избранному органу. Сожми мышцы вблизи избранного и вспомогательных нижележащих органов, что резко увеличвает их совместную силу, давая им возможность проводить Ци вверх от половых органов через нижние органы, подтянуть половые органы и поднять груз. Все эти органы должны работать совместно, чтобы подтягивать груз (например, гипофиз для подъема груза (выполнения фаллической работы) тянет энергию из иилочковой железы, сердца, легких, селезенки, печени, мочевого пузыря, почек, надпочечников и половых органов). Держи язык прижатым к нёбу. И затем, когда чувствуешь связь избранного и вспомогательных органов с гениталиями, удерживай энергию в выбранном органе и почувствуй, как Ци из органа подтягивается вверх к языку и создает сопротивление грузу, сочетай действия разных органов, чтобы облегчать подъем груза (выполнение фрикционной работы), подтягивай объединенную энергию выбранного и вспомогательных органов к языку.
    *
    Упражнение Подвешивание к Внутренним органам
  • 1. Начни с Запирания Энергии, массажа с помощью ткани и Сексуально-энергетического массажа. Груз должен быть расположен на стуле или на полу.
  • 2. Мужчина обвязывает ткань вокруг всей мошонки, а не только вокруг яичек, и прикрепляет к ткани легкий груз. Женщина прикрепляет легкий груз к шнурку, удерживаемому нефритовым Яйцом, а затем вставляет Яйцо во влагалище.
  • 3. Подними груз с того места, где он расположен, и начни раскачивать его, используя силу Микрокосмической Орбиты для того, чтобы создать подъемную силу. Начни с подтягивания передней, средней и задней части ануса для того, чтобы перевести Ци в крестец, а оттуда выше по позвоночнику к голове. Используй каждый остановочный пункт на Микрокосмической Орбите для того, чтобы помочь другим органам в поднятии груза.
  • 4. Сосредоточься на почках. Подтяни правую и левую часть ануса, когда сворачиваешь Ци вокруг почек, а затем подними груз с уровня почек.
  • 5. Подтяни правую и левую сторону ануса и сверни Ци вокруг селезенки и печени. Подтяни груз с позиции селезенки и печени.
  • 6. Используй эту же процедуру для того, чтобы поднимать груз с уровня легких. Подтягивай груз по прямой линии, проходящей через органы, находящиеся ниже соответствующего легкого.
  • 7. Подтяни груз, сжимая сердце, легкие, печень, надпочечники, почки. Почувствуй фасциальные связи между всеми вышерасположенными органами и гениталиями. Добавляй силу вилочковой железы к органам, которые поднимают груз.
  • 8. Заканчивая упражнения, прижми язык к нёбу, подтяни обе стороны ануса, сожми мускулы черепа и подними груз с уровня гипофиза и шишковидной железы через все предыдущие органы.
  • 9. Выдохни, продолжая тянуть груз с использованием энергии промежности и выбранного органа (и нижележащих внутренних органов), подтяни половые органы, подтягивая груз, а потом продолжай дышать как обычно. На каждый взмах груза выполняй подтягивающее движение в половых органах и выбранном органе. Сделай от 36 до 49 взмахов грузом.
  • 4. После того как закончишь все описанные шаги, побуди, заставь освобожденную энергию двигаться по Микрокосмической Орбите, так чтобы было сделано несколько оборотов, а затем собери ее в пупке. По окончании отвяжи груз, освободись от него, продолжай движение энергии по Микрокосмической орбите, повтори Запирание Энергии, сделай массаж половых органов (с помощью ткани, сексуально-энергетический массаж, массаж нанесением ударов).
    ^
    • Тяжелая атлетика для влагалища
    В Китае для выполнения сокращений (подтягиваний) и укрепления ЛК-мышцы и всех мышц влагалища женщины применяли в давние времена специальный камень, имеющий форму яйца, нередко из нефрита (для укрепления ЛК-мышцы мужчины соотвественно использовали упражнения с Подвешиванием). Существуют предположение, что когда-то вместо яйца женщины в своих упражнениях использовали фаллосы (головки фаллосов) поначалу очень молодых мужчин (которые не совершали движений и только управляли уровнем своего возбуждения), затем постепенно увеличивая возраст своего партнера. Однако подробности этих упражнений были утеряны и кое-какие отголоски их сохранялись только в императорском дворце, где практике с каменным яйцом (дилдосом) обучали многочисленных императриц и наложниц, дабы они всегда были в сексуальной форме. Вставляя нефритовое яйцо во влагалище, они регулировали и укрепляли ЛК-мышцу и мышцы таза, развивали чувствительность влагалища, учились испытывать глубокий тазовый оргазм и открывать Трое врат. Считалось, что такая практика укрепляет не только физическое, но и духовное здоровье: это упражнение укрепляет крестцовый насос, благодаря которому сексуальная энергия перемещается вверх, преобразуясь в высшую духовную энергию шэнь. Женщины также ощущали прилив, усиление сексуальной энергии, особенно в области влагалища, а “горячие” женщины с помощью упражнений с яйцом уравновешивали и поглощали свою энергию. Методы применения нефритового яйца просты, а результаты (увеличение силы и чувствительности) заметны уже через несколько недель. На Западе врачи и ныне предписывают женщинам для укрепления тазовых мышц упражнения с грузиками (весовыми тампонами, шариками) из нержавеющей стали, особенно тем, у кого возникают проблемы с запирающим сфинктером мочевого пузыря, а также после родов. Компании, поставляющие медицинское оборудование, разработали компьютеры с обратной биосвязью, использующие зонд в виде тампона, который может быть введен во влагалище и с помощью которого женщина может получить информацию о силе вагинального сжатия. Этот маленький компьютер стоит денег, но все, что здесь реально нужно, это недорогое каменное яйцо подобное тем, которые даосские женщины использовали тысячелетиями для укрепления влагалища. Такой снаряд существенно повышает действенность тренировок ЛК-мышцы. Но родовые растяжения и здоровье органов таза — не единственные показания, по которым следует выполнять упражнения с яйцом. Женщины, владеющие познанием Дао, тысячелетиями пользовались этим упражнением для развития навыков управления мышцами влагалища, чтобы увеличивать силу своего сексуального наслаждения и наслаждения любимого человека, наслаждения любимым человеком. Если мышцы влагалища слабые, ощущения тоже слабые, а если сильные, то пользы управления своей энергией и от выдержанного члена мужчины женщина может получать неисчислимые и неизъяснимые, но при этом мужчина только держись!..

    Нефритовое яйцо, равно и полиоргазменный фаллос, — удивительное средство для укрепления Ци-мышцы (ЛК-мышцы). Помещенное во влагалище, оно облегчает управление этой мышцей, контроль над ее поведением, так как при движении, перемещении яйца лучше чувствуется, женщина более четко осознает, на каких участках и в каком направлении перемещается, действует мышца ци. Сознательное управление этой мышцей влагалища и промежности означает также управление множеством мышц в этой области, которые сокращаются непроизвольно (мочеполовая диафрагама, диафрагма таза, мышца анального сфинктера, вульвокавернозная мышца и т.д.), и поддержание в тонусе нижней части брюшной полости (мочеполовой и тазовой диафрагм). Укрепление этих диафрагм очень важно, так как они служат основанием для всех жизненно важных органов, в том числе и для половых. Когда Ци-мышца и диафрагмы ослаблены, Ци уходит из органов тела и ее давление в них падает, а сами органы слипаются друг с другом, давя всем своим весом на промежность. Когда эта мышца сильная, она и диафрагмы функционируют, как раньше, предотвращая утечку жизненной силы и сексуальной энергии. Упражнения с яйцом или фаллосом увеличивают способность Ци-мышцы поднимать сексуальную энергию, направляя ее внутрь и вверх, где она может быть преобразована в более высокую духовную энергию. В результате значительно лучше выполняются упражнения Дыхание Яичников, Оргазмическое Вытягивание Вверх и Оргазм Органов, кроме того, увеличится выработка половых гормонов. Женщины, владеющие техникой Нефритового Яйца, отличаются хорошим здоровьем, прекрасным состоянием половых органов, которые в пожилом возрасте остаются плотными и упругими, как у молодых, незамужних женщин. Стабилизировать энергию в половых органах и наполнять их энергией особенно важно в зрелом и преклонном возрасте, когда тонус влагалища и смазывающих желез ослабевает. Одна 72-летняя женщина, применяющая эту практику, рассказывает удивильные вещи: “Когда я занимаюсь с яйцом, у меня исчезают седые волосы и я чувствую себя “в самом соку”. Но стоит мне прекратить занятия, как седина появляется снова”. Нефритовое Яйцо (мультиоргазменный фаллос) — одна из тех практик, которые помогают каждой из женщин вновь ощутить себя “ягодкой”.
    *

    Упражнение с каменным яйцом. 1 - ЛК-мышца, 2 - влагалищная стенка, 3 - нефритовое яйцо.

    Для изготовления каменных яиц применяется нефрит, обсидиан, розовый кварц и другие материалы, которые определяют энергетические или целебные свойства яиц. Начинающие обычно выбирают нефритовые яйца, так как они мягко успокаивают и гармонизируют матку. Обработанный в форме яйца вулканический камень, называемый обсидианом (вулканическим стеклом), также обладает наилучшими свойствами для этих целей: он вобрал в себя силу ян вулкана, но по происхождению из центра земли обладает силой инь. Эти характеристики привлекают и концентрируют сущность инь женщины. Предпочтнтельно использовать для упражнений всасывания внутрь именно каменные яйца, поскольку они гладкие (обладают гладкой поверхностью) и не имеют пор..Часто используют просверленное нефритовое яйцо. Через его отверстие продевают крепкую тонкую нить, которая во время упражнения свисает из влагалища и за которую тренировочный снаряд легко извлекается наружу. При перемещении яйца вверх-вниз во влагалище, движение нити указывает, насколько далеко проталкивается яйцо.

    Старший инструктор по Исцеляющему Дао Марсиа Кервит объясняет, как подготавливать каменное яйцо и ухаживать за ним: "Доставив яйцо домой, прежде всего нужно простерилизовать его, для чего на десять минут оно погружается в кипящую воду или раствор, состоящий из одной части бельевого отбеливателя и десяти частей воды. Затем яйцо следует хорошенько прополоскать. Стерилизуется яйцо лишь единожды, перед первым использованием. Потом лишь обмывается водой с мылом или просто промывается в 9%-ом уксусе". Поскольку слизистые выделения, скопившиеся на яйце, являются идеальной средой для размножения бактерий, необходимо тщательно чистить яйцо после каждого использования. Чистота влагалищного канала и яйца важны равным образом.

    Практиковать с яйцом (равно и с фаллосом) очень просто. Начинать следует с яйца (фаллоса) небольшого размера. Размер его подбирается индивидуально, оно не должно быть слишком большим и не должно быть слишком маленьким. Чем меньше яйцо, тем большую работу должны проделывать мышцы, поскольку женщине приходится более сильно сжимать их, чтобы добиваться какого-либо движения яйца. Если женщина еще не рожала детей, то выбирает яйцо поменьше (фаллос потоньше), размером (диаметром) с перепелиное. Крупные (и многодетные) женщины предпочитают яйца (фаллосы) покрупнее, вплоть до гигантского куриного яйца. Многие женщины выбирают яйца средних размеров, то есть яйца приблизительно одного дюйма в диаметре, и, в общем, средний рекомендуемый размер яиц, предназначенных для этой цели, составляет 2,5 см в диаметре и 3,75 см в длину, из чего следует, что средний диаметр фаллоса, с которым хорошо бы иметь дело при подобных упражнениях составляет 2,5 сантиметра в диаметре. С продвижением в практике можно использовать яйцо (фаллос) большей величины, чтобы обозначать прогресс в развитии "всасывающей" способности. Однако яйцо (фаллос) должны перемещаться во влагалище легко и не застревать во влагалищном канале. В конце концов женщина настолько овладевает навыком всасывания, что втягивает яйцо (фаллос) во влагалище подобно пылесосу. Это усиливает наслаждение от таких переживаний в ее жизни, как деторождение и творение любви. Любимый мужчина женщины очарован ею навеки, так как ему невозможно забыть наслаждение, испытанное им, когда женщина демонстрирует ему свою силу и умение.

    Как и для других практик, нужно найти удобное время и укромное место, а также создать располагающую к нежности атмосферу. Кроме того, важно запастись здоровым чувством юмора, поскольку первые попытки работы с яйцом (фаллосом) обещают быть неловкими. Практику женщина начинает с близкого знакомства со своим яйцом (фаллосом), и в его обществе она должна чувствовать себя очень комфортно. Ни один предмет не должен проникать внутрь твоего тела без твоего на то согласия. Относись к себе в высшей степени нежно в ходе этой практики. Практика с яйцом (фаллосом) должна обогащать и оживлять тебя, а не причинить тебе неудобства или боль.

    Тело должно быть подготовлено перед тем, как в него войдет яйцо. Сексуальная энергия должна вначале пробудиться и должен начать вытекать сексуальный секрет. Этого достигают путем самостимуляции. Перед каждым занятием с яйцом (фаллосом) женщина сначала разогревает себя массированием грудей, добившись того, чтобы влагалище расширилось и чтобы выделилось некоторое количество смазывающей жидкости. Или же используют смазку на водной основе, в том числе слюну. При таких упражнениях женщина прислушивается к потребностям своего тела и, направляя яйцо во влагалище, никогда не применяет силу. Она остановливается и отдыхает, если ее мышцы устали или сбилось дыхание. Она также ни в коем случае не доводит себя до боли. Почувствовав ее приближение, останавливается, чтобы принять более правильное и удобное положение или извлечь яйцо (фаллос). Если вдруг чувствует тревогу или дискомфорт, то прекращает занятие. Любить и уважать свои чувства гораздо важнее, чем “правильно” выполнять упражнения.

    Для начала женщина может лечь на пол и положить яйцо (фаллос яичками) на живот под самым пупком. Подержи и покатай яйцо по животу, чтобы твое тело привыкло к нему, а яйцо разогрелось. Когда яйцо (фаллос) согреется, прислони его широким концом к отверстию влагалища и сделай паузу, чтобы привыкнуть к этому ощущению. Всегда вводишь сначала более широкую сторону яйца.

    В упражнениим с яйцом участвуют три отдела влагалища:
  • (1) Внешний вход во влагалище и передняя часть влагалища
    Первый отдел включает в себя мышцы внешнего входа во влагалище и переднюю часть влагалищного канала. После того как ты введешь яйцо, ты будешь напрягать мышцы матки, плотно закрывая отверстие, чтобы яйцо не могло выпасть.
  • (2) Область перед шейкой матки
    Второй подлежащий сжатию отдел состоит из мышц влагалищного канала, расположенных непосредственно перед шейкой матки.
  • (3) Середина влагалищного канала
    Третий отдел включает в себя мышцы середины влагалищного канала. Это мышцы, которые будут двигать яйцо вверх, вниз, влево и вправо и покачивать его в различных направлениях. Ты будешь практиковать движение и использование этих мышц до тех пор, пока ты не сможешь манипулировать ими так же легко, как мышцами руки.
    Варьируя направления перемещения яйца, женщина учится различать каждое движение этих мышц.
    *
    Упражнение Укрепление всего влагалища
  • 1. После массажа грудных желез и области влагалища, женщина, стоя или сидя, а лучше, опустившись на широко расставленные колени и приняв позу наездницы, будто объезжает лошадь или мужчину, вводит каменное яйцо во влагалище тупым концом вперед (или же вводит до середины или конца влагалища хорошо настроенный на мультиоргазменый лад подходящий по размеру фаллос) подобно тампону (прокладке). Если чувствует внутри влагалища недостаточную влажность, смачивает яйцо (головку фаллоса) водой, слюной или иной смазкой на водной основе. Самая “узкая” часть влагалища — ЛК-мышца, преодолев которую яйцо легко проскальзывает вовнутрь. Если женщина с трудом чувствует яйцо (фаллос) внутри себя, то, тренируя ЛК-мышцу и выполняя практику Нефритового Яйца, она может существенно повысить обхват яйца стенками влагалища и свою чувствительность. Всегда вводишь сначала более широкую сторону яйца. Введя яйцо (филлос), прими стандартную "позу наездника" (ноги на ширине плеч и плотно прилегают к земле; ноги согнуты в лодыжках и коленях; пах "охватывается" ногами; спина и шея выровнены). Приподними руки перед собой под углом сорок пять градусов ладонями вверх. Стисни кулаки. Именно из этой основной "укорененной" стойки выполняется каждое из упражнений с яйцом. Влагалище ограничивается сзади шейкой матки.
    ...
  • 2. Женщина напрягает ЛК-мышцу, вталкивая яйцо глубже во влагалище, затем немного натуживается и подталкивает яйцо к выходу из влагалища. Как только яйцо (фаллос) погружается глубоко вовнутрь и располагается в конечных двух третях влагалища, практически лишенных нервных рецепторов, женщина почти, а то и вообще не ощущает камешек, но тем не менее продолжает перемещать его вверх и вниз, сжимая промежность и влагалище, чтобы пододвинуть яйцо (фаллос) вверх к матке, а затем слегка тужится и выдавливает наружу (как при дефекации), чтобы возвратить яйцо (фаллос) вниз по направлению к оргазменной манжетке (начальной трети влагалища). Последовательное сжатие мышц, подобно тому, как это делается при испражнении, проталкивает яйцо. Затем женщина снова сжимает мышцы промежности и влагалища, вновь проталкивая яйцо (фаллос) вверх и выталкивая его обратно вниз. Если яйцо не двигается, возможно, оно ушло слишком далеко вглубь вагины. Оно должно быть расположено над ЛК-мышцей. Яйцо (головка фаллоса) должно продвигаться в направлении шейки матки и возвращаться назад, не доходя до ЛК-мышцы. Если яйцо (головка фаллоса) опустится ниже, оно может выпасть или вылететь подобно пушечному ядру (в зависимости от силы влагалищных мышц). Представляя себе движение яйца (головки фаллоса не двигающегося мужчины) в нужном направлении, женщина действительно помогает ему перемещаться.
  • 3. Движения яйцом при помощи влагалищных мышц повторяются 9, 18 или 36 раз или на протяжении двух минут.
  • 4. Закончив с упражнением, женщина натуживается сильнее и выталкивает яйцо (фаллос) из влагалища.
    ...
  • 2. Женщина сжимает, отпускает, поддаивает яйцо (фаллос) раз девять или пока не устанет. В норме ощущается тепло и легкая ломота в мышцах, которые давно не были задействованы.
  • 3. Дальше перемещает яйцо вверх-вниз, сжимая и отпуская ЛК-мышцу.
  • 4. Дальше двигает его влево и вправо. Чтобы переместить яйцо влево, сокращает левую сторону своей ЛК-мышцы, а также мышцы живота и таза, расположенные с левой стороны. Сокращая такие же мышцы справа, яйцо перемещается вправо.
  • 5. Женщина комбинирует движения, перемещая яйцо вверх и вниз, а затем из стороны в сторону.
  • 6. Перемещая яйцо вверх и вниз, а также из стороны в сторону, женщина выполняет Овариальное Дыхание. Это помогает сосредотачиваться на энергии ци, а также на том, чтобы собрать и переместить ее в промежность, направляя оттуда по Микрокосмической Орбите.
    ...
    более подробный вариант упражнений:
  • 2. Сжатие первой части влагалища: женщина выделяет и сжимает группу мышц, ответственных за плотное закрытие внешнего отверстия влагалища. В случае фаллоса сжимается его основание, в случае яйца сжимается пространство под ним. Это помогает плотно удерживать яйцо (основание фаллоса) в вагинальном канале так, что мужчине его и не вытащить.
  • 3. Сжатие второй части влагалища: женщина вдыхает и сжимает мышцы вагинального канала, которые находятся непосредственно перед шейкой матки, так, чтобы теперь были сжаты одновременно две части влагалища. Женщина держит вход во влагалище и канал перед шейкой матки закрытыми. В случае фаллоса сжимается его головка, в случае яйца сжимается пространство над ним. Здесь не требуется слишком сильное сжатие мышц. Требуемая сила в значительной степени зависит от способности управлять этими мышцами, которая развивается с помощью упражнений для яичников.
  • 4. Сжатие третьей части влагалища: женщина медленно сжимает яйцо средней частью вагинального канала, пока не почувствует, что захватила яйцо (среднюю часть ствола фаллоса) как следует. Женщина вдыхает и сжимает опять, постепенно увеличивая силу сжатия, затем опять вдыхает и сжимает еще сильнее. Когда почувствует, что хорошо захватила яйцо (фаллос), начинает слегка перемещать его вверх и вниз. Начав с медленного перемещения, постепенно увеличивает скорость. Когда женщина устает, делает выдох и отдыхает. Отдых очень важен. Именно в это время ощущается увеличение, нарастание энергии (Ци) в этой области. Важно не переходить к следующему движению, пока женщина не овладеет всеми предыдущими сжатиями влагалища.
  • 5. Использование второй части влагалища для перемещения яйца (фаллоса) влево и вправо: теперь женщина перемещает яйцо (фаллос) влево и вправо, используя верхнюю, или вторую, часть вагинального канала. Тренируется до тех пор, пока полностью не овладеет этим движением.
  • 6. Использование первой части влагалища для перемещения яйца (фаллоса) влево и вправо: после этого женщина перемещает яйцо влево и вправо нижней, или первой, частью вагинального канала. При этом к движениям мышц важно добавить ум (визуализацию, мысленное видение и представление), так как женщина не может перемещать яйцо (фаллос) только за счет сильного сжатия мышц. В вагинальном канале находится много непроизвольно сокращающихся мышц, движению которых помогает объединение визуализации и Ци-мышцы.
  • 7. Использование обеих частей для перемещения яйца влево и вправо: теперь женщина перемещает яйцо (фаллос) влево и вправо так, как ей хочется, поддерживая его верхними и нижними мышцами. Важно овладеть этим движением, прежде чем переходить к следующему.
  • 8. Использование обеих частей для поднимания и опускания яйца (фаллоса): женщина перемещает яйцо (фаллос) вверх-вниз, от верхней до нижней части канала. Овладевает этим движением.
  • 9. Сочетание всех движений: женщина объединяет все эти движения, перемещая яйцо влево и вправо, вверх и вниз, поднимая его настолько, чтобы оно касалось шейки матки, и опуская до наружного вагинального отверстия.
  • 10. Женщина отдыхает. Все сокращения вагинального канала в области перед шейкой матки, выполняемые во время упражнения с яйцом (фаллосом), обеспечивают связь с шишковидным телом, а мышцы вокруг наружного отверстия должны оставаться неизменно сжатыми, чтобы удерживать яйцо (фаллос), пока женщина перемещает его. Описанное упражнение рекомендуют выполнять два-три раза в неделю.
  • 11. Можно совершенствовать свою технику, используя два яйца, одновременно находящиеся во влагалище, и перемещая их вверх и вниз, в различных направлениях или сталкивая их друг с другом, чтобы вызвать вибрации, стимулирующие внутренние органы. Двумя яйцами управлять гораздо труднее — как рисовать одновременно квадраты и круги различными руками. Важно сначала научиться управлять одним яйцом.
  • 12. Если женщина хорошо натренировалась и полностью овладела мышцей ци, то может отказаться от яиц и использовать силу мыслей и соответствующих мышц для свободного перемещения сексуальной энергии по своему желанию. Такое упражнение делается ежедневно без яйца (фаллоса), при этом выполняюися те же движения и используется силу сжатия мышц влагалища для всасывания воображаемого яйца (фаллоса) и перемещения его вверх-вниз, влево и вправо.
    *
    Упражнение Оргазменное яйцо
  • 1. Подготовь себя при помощи массирования грудей. Массируй груди до тех пор, пока не почувствуешь, что готов, а затем введи яйцо (фаллос) во влагалище.
  • 2. Прими позу наездника.
  • 3. Изолируй и сожмите ту группу мышц, которые ответственны за плотное перекрытие внешнего отверстия влагалища.
  • 4. Собери энергию яичников и грудей во "дворце яичников". Медленно и глубоко вдохни. Вытяни сексуальную энергию вниз через матку к клитору и удерживай ее там.
  • 5. Напряги и удерживай сжатыми нижние, а затем и средние и верхние мышцы влагалища; почувствуй, как ты ухватил яйцо (головку фаллоса). Затем протолкни яйцо (головку фаллоса) далеко в глубь влагалищного канала. Двигай его вниз и вверх, ощущая возрастание сексуальной энергии.
  • 6. Когда ты почувствуешь, что во влагалище накопилось достаточное количество энергии, начинай процедуры Яичникового дыхания и Оргазмического вытягивания. Тяни энергию к передней части промежности, к крестцу, к точкам Т-11, С-7 и С-1, к "нефритовой подушке" и к макушке. Осуществляй циркулирование энергии в мозге и веди ее вниз по переднему каналу к третьему глазу, языку, горлу, сердечному центру, солнечному сплетению и пупку. Собери энергию в пупке.

    Единственная разница между Упражнениями с яйцом и Влагалищной тяжелой атлетикой заключается в том, что во втором случае к специальным образом просверленному яйцу прикрепляется груз (аналогично как у мужчин при подвешивании). Для подобного поднятия тяжестей обычно используют деревянные яйца. Обычно выбирается яйцо диаметром приблизительно в дюйм (2.14 см), в котором просверлено отверстие, через которое продевается нитка, к которой, в свою очередь, прикрепляется груз. Используй крепкую нить, которая могла бы выдержать груз весом от десяти до двадцати фунтов (4-9 кг), или сплети три нити вместе. Начинай с веса в полфунта (225 г). Ты можешь купить пластинки весом в полфунта с просверленными в них отверстиями или использовать маленькие матерчатые или полиэтиленовые сумки, в которые можно поместить требуемый вес и которые легко прикрепить к концу нити, другим концом привязанной к яйцу. Подвешивание грузов к яйцу является наиболее эффективным средством для развития силы тазовой и мочеполовой диафрагм и мышц влагалища. Эти упражнения являются также весьма полезными для шейки матки, яичников и других органов и желез тела. При увеличении веса одно влагалище не в состоянии справиться с ним, вследствие чего появляется необходимость присоединения к ее усилиям усилий всех внутренних органов и желез. Чем тяжелее вес, тем большее противодействие ему должен оказывать влагалище, шейка матки, яичники, диафрагмы, другие органы и железы. Увеличение этих усилий приведет к увеличению давления энергии ци и производства гормонов. Прежде чем переходить к следующему весу, удостоверься, что ты хорошо справляешься с предыдущим. Последовательность шагов здесь в точности такая же, как и при обычных упражнениях с яйцом. На этот раз, однако, не перемещай яйцо вверх-вниз. Напряжением мышц внешнего и среднего отделов влагалищного канала ухватите яйцо и проталкивай его вверх. Не отпускай его. Это упражнение должно выполняться только один раз, два или три раза в неделю, с постепенным увеличением веса порциями по полфунта, пока не будет достигнут вес в десять фунтов (4.5 кг).
    *
    Упражнение Влагалищная тяжелая атлетика
  • 1. Поставь перед собой стул и положите на него груз. Если ты еще не подготовлена, начни с массирования грудей, потом промассируй лобок, промежность и копчик. Когда ты почувствуешь, что ци готова, введи деревянное яйцо с прикрепленной к нему нитью (головку пениса) во влагалище, каждый раз стараясь увеличить силу всасывания, необходимую для этого. Используй другую руку для поддержания нити с весом (тела мужчины).
  • 2. Прими позу наездника.
  • 3. Вдохни и плотно закрой внешнее и внутреннее отверстия влагалища. В то же время напряги мышцы матки таким образом, чтобы влагалищный канал был закрыт с обоих концов. Вдохни, крепко стисни яйцо и тяни его вверх, пока не почувствуешь, что крепко удерживаешь его; затем осторожно отпусти нить с прикрепленным к ней грузом. Не отнимай руку на случай, если ты недостаточно крепко ухватила яйцо.
  • 4. Задержи дыхание и сильнее напряги мышцы. Вдохни и начни тянуть со стороны шейки матки, ощущая ту силу, с которой шейка матки помогает тащить груз вверх. Когда ты почувствуешь, что надежно удерживаешь яйцо с грузом, начни покачивать тазом, тем самым раскачивая груз. Качни груз от тридцати до шестидесяти раз. Это создаст огромное количество энергии. Когда ты почувствуешь, что энергия создается, вдохни медленно и глубоко к яичникам, собирая там сексуальную энергию, а затем проведи ее через матку к клитору. Удерживай ее там.
  • 5. Напряги и удерживай в таком состоянии нижние, а затем и средние и верхние мышцы влагалища, так чтобы яйцо глубоко протолкнулось в канал влагалища и вес груза не мог вытянуть его.
  • 6. Теперь вытяни всю только что собранную энергию вверх вдоль позвоночника в голову, все еще продолжая удерживать яйцо в глубине влагалища.
  • 7. Дыша так же, как и раньше, продолжай собирать сексуальную энергию и тянуть ее в голову, где мозг может теперь купаться в этой чудесной питательной среде.
  • 8. Удерживай энергию в мозге, сначала от тридцати до сорока пяти секунд, затем увеличивай этот интервал времени.
  • 9. И, наконец, прижми язык к нёбу, выдохни и ведишь энергию вниз, собирая ее в области пупка.
  • 10. Возьмись рукой нить и положи груз (бедра мужчины) на стул. Позволь яйцу (пенису) выйти из влагалища, используя для этого силу сжатия влагалищных мышц..
  • 11. Когда ты почувствуешь, что тебе удается легко тянуть яйцо (фаллос) со стороны шейки матки, начни использовать силу яичников. Ты попробуешь сначала только левую сторону, потом правый яичник, а затем обе стороны вместе. Когда ты почувствуешь, что ты снова надежно удерживаешь яйцо (фаллос) во влагалищном канале, напрягите свой ум и левый яичник, окутай этот яичник энергией ци, а затем создай силу тяги от левого яичника по направлению к шейке матки и влагалищному каналу, втягивая яйцо (фаллос) и прикрепленный к нему груз вверх. Проделай то же самое с правой стороны, а затем обоими яичниками вместе.
  • 12. Далее переместись к почкам и к расположенным на них надпочечникам. Для идентификации ощущений выполняй упражнение отдельно с каждой почкой. Вдохни и используй напряжение обеих почек, чтобы тянуть груз вверх. Затем, начиная с левой почки и убедившись, что ты чувствуешь силу, идущую отсюда, используй свой ум для еще большего напряжения мышц вокруг левой почки и окутай ее энергией ци. Затем снова направь усилие левой почки вниз, притягивая левый яичник и мочевой пузырь. Яичник, в свою очередь, будет притягивать шейку матки; шейка матки будет притягивать влагалищный канал; влагалищный канал будет втягивать яйцо, а яйцо будет тянуть груз. Другими словами, если ты удерживаешь яйцо в канале влагалища, ты будешь создавать тягу при помощи высших органов и желез и воздействовать на нижние органы и железы, а те, в свою очередь, будут действовать притяжением на яйцо и груз. Делай то же самое упражнение правой почкой. Если ты овладела упражнением для левой и правой почек, объедини усилия обеих почек. Это существенно увеличит твою внутреннюю силу, которую ты сможешь использовать на поднятие более тяжелых грузов.
  • 13. Далее переместитесь вверх к селезенке и печени. Начни опять с левой стороны, напрягая мышцы вокруг селезенки, расположенной слева под грудной клеткой. Наполни окрестность и внутреннюю область селезенки энергией ци. Тяни селезенкой левую почку, почкой тяни мочевой пузырь и левый яичник, левым яичником тяни шейку матки, шейкой матки тяни влагалищный канал, влагалищным каналом втягивай яйцо с грузом.
  • 14. Выполни ту же самую процедуру с печенью, расположенной справа под грудной клеткой. Окутай и упакуй печень энергией ци, затем тяни ею правую почку, мочевой пузырь и правый яичник, шейку матки, влагалищный канал и яйцо с грузом.
  • 15. Двигаясь к легким, начни сначала с левого легкого. Практикуй сжатие левого легкого и окутывание его энергией ци, пока действительно не почувствуешь, что легкое напрягается. Когда ты будешь снова надежно удерживать яйцо во влагалище, начни еще больше напрягать легкое, оказывая тягу от легкого к селезенке, затем к почке, мочевому пузырю и левому яичнику, шейке матки, влагалищному каналу и самому яйцу с грузом. Выполняйте то же самое с правой стороны, начиная с правого легкого.
  • 16. Когда ты перейдешь к следующему органу, к сердцу, будьте осторожен, убедившись сначала, что ты хорошо овладела аналогичными действиями при помощи всех остальных органов. Сердце и легкие могут быть легко переполнены энергией, что может быть причиной болей в груди и затруднений с дыханием. Если ты встретился с этой проблемой, выполни отвод энергии из окружающей сердце области и практикуй "целительный звук сердца". Практикуй до тех пор, пока ты не сможешь управлять мышцами сердца и окутывать его энергией ци. Снова надежно удерживай яйцо во влагалищном канале, напрягите мышцы сердца и легких и прилагай силу тяги к селезенке, печени, надпочечникам и почкам, мочевому пузырю и яичникам, шейке матки, влагалищному каналу, яйцу с грузом.
  • 17. Из-за особенностей расположения тимуса в грудине, напрягать его трудно. Единственным способом сделать это является опускание вниз грудной клетки и грудины, втягивание грудины по направлению к спине и обволакивание грудины энергией ци. Овладение этим сжатием и окутыванием сердца и легких энергией ци в существенной степени поможет сжать тимус. Снова надежно удерживай яйцо во влагалищном канале, утопи грудину по направлению к спине и сожмите легкие, затем прижми сердце к тимусу, который находится в непосредственной близости. Сжатие мышц сердца и надавливание, осуществляемое им, существенно увеличит силу тимуса. Почувствуй, как все три органа и железа создают силу для притягивания селезенки, печени, почек, мочевого пузыря, яичников, шейки матки, влагалищного канала, яйца и груза.
  • 18. Гипофизом и шишковидным телом овладеть труднее всего. Если, однако, ты овладела всеми остальными органами, то научиться управлять этими железами будет легче. Основными инструментами для воздействия на гипофиз и шишковидное тело являются глаза и язык. Сначала попрактикуйся в прижимании языка к нёбу и в обращении глаз вверх. Напрягай мышцы глаз в направлении середины мозга и шишковидного тела. Напрягай мышцы черепа и стискивай мозг внутрь самого себя по направлению к гипофизу, расположенному в середине мозга. Сконцентрируйся на средней части ануса и сожми ее. Создай тягу на всем пути к мозгу. Напряги легкие, сердце и тимус и толкай их к середине мозга. Теперь надежно удерживай яйцо во влагалищном канале, плотно прижми язык к нёбу, причем кончик языка должен касаться передней части нёба непосредственно за зубами, а плоская часть языка должна касаться середины нёба. Напряги легкие, сердце и тимус и создай в них тягу к средней части мозга. Гипофиз вместе со всеми другими железами и органами тела тянет вверх селезенку, печень, почки, мочевой пузырь, яичники, шейку матки, влагалищный канал, яйцо и груз. Повтори все сначала, фокусируясь теперь на шишковидном теле.
  • 19. Когда ты закончишь со всеми этими шагами, убедись, что ты осуществили циркулирование энергии по нескольким кругам Микрокосмической орбиты, собрав, наконец, всю энергию в пупке. Поскольку все шаги этого упражнения являются чрезвычайно важными и очень сильнодействующими, ты проделываешь все с осторожностью. Постепенно ты почувствуешь, как все органы и железы тела осуществляют свой вклад в ту внутреннюю силу, которая поднимает груз. Если ты уже овладела оргазмом органов, ты легко справишься и с этим упражнением.
  • 20. Массируй точку хуэйинь в области промежности. Массируй лобок и копчик. Этот массаж после каждогоупражнения является очень важным. Он поможет тебе так очистить оставшуюся энергию, что тело сможет легко впитать ее.
  • 21. Нежно отведи избыточную энергию от расположенных в нижней части брюшной полости яичников, влагалища и клитора. Сиди спокойно и направляй избыточную энергию в Микрокосмическую орбиту, чтобы выгоду имели все твои органы.

    Женщина может также сочетать практику Нефритового Яйца с Целительными Звуками. Поскольку во влагалище отображены “представильства” всех основных систем организма, женщина издает Целительные Звуки для каждого из органов, когда яйцо (головка фаллоса) занимает соответствующее положение. Вначале женщина каким-либо образом (например, самостимуляцией) пробуждает ци влагалища. А затем сжимает влагалищные мышцы вокруг яйца (головки фаллоса) в тех участках, которые соответствуют основным органам ее тела, и одновременно издает соответствующий этому органу Целительный Звук. Практикуя Целительные Звуки, женщина может выбрать любую эмоцию, связанную с тем органом, который особенно воздействует на нее. При этом некоторые женщины находят эффективным представлять, что “негативные эмоции” они сосредоточивают в яйце (фаллосе). После упражнения яйцо (фаллос) нужно энергетически очистить. Например, достаточно подержать яйцо (мужчину) несколько минут в проточной воде или оставить его в воде на более продолжительное время (на ночь), чтобы негативная энергия ушла в землю, никому не причинив вреда. Еще эффективнее мужчина очищается при насыщенных и продолжительных множественных оргазмах.
    *
    Упражнение Нефритовое Яйцо и Целительные Звуки
  • 1. Женщина ложится поудобней — ровно или под углом, опираясь на что-нибудь.
  • 2. Помести яйцо (головку фаллоса) между малыми половыми губами, символизирующими легкие. Улыбнись своим малым губам и сделай глубокий вдох. Выдохни, отпуская от себя всякие грустные мысли, связанные с твоими половыми органами, произнося при этом звук “С-С-С-С-С”. Освободись от печали, которая могла сохраниться в твоих гениталиях. Вдохни белый свет храбрости и почувствуй, как он заполняет твое влагалище. Повтори это упражнение еще два раза, расслабляясь после каждого звука.
  • 3. Теперь помести яйцо внутрь вагины, в область почек (район ЛК-мышцы). Расслабляй ЛК-мышцу на вдохе и напрягай на выдохе. Сделай глубокий вдох, а затем выдохни, сжимая ЛК-мышцу вокруг яйца и издавая звук “ЧЕ-У-У-У-У”. Выдыхай, выпуская скопившиеся во влагалище страхи в землю или в яйцо. Незачем цепляться за свои прошлые страхи. Расслабься: пусть они вытекут из тебя. Делая вдох, вдохни в себя синий свет нежности. Этот звук, как и остальные, повтори еще два раза.
  • 4. Теперь перемести яйцо в область печени, которая находится сразу за ЛК-мышцей. Точно так же выдохни и сожми яйцо, произнося на выдохе звук “Ш-Ш-Ш-Ш”. Отпусти от себя гнев, который мог храниться в твоем влагалище. Расслабившись и делая вдох, наполни свою вагину ярко-зеленым светом доброты.
  • 5. Перемести яйцо еще глубже, в область селезенки и желудка, которая находится примерно посередине влагалища. Сделай выдох и сожми яйцо, произнося звук “ХУ-У-У-У”. Избавься от чувства вины или тревоги, которое ты держишь в своих гениталиях. Расслабься и сделай вдох, наполняя свое влагалище золотисто-желтым светом сочувствия.
  • 6. Наконец, перемести свое яйцо (головку фаллоса) как можно дальше, чтобы оно коснулось шейки матки. Просто толкай яйцо пальцами вглубь, и оно упрется в шейку. Сделай выдох и сдави яйцо, прижимая его к шейке матки и произнося на выдохе звук “ХА-А-А-А-У”. Отпусти от себя всякое нетерпение, которое могло быть связано с твоей сексуальностью: пусть оно уйдет в землю или в яйцо. Сделай вдох, наполняя свое влагалище и шейку матки красным светом радости и духа. Помни, что, смягчая и расслабляя шейку матки, легче открывать наши Третьи врата.
  • 7. Пусть цвета всех позитивных эмоций перемешаются в твоей вагине, озаренные разгорающимся светом твоей жизненной энергии ци. Отдохни несколько минут, чтобы энергия могла усвоиться. Затем осторожно извлеки яйцо (фаллос).

    Дополнительно женщина может упражняться в поднятии яйца с подвешенным грузом или фаллоса самого по себе при помощи энергии Ци. В случае с яйцом, нужен экземпляр в просверленным отверстием. После того как шнур продет через яйцо и завязан узлом у его тупого конца, к шнуру привязывается грузик (для начала подходит грузило для рыбной ловли). Грузик можно положить также в мешочек или коробочку, которые привязываются к шнуру. Кроме того, можно использовать держатель для грузика, сначала без грузика, а затем постепенно добавляя к нему зажим (крючочек), а потом прикрепляя (подвешивая) грузик. Женщина кладет под собой на пол мужчину или подушечку, на котором лежит грузик, и присаживается на корточки для введения яйца (фаллоса), при этом придерживает грузик (яички мужчины) пальцами.
  • 1. Введение яйца: после того как женщина выполнила массаж грудных желез и области влагалища, опускается на колени над тем местом, где лежит груз (мужчина с настроенным мультиоргазменным фаллосом) и вводит яйцо во влагалище тупым концом вперед или погружает фаллос. Закрывает влагалище, сжав мышцы вокруг яйца (фаллоса), чтобы его удерживать.
  • 2. Раскачивание грузика: раскачивание грузика (яичек фаллоса) позволяет женщине контролировать давление на пах, именно поэтому для начала рекомендуется более легкий грузик (фаллос). Для втягивания грузика (фаллоса) используется энергия Ци в соединении со связочно-мышечным комплексом между промежностью и почками. Сначала женщина раскачивает грузик (фаллос с яичками) осторожно, чтобы определить величину подходящего для нее давления.
  • 3. Женщина вдыхает и сжимает анус и промежность. Раскачивает грузик (яички фаллоса) от 36 до 49 раз. Синхронизирует дыхание с движением грузика (яичек). С каждым качком вперед подтягивает грузик (фаллос) внутрь и втягивает энергию в копчик, крестец и, наконец, по всему пути через макушку к шишковидному телу (в середку головного мозга). Каждое полное раскачивание назад и вперед должно занимать примерно одну секунду.
  • 4. Через неделю женщина раскачивает грузик (яички фаллоса) 60 раз. При использовании более тяжелых грузиков (фаллосов) за счет противодействия Ци-мышцы развивается большее давление, но разумнее увеличивать это давление с малым грузиком (фаллосом), прилагая больше силы к каждому качку. Более легкие грузики (фаллосы) женщина использует, пока не извлечет из них все, что можно, тем самым укрепив Ци-мышцу и обеспечив выработку большего количества гормонов.

    Что делать, если... яйцо застряло
    При использовании яйца без нити, иногда может показаться, что оно застряло. Если такое случилось, самое главное — не паниковать. Яйцо не может продвинуться слишком далеко, влагалище — не прямая кишка, а яйцо — не сперматозоид и по-любому в шейку матки ему не пролезть. Кроме того, оно довольно тяжелое, чтобы не выпасть из расслабленного влагалища. Женщина наносит пальцем слюну или водорастворимую смазку на пересохшие стенки влагалища и края его наружного отверстия, садится на корточки или на унитаз и тужиться, чтобы вытолкнуть яйцо. Если оно все еще не выходит, женщина подпрыгивает вверх-вниз и хмыкает брюшным смехомь. Потом снова садится на корточки и вновь тужится. Если после многих попыток яйцо по-прежнему остается внутри, женщина одевается и занимается как ни в чем не бывало своими делами. За это время мышцы расслабятся, и яйцо, вероятнее всего, начнет выходить само, так что затем его будет легче вытолкнуть. И наконец, женщина может ввести палец во влагалище (или, что лучше, попросить сделать это партнера) и направить яйцо кнаружи. В крайнем случае, придется обратиться к хирургу или гинекологу.

    Что делать, если... вынутое яйцо дурно пахнет
    Необычный запах влагалищных выделений женщины свидетельсвует о влагалищной инфекции. Ее появление в меньшей степени может быть занесено яйцом. Однако все упражнения с ним (равно и Сильный Ветер) не следует делать, пока уничтожена инфекция. Существует множество простых способов лечения, которые можно применять дома.
    ^
    Кольцевые мышцы (сфинктеры)
    Сфинктеры (букв. «узлы», «связки») представляют собой мышцы кольцевидной формы, которые окружают отверстия в теле. Внутри тела такие отверстия образуются крутлыми кольцевыми мышцами, проходящими через слои мышц, называемые диафрагмами, которые отделяют одну область или поверхность от другой. Но сфинктеры существуют и на наружных поверхностях тела. К кольцевым (циркулярным, круговым) мышцам (круглым сфинктерам) относятся мышцы вокруг рта, глаз, ноздрей, ануса (анальный сфинктер), половых органов (мышцы влагалища и основания пениса) и промежности (урогенитальная диафрагма). Сердце, вены, артерии, секреторные протоки (в том числе семенные и молочные) также снабжены круговыми мышцами. Сфинктеры расположены в конце таких важных систем, как пищеварительная, дыхательная и мочеполовая. Они сокращаются и освобождаются, закрываются и открываются, уплотняются и расслабляются.

    Сфинктеры — основная форма в животной жизни, включая сложные человеческие существа, которую можно проследить вплоть до простейшей доисторической амебы. Примитивная часть человеческого мозга, которую иногда называют мозгом рептилий, функциошфует в основном на подсознательном уровне. Она поддерживает и регулирует все существенные жизненные процессы: все мышечные движения, дыхание, циркуляцию всех жидкостей в теле, пищеварение и все выделения организма. Этот мозг теснейшим образом связан со сфинктерами.

    Мышцы сфинктеров — это первые мышцы, которые мы используем в младенческом возрасте. Они служат для отправления основных функций ребенка — сосания молока и экскреции. С первого крика ребенка начинается жизнь никогда не прекращающегося открывания и закрывания синхронизированной системы сфинктеров его тела. В конце жизни, с последним вздохом, сфинктер, окружающий ротовое отверстие, открывается — и больше не закрывается. Сфинктеры перестают функционировать, и тело прекращает свое существование.

    Наша жизнь основана на непрерывной цепи открывания и закрывания, сокращения и расслабления. Круговые мышцы имеются в самых разных частях тела, как внутри, так и снаружи. Именно их скоординированное и гармоничное сокращение и расслабление инициирует дыхание, пищеварение, циркуляцию, процессы выделения и все мышечные движения. В человеческом теле нет ничего, что бы не зависело от работы круговых мышц. Наши глаза открываются и закрываются, чтобы видеть. Наши ноздри открываются и закрываются, чтобы дышать. Наш рот открывается и закрывается, чтобы есть и пить. Мышцы сокращаются и расслабляются, чтобы двигаться. Ладони раскрываются и закрываются, чтобы что-нибудь взять или отдать. Сердце сокращается и расслабляется, чтобы кровь могла циркулировать по телу. Желудок и кишечник сокращаются и расслабляются, чтобы переваривать пищу. Все сексуальные органы сокращаются и расслабляются, чтобы отдавать и втягивать секреции и энергии.

    Работа всех мышц состоит из сокращения и расслабления; существует связь между сетью круговых мышц-сфинктеров и любой другой системой тела. В здоровом теле все сфинктеры сокращаются и расслабляются одновременно, следуя естественному пульсирующему ритму, все круговые мышцы тела (рта, глаз, ануса, мочеполовой диафрагмы и диафрагмы таза) взаимосвязаны. В здоровом теле существует тесная связь между сокращением и расслаблением нескольких диафрагм (таких, как грудная, диафрагма таза и мочеполовая) и системой сфинктеров. Активизируясь, сфинктеры активизируют также поясничную и все другие мышцы. В своих мультиоргазменных упражнениях ты соединяешь круговые мышцы половых путей (семенных пузырьков, семяпроводов, простаты, уретры) с мышцами спины, поясницы, шеи, рук и ног, чтобы установить взаимосвязь и развить естественную внутреннюю силу и гармонию.

    Согласно представлениям даосов, гармоничное действие этой основной системы сфинктеров представляет собой механизм, который снабжает жизненной Ци каждую клеточку нашего тела. Для оптимального состояния тела необходимо, чтобы кольцевые мышцы сокращались одновременно, определяя внутренний ритм и структуру тела, чтобы диафрагмы и сфинктеры пульсировали ритмично и гармонично. Когда активизированы все круговые мышцы, они обладают достаточной энергией для того, чтобы собрать и сконденсировать энергию сознания для выполнения определенной работы.

    Древние даосы обнаружили таинственную и сложную роль кольцевых мышц нашего тела, наблюдая за детьми и новорожденными. Понаблюдай за кормлением новорожденного: когда ребенок сосет грудь и его рот при каждом сосущем движении совершает сосательные движения, рот сжимается, в унисон с ним сжимаются сфинктеры век, глаз, ануса, промежности, уретры, основания ступней, синхронно с движениями рта сокращаются и освобождаются мочевые пути, ладони раскрываются и сжимаются в кулачки, по пищеварительному тракту пробегают волны перистальтических движений — ряд последовательных сокращений и расслаблений, а пенис нередко достигает эрекции. Эти сокращения постепенно активизируют все непроизвольно сокращающиеся мышцы тела. Эти синхронные движения перекачивают энергию через тело. А это значит, что если мы, став взрослыми, добьемся гармоничного сокращения и расслабления кольцевых мышц, наше тело будет исполнено энергии и здоровья. Если же этот ритм в результате стресса, болезни или напряжения нарушается, энергия тела истощается. Одна из задач даосской практики — стать столь же энергичным и полным жизненных сил, как ребенок. Особые упражнения для кольцевых мышц способны вернуть нашему телу гармонию.

    Все круглые мышцы тела отражают одна другую. Сексуальная рефлексология обнаруживает эту близкую связь. Так, круглые мышцы лица отражают состояние круглых мышц мочеполовой системы, ануса и промежности. Нарушение равновесия сексуальной энергии проявляется в чертах и особенностях лица. Кроме того, круглые мышцы непосредственно влияют на состояние внутренних органов. Когда функционирование круглых мышц нарушено, истощается энергия органов. Это истощение отражается в свою очередь на сексуальном центре, поскольку они снабжают его энергией. Эта внутренняя динамика отражается на лице, в кистях рук, волосах и других общих внешних особенностях тела.

    Работа системы сфинктеров состоит в основном из непроизвольных, естественных одновременных сокращений и расслаблений. Научившись управлять ею сознательно, мы теряем ощущение естественных связей и ритма. Но когда мы утрачиваем контакт с этими основными естественными ритмами своего тела, начинают возникать проблемы.
    Поначалу ты развиваешь осознание отдельных сфинктеров с последующим объединением их движений. Для этого вначале необходимо изолировать каждую область, чтобы развить ее осознание, а потом добавлять их друг к другу, пока они не будут связаны одним-единым движением. Итак, для развития осознания ты изолируешь отдельные сфинктеры, хотя они и связаны между собой. Один сфинктер может активизировать связь с другими, слабые связи ты усилваешь усилить за счет более прочных. Эти упражнения помогают добиваться силы, равновесия и координации сфинктеров.

    Затем ты добавляешь скоординированные движения сфинктеров к уже изученным упражнениям для поясничной мышцы. Задача этих упражнении — связать естественный ритм сфинктеров с сокращениями диафрагмы и поясничной мышцы, так, чтобы они пульсировали вместе в естественной гармонии. В конце концов все взаимосвязано между собой. В какой-то момент ты начинаешь ощущать, как тело объединяется в автоматическом движении.

    Будь терпелив и помни, что результатов часто можно добиться и окольным путем. Выполняя упражнения, не переходи границ комфортной для вас зоны.
    *
    Упражнение Развитие кольцевых мышц
  • 1. Сжатие рта:
    Втяни щеки, создавая всасывающее движение рта, при этом губы непроизвольно сжимаются трубочкой и выпячиваются. Ощущение очень похоже на то, которое возникает, когда делаешь "рыбьи губы". Сжимай и расслабляй губы по меньшей мере 9-36 раз. Прочувствуй связь между ртом и всем телом. Обрати внимание на связь между ртом и круглыми мышцами ануса и промежности: при таком втягивающем движении щеками самопроизовльно или легко сокращаются мышечные комплексы у мужчин — в основании пениса между анусом и началом ствола, а у женщин — в нижней части влагалища.
  • 2. Моргание глазами:
    Быстро моргай глазами, водя взглядом по комнате. Упражнение для круглых мышц вокруг глаз улучшает зрение и поддерживает глаза во влажном состоянии. Кроме того, это очень хорошее упражнение для пробуждения тела, так как оно стимулирует нервы. Продолжай моргать от тридцати секунд до одной минуты. Стимулирование мышц вокруг глаз помогает открыть мочеполовую диафрагму.
  • 3. Сжатие ануса:
    Сжимай и расслабляй анус. Почувствуй, как через все тело проходит энергия, поднимающаяся из нижних центров. Существует много даосских упражнений, в которых используется сила ануса для обеспечения циркуляции энергии. Даосы считают, что сила ануса — это необходимый аспект общего здоровья. Сжимая анус, мы укрепляем связь всех круглых мышц тела.
  • 4. Сжатие промежности и влагалища:
    Сжимай и расслабляй мышцы промежности и влагалища. Это те самые мышцы, которые используются для сдерживания мочеиспускания. Они, как и анус, служат основанием сексуального центра. Укрепив промежность, мы можем сдерживать сексуальную энергию, вместо того, чтобы позволять ей уходить из тела. Укрепление промежности — первый шаг многих даосских практик, таких как Оргазмическое вытягивание и Силовой замок. Ты можешь сжимать и расслаблять промежность и анус одновременно, чтобы развивать силу мочеполовой диафрагмы.
  • 5. Сжатие всех круглых мышц тела:
    Сжимай и расслабляй все круглые мышцы одновременно. Сжимайт глаза, совершай всасывающие движения ртом, сдавливай анус и подтягивай промежность — все это одновременно. Затем расслабься. Повтори упражнение хотя бы 9-36 раз. Этим ты значительно укрепляешь все тело. Когда все круглые мышцы работают гармонично, тело исполнено жизненных сил и энергии. Сжатие мышц вокруг глаз, рта, ануса и предстательной железы активизирует мозговой центр.

    Основными сфинктерами являются два нижних, один спереди, другой со стороны спины —сфинктеры уретры и ануса. Их сокращение чувствуется во всем теле и служит ключом для передачи Ци из нижней части тела вверх к мозгу. Понятно, что самым сильным анальный сфинктер бывает тогда, когда он здоров.
    ^
    Анально-генитальная петля
    Луковично-губчатые мышцы (луковично-пещеристые, m. bulbospongiosus), охватывающие основание полового члена или составляющие сфинктер влагалища, образуют у мужчины или женщины со сфинктерами ануса две мышечные петли, напоминающие по форме цифру «8». Сокращение одной петли закономерным образом приводит к сокращению смежной петли. Поэтому упражнения, направленные на сокращения двух анальных сфинктеров и поднимающей мышцы ануса, тренируют и мышцы удовольствия как у мужчин, так и у женщин.
    *
    Упражнение Анальные сжатия
  • 1. Сиди или лежи, глубоко вдыхая и сосредотачивая внимание на анальной области.
  • 2. Спустя минуту слегка сокращай внешний сфинктер ануса, а затем проделывай то же самое со вторым сфинктером и поднимающей мышцей ануса, постепенно наращивая мышечные усилия и направляя эти мышцы вовнутрь и вверх. Сжатия производятся медленно и поступательно.
  • 3. Затем изо всех сил сжимай три мышцы, ощущая вибрацию в анальной области и позвоночном столбе. Со временем волны мышечных сокращений достигают промежности, мошонки (вульвы), ствола (влагалища) и головки пениса (клитора) и даже простаты (матки).
  • 4. Не расслабляя мышц, задерживай дыхание на шесть секунд.
  • 5. При последующем расслаблении в промежности возникает приятное ощущение распространяющегося тепла.
  • 6. Упражнение повторяй в этой последовательности до пяти раз подряд.

    Залогом сохранения способности к нормальной эрекции и переживанию оргазма является целенаправленное укрепление мышц-эректоров, мышц-компрессоров уретры и поперечных мышц промежности сфинктера. Крепкие, развитые мышцы, сжимающие основание полового члена, способны чутко реагировать на ритмичные сокращения женского влагалища во время соития. Крепкие, развитые мышцы, сжимающие влагалище, способны чутко реагировать на ритмичные движения мужского пениса во время соития. Наряду со специальными упражнениями, благотворное влияние на потенцию оказывает эротический самомассаж и активная половая жизнь, поскольку при регулярной и интенсивной эрекции стенки кровеносных сосудов пениса становятся более гибкими и эластичными. В ходе упражнений мужчина или женщина поэтапно учится налаживать мысленный контакт с мышечным генитальным комплексом, сознательно выделять и сокращать каждую мышцу, а также укрепляет мышцы промежности.

    В следующем упражнении по укреплению мышц влагалища (основания пениса) для достижения максимального эффекта женщина использует полую трубку вагинального ирригатора или специальный вибромассажер, который вводится во влагалище, мужчина же использует свой собственный половой член, который свободно покоится.
    *
    Упражнение Анально-генитальные сжатия
  • 1. Упражнение выполняй лежа на спине.
  • 2. Изо всех сил напрягай анальные сфинктеры, сжимая основание фаллоса (трубку) (влагалищными) мышцами и задерживая дыхание.
  • 3. Спустя пять-шесть секунд производи глубокий вдох и расслабляй мышцы основания пениса (влагалища).
  • 4. Сделай три-четыре нормальных вдоха и выдоха.
  • 5. Выполняй упражнение повторно.
  • 6. Максимальная продолжительность этого тренировочного цикла составляет три минуты ежедневно.

    В следующем упражнении женщина учится перемещать во влагалище предметы цилиндрической формы одними лишь сокращениями влагалищных мышц, а мужчина учится перемещать свой фаллос одними лишь сокращениями луковично-губчатых мышц. С этой целью женщиной используется полая трубка, которая погружается во влагалище на глубину до двадцати сантиметров таким образом, чтобы ее свободный конец выступал наружу, позволяя проследить за процессом вагинальных сокращений. Мужчина же использует свой собственный фаллос в состоянии сильной эрекции, перемещения которого также вдохновляют результат.
    *
    Упражнение Анально-генитальные перемещения
  • 1. Под воздействием ритмичных сокращений анального сфинктера трубка (фаллос) перемещается, двигается по вертикали, то подпрыгивая, то плавно перемещаясь вверх и вниз.
  • 2. В ходе дальнейшей тренировки необходимо достигнуть такого уровня мышечного контроля, при котором можно совершить так называемое боковое вращение, то есть перемещение трубки (фаллоса) из стороны в сторону.
  • 3. В результате регулярных упражнений приобретается навык перемещения трубки (фаллоса) в различных направлениях, например по часовой стрелке и против часовой стрелки.
  • 4. Упражнения такого рода не только полезны, но и приятны, поэтому их можно выполнять вечером и утром, чтобы повышать общий тонус и улучшать настроение.

    Движения вовлекают в процесс сокращений поднимающие вагинальные (лобковые) мышцы, которые крепятся к лобковой кости и оказывают воздействие на мошонку (вульву) и пенис (клитор), вызывая прилив крови к этим тканям. Совершенствование навыка контроля за мышцами основания пениса (влагалища) приводит к свободному управлению вагинальными (лобково-промежностными) мускулами и к развитию способности производить раздельные сокращения мускулов прямой кишки и пениса (влагалища). Попеременно сокращая и расслабляя мышцы ануса и полового члена (влагалища), человек вызывает ощущение прилива энергии в область промежности и движения копчика.
    *
    Упражнение Попеременное расслабление
  • 1. Напряги все мышцы промежности.
  • 2. Поступательно расслабляй мышцы полового члена, ануса и прямой кишки.
  • 3. Это упражнение можно выполнять в любом положении, постепенно увеличивая темп сокращений, чтобы научиться достигать почти мгновенной релаксации во время полового акта при приближении оргазма.
    *
    Упражнение Анально-генитальные контрасты
  • 1. Женщина вводит во влагалище палец (мужчина прижимает подушечку пальца на промежности под яичками) и начинает попеременно напрягать вагинальные (лобково-промежностные) мышцы и мускулы ануса.
  • 2. Стенки влагалища обхватывают палец (промежность сокращается под пальцами) при напряжении вагинальных (лобково-промежностных) мышц и расслабляются в тот момент, когда сокращаются мышцы ануса.

    Еще одним шагом на пути обретения контроля над мышцами промежности является практика раздельного мочеиспускания и дефекации. Рекомендуется задерживать волевым усилием позывы к мочеиспусканию во время испражнения. Этот навык помогает в дальнейшем свободно управлять уретрально-эякулярной мускулатурой и оттягивать время наступления эякуляции до подходящего момента.

    В следующем упражнении ты учишься распространять сокращения волнообразно — снизу вверх, а затем сверху вниз, — последовательно вовлекая в этот процесс мышцы на разных уровнях. Такого эффекта можно достигнуть без особых усилий, если выполнять соответствующие упражнения регулярно.
    *
    Упражнение Генитальные волны
  • 1. Введи во влагалище полую трубку (прижми к основанию мошонки палец).
  • 2. Напряги поднимающую вагинальную (лобково-промежностную) мышцу.
  • 3. Постепенно расслабь все мышцы, начиная от шейки матки (устья простаты) и заканчивая преддверием влагалища (мошонкой).
  • 4. Направляй волну мышечных сокращений от преддверия влагалища (мошонки) к шейке матки (устью простаты), постепенно напрягая один сегмент за другим.

    Если поначалу это упражнение требует определенного напряжения и занимает много времени, то по мере совершенствования мышечного аппарата половых органов движения мускулов становятся все более непринужденными и быстрыми. В результате подобных упражнений мышцы влагалища (основания пениса) настолько приучаются к сознательному контролю, что он осуществляется почти самопроизвольно.

    Следующее упражнение способствуй мобилизации и укреплению мышц и нервных окончаний пояснично-тазового отдела, наделяет тебя подвижностью и изяществом, грациозностью, оказывает благотворное влияние на состояние половых органов и выделительной системы.
    *
    Упражнение Вращения тазом
  • 1. Поставь ноги на ширину плеч, развернув носки в стороны и опираясь на внутренние края стоп.
  • 2. Положив руки на бедра и подгибая колени, приседай таким образом, чтобы таз располагался на высоте не более двадцати сантиметров от пола.
  • 3. В полусидячем положении, при котором мышцы нижней части живота напряжены, а спина расслаблена, совершай бедрами круговые движения, напоминающие вращение гимнастического обруча. При этом голова и грудь остаются неподвижными. Напрягаются лишь мышцы на уровне талии. Вращение выполняйся поэтапно. Сначала совершай возвратно-поступательное движение, покачивая телом в области поясницы и направляя лобок вперед и вверх. Затем производи вращательное движение, поворачивая таз влево, после чего совершай поворот тазом вправо и, наконец, вращай в этом же направлении тазом и бедрами.
  • 4. После выполнения трех-четырех вращений возвращайся в исходное положение, чтобы отдохнуть, перевести дыхание и провести несколько повторных вращений.

    Укреплению мышц уретры и анального отверстия, которые мужчины, в полной мере овладевшие техникой длительного секса, способны сжимать в кульминационный момент коитуса, предотвращая поспешную эякуляцию, способствуют упражнения, рассчитанные на всасывание воды в мочеиспускательное отверстие и анус. Мужчина наполняет блюдце чистой кипяченой водой и помещает туда половой член, стараясь путем сокращения уретральных мышц втянуть в него воду и удержать ее внутри как можно дольше. Для тренировки мышц ануса необходимо приготовить тазик с чистой прохладной водой и, опустив в него ягодицы, попытаться вобрать в себя небольшую порцию воды, а затем вытолкнуть ее наружу.
    ^
    Коитальные мышцы
    Если ЛК-мышца (Ци-мышца) помогает тебе управлять оргазмом, то коитальные мышцы помогают тебе совершать фрикционные движения, работая бедрами и тазом, и быть не просто подставкой для своего фаллоса, но и активным участником коитального процесса, быть неутомимым, чутким и искусным ебцом. Реализовать свой сексуальный потенциал и достичь совершенства можно лишь путем регулярных тренировок, рассчитанных не только на развитие мышц, но и на концентрацию воли и внимания.
    *
    Упражнение Развитие коитальных мышц
  • 1. В положении стоя поставив ноги вплотную друг к другу, попеременно напрягай и расслабляй мышцы ягодиц, ануса, пениса (вагины) и промежности.
  • 2. Затем нагибайся и, упираясь ладонями в пол, начинай ритмично раскачиваться вперед и назад, перемещая точку опору с пальцев ног на пятки.
  • 3. Опустившись на четвереньки, выгибайся в талии, приподнимая ягодицы, после чего выпрямляй спину, одновременно опуская ягодицы.
  • 4. Не меняя положения, попеременно совершай тазом движения вперед и влево, вперед и вправо, постепенно переходя к круговому вращению бедрами и стараясь добиться того, чтобы в ходе выполнения этого упражнения двигались только бедра, а верхняя часть туловища оставалась неподвижной.
  • 5. Встав на колени, вытягивай руки вперед и прикасайся лбом к полу, а затем медленно поднимай руки и голову, выгибаясь в талии.
  • 6. Стоя на четвереньках, наклоняйся и прикасайся лбом к полу, одновременно вытягивая и поднимая то левую, то правую ногу.
  • 7. Сидя на корточках, широко разводи колени, опираясь на пятки, и, держа руки на талии, старайся удерживать равновесие, двигая бедрами вперед и назад.
  • 8. Лежа на спине, сгибай ноги в коленях и, упираясь ступнями в пол, старайся как можно шире раздвинуть ноги и прикоснуться внешней поверхностью бедер к полу.
  • 9. Находясь в таком же положении, поднимай и опускай бедра, не отрывая лопатки от пола.
  • 10. Затем, подняв бедра, начинай двигать ими влево и вправо.
  • 11. Лежа на спине, поднимай ноги и, стараясь не сгибать их в коленях, описывай круги, двигая ногами сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
  • 12. Оставаясь в этом же положении, сгибайся в пояснице, стараясь дотянуться коленями до живота. Сидя на полу, вытягивай вперед ногу и, поддерживая вторую ногу руками, пытайся прикоснуться пальцами ноги к подбородку, лбу и груди.
  • 13. Встань и, поставив ноги на ширину плеч, начинай приседать, одновременно наклоняясь вперед и стараясь дотянуться ладонями до пола.
  • 14. Сцепив руки в замок на уровне груди, вытягивай ногу назад, опираясь на ступню другой ноги, и, сгибая опорную ногу в колене, старайся дотянуться коленом другой ноги до пола.
  • 15. После завершения этого упражнения переходи к циклу упражнений, рассчитанных на укрепление ЛК-мышц мышц.

    << >>